كيف تنجو من المسافة إذا كانت لفترة طويلة
العمل والدراسة / / January 07, 2021
بسبب وباء الفيروس التاجي ، بدأت المنظماتلم أتواصل - الغياب نقل الموظفين إلى مكان بعيد. إلى متى لا يزال غير معروف. وفقًا للتوقعات الإيجابية ، سينخفض الوباء في الصيفأخبر الخبير متى سينخفض وباء الفيروس التاجي في روسيا، لكن لا أحد يستطيع أن يضمن ذلك. لذلك من الأفضل عدم اعتبار العمل عن بُعد مغامرة مؤقتة والاستمتاع بسباق الماراثون على الفور.
للبقاء على قيد الحياة في مكان بعيد والبقاء شخصًا سليمًا سليمًا ، سيتعين عليك اتخاذ التدابير.
1. ضع حدود يوم العمل
يبدو أنه سيكون لديك الآن الكثير من وقت الفراغ ، لأنك لم تعد مضطرًا لقضاء ساعات في التعبئة والسفر. ويعتبر العمل عن بعد نفسه نصف قوة: لقد فعل كل شيء بسرعة وهو مجاني. وهنا تنتظر خيبة الأمل الرئيسية.
سيستغرق العمل كل وقتك إذا لم توقفه عن قصد.
تنطبق هذه المشكلة أيضًا المماطلونومدمني العمل ، يتجلى ذلك في سيناريوهات مختلفة. يخاطر المماطلون بتأجيل بدء يوم العمل حتى يوم الفوز. وبعد ذلك ينجزون المهام على عجل في الليل ، وإلا فقد تفقد مكانك. مع مدمني العمل ، كل شيء واضح بالفعل: هناك الكثير من الأعمال الرائعة في العالم التي تحتاج إلى إعادة بنائها. وليس عليك حتى النهوض من الطاولة ، فهي مريحة للغاية. نتيجة لذلك ، اتضح أنك لا تعمل من المنزل ، بل تعيش في العمل.
قراءة الآن😈
- 7 سمات شخصية "سيئة" لا يجب محاربتها
لتجنب ذلك ، يجب أن يكون ليوم عملك بداية ونهاية. إذا وجدت صعوبة في اتباع روتين معين ، فاختر طقوسًا ستغير مزاجك. على سبيل المثال ، يمكنك التغيير إلى ملابس عمل خاصة ثم خلعها. سيساعد هذا النهج ليس فقط في ضبط الأعمال ، ولكن أيضًا الاسترخاء بعد.
2. جهز مكان عملك
هناك أسطورة أخرى عن العمل عن بعد وهي العمل خارج السرير. بصرف النظر عن حقيقة أنها ليست مريحة للغاية ، هناك سبب آخر لعدم جر الكمبيوتر المحمول إلى السرير. تحتاج إلى التفريق بين مساحة العمل واللعب حتى يكون هذان المجالان من حياتك موجودًا بشكل منفصل. اترك السرير لمزيد من الأشياء الممتعة ، وإلا ستتبادر إلى الذهن الأفكار المتعلقة بالمشاريع في أكثر اللحظات غير المناسبة.
3. التزم بالروتين اليومي بشكل عام
غالبًا ما يرتبط حلم التقاعد بالنوم قبل العشاء. في الواقع ، لن يعمل هذا إلا مع أولئك الذين يعملون بمنطقة زمنية مختلفة ويعيشون بمفردهم. وإلا فلن تتمكن من الحفاظ على التواصل المناسب مع الزملاء والعائلة. والنظام ضروري أيضًا للصحة. إذا كنت تنام أثناء النهار وبقيت مستيقظًا في الليل ، فإن جسمك يقلل من إنتاج هرمون الفرح السيروتونين. تصبح أكثر حزنا وتخاطر بالاكتئاب.الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين).
مأزق آخر هو عدم وجود نظام غذائي. الثلاجة على مرمى حجر ، والوجبات الخفيفة هي أسهل طريقة للعثور على سبب وجيه لأخذ قسط من الراحة. نتيجة لذلك ، فإنك تخاطر بالإفراط في تناول الطعام باستمرار وتناول أطعمة أقل صحية. إلى جانب انخفاض النشاط البدني ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. لذلك تحتاج أيضًا إلى الانتباه ماذا ومتى انت تأكل.
4. ممارسه الرياضه
يقل النشاط عن بعد حتى بدون أي الحجر الصحي والعزلة الذاتية - على الأقل بالنسبة لعدد الخطوات من وإلى العمل. في معظم اليوم ، تجلس بطريقة أو بأخرى وتحرك عينيك وأصابعك بشكل أساسي. إذا لم يكن عمرك 15 عامًا ، فسوف يذكرك جسدك قريبًا بآلام مختلفة لا يمكنك فعل ذلك بها.
لذلك ، أنت بحاجة للتربية البدنية. ليس من الضروري تسجيل السجلات ، على الأقل قم بالتمارين والإطالة المعتادة.
5. تعلم كيفية التعامل مع المشاعر
خلال النهار ، لدينا الكثير من التواصل مع الناس ونختبر مشاعر مختلفة: نبتسم عند رؤية طفل يرتدي ملابس مضحكة ، ونغضب من شخص لا يكاد ينسج وسط الحشد ، فنحن حزينون وسعداء وما إلى ذلك.
عندما تستقر في المنزل ، يبدو أنه لن يغضبك أحد الآن. ستحيط نفسك بالراحة وستفرح فقط. في الواقع ، في عزلة ، هناك عدد أقل بكثير من الأسلاك الدقيقة لاختبار مختلف المشاعر. لذلك ، سوف يتراكمون ، وفي النهاية يخترقون في شكل عاصفة عاطفية مثيرة للاشمئزاز. للأسف ، على الأرجح ، سيكون عدوانًا وغضبًا أو استياءًا ضد أفراد الأسرة - لمجرد أنهم هدف مناسب للغاية.
لتجنب هذا ، تحتاج إلى صمامات لتخفيف المشاعر. على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة أو مؤثرة على YouTube - أبسطها ، حيث ينبح كلب في ملفوف أو يتقاعد المتقاعدون ممسكون بأيديهم ويجددون عهود الولاء. هنا ضحكوا وبكوا هناك ، والآن أصبح الأمر أسهل ، وفي بعض الأحيان يأتي ميكوكاتارسيس.
في بعض الأحيان ، يجدر ربط المدفعية الثقيلة ومشاهدة فيلم مؤثر تقوم به يبكي في ثلاثة تيارات.
مرة أخرى ، ستكون التربية البدنية مفيدة ، لأن التمارين الرياضية تحفز إنتاج هرمون الإندورفين الفرحالتمارين تعزز صحة الدماغ.
أخيرًا ، من المهم أن تفهم نوع المشاعر التي تشعر بها ولمن توجهها. لنفترض أنك غاضب من رعشة Facebook ، لكنك تفرز كل شيء على أحد أفراد الأسرة الذي وقع تحت يد ساخنة. قد يبدو لك أنه يقع اللوم على شيء ما. لكن سيكون من الأفضل بكثير أن تبدأ في الإدراك والتعبير عن مشاعرك. على سبيل المثال: "آسف ، أنا منزعج لأنني غاضب من رعشة Facebook. لا تلمسني لفترة ، لأنني أستطيع أن أشعل من الصفر ".
6. امنح نفسك فرصة لتكون بمفردك
حتى لو غادر جميع أفراد أسرتك هذا اليوم ، فهذا لا يعني أنه "كان لديك وقت للاستراحة منهم ، ألا تتعب من أحدهم في المنزل؟" لا شيء من هذا القبيل ، لقد عملت. ويحتاج المرء أيضًا إلى الراحة.
بالمناسبة ، يحتاج باقي أفراد العائلة أيضًا إلى الشعور بالوحدة.
7. تذكر أن أهم شيء في العمل من المنزل هو العمل.
إذا قمت بتنظيف منزلك مرة واحدة في الأسبوع أثناء العمل في المكتب ، وطلبت الطعام بشكل أساسي مع التسليم ، فلا تتوقع أن يتغير الوضع بطريقة سحرية. لا يمكنك أن تكون فعالًا إذا قمت بطهي البرش بيد واحدة ، وإصلاح المقبس باليد الأخرى ، وحل مهام العمل بكعبك الأيسر. لا تطلب المستحيل من نفسك. قبل كل شيء ، لا تدع الآخرين يطالبون.
يختلف العمل من المنزل عن المكتب بشكل رئيسي فقط في أولئك الذين اشتروا الكرسي الموجود تحتك.
هذا عمل بدوام كامل ، عمل بدوام كامل ، أقصى قدر من المشاركة. وحتى لو كنت في المكتب خصصت نصف يوم للشبكات الاجتماعية و التسوق عبر الانترنت، لست بحاجة إلى القيام بذلك في المنزل.
يمكن أن يؤثر الوضع البعيد على مستقبلك. إذا رأت الإدارة أنك فعال ولا تحتاج إلى الوقوف بجانبك بعصا ، فقد يُسمح لك بالعمل عن بُعد كثيرًا - إذا كنت ترغب في ذلك. وإذا كنت عديم الفائدة إلى حد كبير ، فقد يتساءل الرؤساء عما إذا كان بإمكانهم الاستغناء عنك. علاوة على ذلك ، إذا استمر الوباء ، فسوف تعاني العديد من الشركات وستظهر مسألة التخفيضات.
كلما توقفت عن التعامل مع العمل عن بُعد على أنه عينة للعطلات ، أصبح من الأسهل عليك العيش.
اقرأ أيضا🧐
- 5 قواعد مهمة للعمل من المنزل لمن تم نقلهم إلى مكان بعيد
- أهم 6 تحديات للعمل عن بعد
- الدليل النهائي للعمل عن بعد بناءً على التجربة الشخصية