تدريب في الملعب
الصحة / / December 19, 2019
الصيف على قدم وساق وعلى الشارع هو الطقس الجميل. A ذريعة جيدة لقضاء المزيد من الوقت خارج، وتتمتع الشمس ومليئة الأكسجين الواهبة للحياة. وهذا مفيد على نحو مضاعف إذا يأخذ العمل الرئيسي مكانك في المكتب. الخطيئة في هذا النوع من الطقس إلى الجلوس طوال اليوم في غرفة، ثم آخر، وتدريب في الصالة الرياضية المغلقة. ولذلك، فإننا ننصح خلال الأشهر الأكثر دفئا للتحرك صفوفهم إلى الشارع. وخاصة لأن هناك بالتأكيد كل ما تحتاجه للتدريب. على سبيل المثال، وملعب مشترك مع مقاعد، وتقلب وسلم.
بعض الملاحظات قبل أن تبدأ:
- لكي لا يزعج أحدا، فمن الأفضل للتعامل مع في وقت الموقع غير أصحابها الرئيسي - الأطفال. هذا هو عادة في الصباح أو في المساء بالفعل في وقت مبكر. هذا شيء عظيم لتمارين الصباح والتدريب بعد العمل.
- قبل بدء الدراسة قضاء قليلا الاحماء، والتي سوف تساعد على منع الالتواء والإصابات. وعادة ما هو بضعة تمارين الاحماء والركض والقفز.
القفز (8-10 التكرار)
سحب الناشئة (قدر الإمكان)
القرفصاء على ساق واحدة (8-10 لكل ساق)
بوشوبس (8-10)
يقفز الجانبية (8-10)
أفقي سحب (8-10)
القرفصاء على الساق مقاعد البدلاء (8-10 مرات لكل ساق)
بوشوبس يميل (8-10)
عكس دفع عمليات (8-10)
سلم (على طول)
نشر على أرجوحة (كما استطعت)
سباق (فقط في نهاية التدريب)
هذا المجمع ينبغي أن تتكرر ثلاث مرات. راحة بين التمارين الراحة ليس فقط بين مجموعات 60-90 ثانية. العمل بدوام كامل حول 30-40 دقيقة. ومع ذلك، إذا قمت بتشغيل على أنها ممارسة الصباح، فإنه يمكن أن يكون كافيا واحدة مرور التي سوف تتخذ لكم ما لا يزيد عن 10-15 دقيقة في عملية الاحماء.
وأخيرا الفيديو الذي يوضح تنفيذ هذا المجمع.
عرض: شترستوك