كيفية تدريب إذا كنت فقط
الصحة / / December 19, 2019
ممارسة أو بقية
لتقييم صحيح حالتك، واستخدام قاعدة "فوق العنق". إذا كانت الأعراض هي فوق الرقبة (العطس، سيلان الأنف، التهاب الحلق)، والحمل الخفيف والمعتدل لن يجلب الضرر. إذا كانت الأعراض أقل من أسفل الرقبة وبقية أفضل. دع الجسم نفسه التعامل مع هذا التهديد.
اللجنة الأمريكية للتربية البدنية (المجلس الأمريكي للتمارين) والتدريب والتصديق مدربين اللياقة البدنية ينصح حصلت على الانفلونزا؟ بقية الأولى، وممارسة في وقت لاحق، الخبراء قل. إلغاء تجريب عند السعال والتعب وآلام في العضلات، أو تضخم العقد اللمفاوية. أيضا، يجب أن تمتنع عن ممارسة التمارين الرياضية، وخلال الاسبوعين المقبلين بعد الشفاء.
ريتشارد بيسير (ريتشارد بيسير)، MD ورئيس تحرير مقالات حول الصحة والطب في ايه بي سي نيوز.ممارسة يمكن أن تكون عبئا إضافيا على الدولة، وذلك الإجهاد في الجسم. ولكن في بعض الحالات، والنشاط الخفيف والمعتدل يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.
وتبين أن ممارسة في البرد حتى يمكن مساعدة. الشيء الرئيسي - لا تبالغي مع الحمل.
اختيار تحميل الصحيح
ممارسة التمرينات الرياضية تزيد من كمية الكورتيزول والأدرينالين والحد من الحصانة. لذلك، في وقت المرض هو التخلي عن أعباء العمل المكثف. يجب أن تكون تدريبات خفيفة الى معتدلة ومألوفة للجسم.
دراسةالتمارين المعتدلة لا تتفاقم البرد. أجريت في جامعة ولاية الكرة في مونسي، أثبتت أن الأحمال معتدلة وخفيفة لا يمكن يؤثر على مدة وشدة الأمراض التي تسببها عدوى فيروسات الانف (العامل المسبب ARI).
وفي دراسة قام بها توماس G. أدى فايدنر (توماس G. فايدنر) تشارك 50 طالب متطوع. تم تقسيم المشاركين والمصابين مع فيروسات الانف الى مجموعتين. أثناء ممارسة المرض مجموعة واحدة، والآخر - لا.
ذهب المشاركون في المجموعة الأولى ل دراجة هوائية بوتيرة معتدلة، بدلد إلى "مروحة" ممارسة الدراجة، والركض على جهاز المشي أو تسلق السلالم. فعلوا التدريبات كل يوم لمدة 40 دقيقة من كثافة معتدلة معدل ضربات القلب لا يتجاوز 70٪ من الحد الأقصى.
كل 12 ساعة، والمشاركين بملء الاستبيانات وأجاب 13 سؤالا حول حالتهم. بعد 10 يوما من التجربة كشفت أن مدة وشدة البرد في المجموعتين لم تختلف. ومع ذلك، تشارك المشاركين في النشاط البدني أثناء المرض، بعد التمرين ليشعر على نحو أفضل.
وخلص الباحثون إلى أن أمراض القلب والمعتدل في ARI لا تتداخل مع الجسم على التعامل مع العدوى.
هذا هو الخبر السار لعشاق الرياضة الذين لا يريدون أن تأخذ استراحة في التدريب، تحت أي ظرف من الظروف.
ذلك ما يمكن وما لا يمكن القيام به خلال البرد؟
ممارسة خيارات جيدة خلال البرد
التمرين التالي يمكن أن تحسن المزاج بعد المدرسة وأنها لا تتداخل مع الجسم على مقاومة العدوى.
المشي
أثناء المشي أنك لن تنفق الكثير من القوى التي هي ضرورية للجسم لاستعادة. وفي الوقت نفسه تحصل على فوائد النشاط البدني.
A في الهواء الطلق المشي مع الشعور بالبرد يحسن. أثناء المشي، وأنت تتنفس بعمق، وهو أمر مفيد للاحتقان الأنف، والعذبة، والهواء الرطب من الشارع (ولكن ليس تجميد) له آثار مفيدة على الغشاء المخاطي للأنف جاف، مما يجعل من الأسهل على التنفس.
الجري الخفيف وغيرها من أمراض القلب
إذا جولة بالنسبة لك - جزء معتادا من الحياة، وليس هناك ما يدعو إلى التخلي عنه بسبب البرد.
أندريا هالس (أندريا هالس)، العظام الطبيب وطبيب الأسرة من سيلفر سبرينغويقول مرضاي العدائين تشغيل يجعلهم يشعرون على نحو أفضل عندما تكون مريضا. تشغيل - انها احتقان الطبيعية التي تساعد على مسح رأسك وأشعر أنني بحالة جيدة مرة أخرى.
وبالإضافة إلى ذلك، أثناء الدراسة ممارسة مايو مساعدة للفوز على نزلات البرد. وقد وجد العلماء أن تأثير مباشر التمارين الرياضية على الجهاز المناعي وعدد من نزلات البرد. الناس الذين لا القلب خمسة أيام في الأسبوع، ويعاني 46٪ أقل عرضة من أولئك الذين لم يفعل.
وعلاوة على ذلك، الناس الذين يتدربون خمس مرات أو أكثر في الأسبوع، أيام المرض بنسبة 41٪ أقل من أولئك الذين لا يشاركون في كل شيء، و 34٪ أقل من الناس الذين لا أقل من ذلك. وتبين أن التمارين الرياضية المنتظمة لا يمكن إلا أقل احتمالا للحصول على المرضى، ولكن أيضا لاسترداد أسرع.
كيغونغ
وثمة خيار آخر جيد للعمل أثناء البرد - كيغونغ - حركة بطيئة محورها، خليط بين فنون الدفاع عن النفس والتأمل.
منذ آلاف السنين وتستخدم هذه التمارين لتخفيف القلق، وتحسين ضغط الدم، وزيادة الطاقة. وتشير بعض الدراسات الحديثة أن تشيقونغ له تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
في هذه الدراسة، دراسة استطلاعية كيغونغ الممارسة والجهاز التنفسي العلوي المرض في النخبة السباحين. أجريت في عام 2011 في جامعة فرجينيا، فقد وجد أن السباحين الجامعة تمارس تشيقونغ على الأقل مرة واحدة في الأسبوع، لمدة 70٪ نزلات البرد أقل المرضى.
اليوغا
C باستخدام تمارين الاسترخاء والتنفس الممارسات، يمكنك تقليل كمية الكورتيزول ومساعدة مناعتك. وبالإضافة إلى ذلك، معتدل تمتد يمكن أن يخفف آلام العضلات المرتبطة نزلات البرد. اختيار أنماط بطيئة لليوغا، مثل اليوغا هاثا أو ينجار اليوغا.
إذا كنت تبدأ في الدخول اليوغا أثناء البرد، لا رمي وبعد الترميم. ربما في المرة القادمة سوف حمايتك من الأمراض.
وكجزء من الدراسة الإجهاد، والتهاب، وممارسة اليوغا. لقد وجد العلماء أن المهنية التهاب اليوغيون ردا على الإجهاد حدث أقل من ذلك بكثير في كثير من الأحيان.
وشملت الدراسة 50 امرأة سليمة 30-65 عاما، نصفهم من اليوغيون من ذوي الخبرة، والنصف الآخر - القادمين الجدد. لقد وجد العلماء أن اليوغيون من ذوي الخبرة، بغض النظر عن العمر والوزن وkardiopodgotovki انترلوكين 6 المستوى كان أقل بنسبة 41٪ من ذلك من القادمين الجدد.
وبالإضافة إلى ذلك، كانت مبتدئين فرص الكشف عن بروتين سي التفاعلي (علامة على حدوث الالتهابات النشطة) أعلى ما يقرب من خمس مرات من ذلك الخبير في اليوغا.
وهي ليست مناسبة للعمل أثناء البرد
طويل التحمل تشغيل
التمرين المنتظم المعتدل تعزيز الحصانة، والحمل ثقيل مستمر يقلل ذلك. ولذلك، فإنه ليس من الضروري للتغلب على الماراثون، إذا كنت تشعر أول أعراض البرد.
في حين لا توجد دراسات كما يعمل التحمل يؤثر على نزلات البرد، ولكن ثبت تأثير المسافات الطويلة على جهاز المناعة. دراسة أجريت عام 2007 نشرت في مجلة العلوم التطبيقية، أثبت وظيفة المناعة في الرياضة والتمارين الرياضية. أنه بعد ممارسة طويلة (1.5 ساعة وأكثر) الحصانة يمكن أن تبقى المظلوم لمدة 24 ساعة.
التدريب على أجهزة المحاكاة في صالة الألعاب الرياضية
وبالإضافة إلى ذلك، كما تقومون به، من المهم وحيث أن تفعل ذلك. اللحاق بالركب على المدربين في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك ترك لهم على البكتيريا التي يمكن أن تصيب الآخرين.
هل سيكون من دواعي سرور أن تأخذ حلقة مفرغة أو القطع الناقص بعد أن يكون الشخص الذي العطس باستمرار، والسعال وتهب أنفه؟ بالكاد. هل لي صالح للآخرين والعمل في المنزل.
تدريب القوة
أثناء عمليات الابتنائية الباردة في الجسم وقمعها، وتقويضي تفعيلها. عندما يحارب الجسم للعدوى، ويزيد من كمية الكورتيزول، مما يؤثر سلبا على نمو العضلات.
إذا قررت لترتيب تدريب القوة، لن تحصل منها أي خير. وعلاوة على ذلك، إذا كنت الخلط بينه وبين الانطلاق نزلات البرد أنفلونزا وكان تدريب القوة، فإنه يمكن أن يكون سيئا للقلب. الأنفلونزا يمكن أن يسبب التهاب عضلة القلب - التهاب بطانة من عضلة القلب. منذ الوزن التدريب - يجب عبئا إضافيا على القلب، لأي انفلونزا يشتبه توقف التدريب مع الأوزان الثقيلة.
تجربة شخصية
وفيما يتعلق تجربة شخصية من التدريب أثناء البرد، وكنت قد حدث بشكل مختلف. وبمجرد وصوله إلى صالة الألعاب الرياضية مع العلامات الأولى لهذا المرض، لم أكن الانتهاء من فترة التدريب. بعد هذا كان من الضروري أن يقطع مكان ما الدرجة لمدة أسبوع، حتى لقد مرت جميع أعراض البرد.
وفي مناسبة أخرى، مع البرد وضبابي الشرط، التي عادة ما تكون باردة، وكان التدريب الممتاز. أي آثار سلبية أنا لم ألحظ. أعتقد أن كل شيء في إصابة وحالة الحصانة في وقت المرض.
بالمناسبة يا التدريب - التدريب الوظيفي مع الأوزان الصغيرة مجانية (35-50 كلغ) وزن الجسم (تمارين الضغط، سحب الناشئة)، التي تناسبها في مفهوم الحمل المعتدل.
لا ننسى القاعدة "فوق العنق"، وتشارك فقط مع الأحمال الخفيفة والمعتدلة وتأكد من مشاهدة حالتك. إذا كنت أثناء ممارسة الرياضة يمرضون، يجب أن لا يبقيه. فمن الأفضل للاسترخاء وتجديد، وسوف الرياضة الانتظار.
هل حاولت ممارسة أثناء البرد؟ تبادل الخبرات والنصائح الخاصة بك في هذه التعليقات.