ما هو الإطار والسبب في ذلك هو أساس كل التدريب في صالة الألعاب الرياضية

أي شخص الذين جاءوا الى صالة الالعاب الرياضية للمرة الأولى، وكأن يقع في فيلم رعب. من جاءت جميع الاطراف نفس المتعصبين الهمس: "هل قاعدة"، "قاعدة فقط"، "المطرقة على أجهزة محاكاة، لا قاعدة البيانات". قررنا لمعرفة ما هو عليه حول قاعدة البيانات هذه، ولماذا ينصح أن تفعل ذلك.

الأساس المعقدة، أو قاعدة، ويتكون من ثلاثة تدريبات: يجلس القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء والرفعة المميتة. ومن عديد المفاصل تمارين، وهذا هو، عندما يتم تنفيذها عدة مجموعات العضلات المشاركة في العمل. توظيف القرفصاء الجزء السفلي من الجسم هيئة الصحافة - العليا، وفي متوفي لعب أكبر عدد من الأحزمة العلوي والسفلي العضلات.

يجلس القرفصاء

تعتبر تمارين بسيطة يجلس القرفصاء قاعدة. بدأت القصة في أوائل القرن العشرين في أوروبا مع هنري Steynborna القوي المعروفة والرباع. مرة واحدة خلال الحرب العالمية الأولى في معسكر اعتقال، وكان قادرا على التعامل مع و، نصب مؤقتة بار، بدأت القرفصاء. وعلى الرغم من الغذاء الضئيلة، بعد حين لاحظ زيادة في الوزن وقوة الأداء إلا من خلال هذه العملية.

أخذ عصا يعرف المدرب مارك بيري الذي لاحظ أن يجلس القرفصاء إضافة زنه جسم صغير نسبيا من 22 كجم. ثم بدأ الدعوة إلى القرفصاء بين لاعبيه، مما يجعلها التدريبات الأساسية في برنامج تدريب الرياضيين.

الوصول إلى الأوزان التي تعمل في 130-250 كيلوغرام، بدأ الرياضيين بسرعة للحصول على كتلة العضلات. بطبيعة الحال، فإن الدعم الدوائي وجبات الطعام في حين تختلف كثيرا عن القائمة الآن، لذلك العديد من الرياضيين اليوم قد سخر نمو أسلافهم.

وأخيرا، فإن الخطوة الثالثة والأخيرة في تعميم الاعتصام شكا لم روجر Eells. في عام 1930، وقال انه أجرى دراسة أظهرت أهمية تقنية التنفس أثناء ممارسة الرياضة.

ويتم تحقيق هذه الزيادة أثر في القوة والعضلات نظرا لمشاركة عدد كبير من العضلات المختلفة. عندما تضمن القرفصاء عمل تقريبا كل مجموعات العضلات من الجزء الأسفل من الجسم: عضلات الفخذ، والأرداف، عضلات الساق وعضلات التثبيت.

المشكلة الرئيسية في الاعتصام شكا، فضلا عن التدريبات الأساسية الأخرى، والذي يعتبر صدمة. في أوائل القرن العشرين، أجريت دراسة تثبت أن يجلس القرفصاء تمتد الأوتار في الركبة، مما يجعلها أقل المحمول. ولكن رائد الماضي 1989 دراسة نفى تماما هذه المعلومات، مما يثبت أنه مع الحق في ممارسة تنفيذ تكنولوجيا آمنة تماما.

اضغط على مقاعد البدلاء

تم استخدام اضغط على مقاعد البدلاء في برنامج الرياضيين في نفس الوقت تقريبا. ما يثير الدهشة، وتقنية الأداء تمارس 1900s في وقت وحتى يومنا هذا لم يتغير كثيرا، وزادت النتائج من أقصى 160 إلى ما يقرب من 500 كجم. سجل في الصحافة مقاعد البدلاء دون معدات ينتمي إلى إيريك سبوتو، الذي زود 327.5 كجم. اريك نفسه على النحو التالي:

اضغط على مقاعد البدلاء تعمل عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس. الاختلافات في الأداء على مقاعد مع الميل مختلفة تتيح لتحريك الحمل على عضلات الصدر: العليا، الوسطى، وانخفاض. بالإضافة إلى ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر، وممارسة أيضا العضلة ذات الرأسين المعنية، لاتس، delts الجبهة والساعدين.

الرفعة المميتة

الرفعة المميتة - ممارسة أصعب من حيث التكنولوجيا. ويشمل عمل المزيد من العضلات من أي شيء آخر: مندوبين والفخذ عضلات، أرجوحة، الساعدين والعضلة ذات الرأسين.

في معظم الأحيان، يتم تقسيم الرفعة المميتة في ثلاثة تدريبات:

1. الكلاسيكية رود - عمل عضلات الظهر، وأوتار الركبة والأرداف.
2. رابط الميت - لن تكون الركبتين المعنية، ويتم نقل الحمولة إلى الخلف.
3. اقتحام "سومو" - يقع العبء على الوركين.

يرجع ذلك إلى حقيقة أن تقنية ممارسة ما يكفي معقدة، يمكن أن يؤدي إلى أكبر عدد من جرح. وصف المتخصصين في تكنولوجيا المثالي أترك، وسوف تعطي سوى عدد قليل من النصائح الأساسية:

1. لا الجولة ظهرك.
2. لا تأخذ قبضة شريط مفتوحة.
3. تأكد من الاحماء قبل ممارسة الرياضة.

تلميحات مفيدة

تعتبر تمارين بسيطة لتكون فعالة ليس فقط، ولكن أيضا أكثر صدمة. لذلك، وهنا بعض النصائح للمساعدة على منع الإصابة:

1. تأكد من الاحماء قبل تنفيذ كل هذه المناورات.
2. يجلس القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء والرفعة المميتة لها تنفيذ تكنولوجيا معقدة. تأخذ من الوقت لمعرفة خصوصيات وعموميات قبل الادلاء بها.
3. لا تحاول رفع الكثير من وزنه لمجرد شخص آخر، الشخير والنفخ، وتقلص أكثر مما تفعله.
4. إصابة تلقاها الإهمال قد تبقى معك مدى الحياة.
5. استخدام المعدات فقط إذا كنت تعرف أنه يعطي وكيف يتغير بسبب أداء المعدات.
6. إذا كنت تعمل مع الأوزان الثقيلة، لا تخجل أن أطلب منك أن نطمئن. تم تصميم آداب في صالة الألعاب الرياضية في الطريقة هذه أن أحدا لن يرفض.