بعد 5 دقائق مجموعة من التمارين للسفر

في كثير من الأحيان، حتى من أشد مؤيدي أنماط الحياة الصحية ينسى فورا عن هوايته، وسرعان ما تجد نفسها في محيط غير مألوف. في الواقع، للعثور على الوقت والظروف اللازمة لممارسة الأعمال التجارية أو السفر يمكن أن يكون صعبا للغاية.

لذلك سوف Layfhaker أعرض لكم لمجموعة بسيطة من التمارين التي يمكن القيام بها مباشرة في غرفة الفندق. مع ذلك، يمكنك الحفاظ على لياقتهم في المستوى المناسب والتكيف بسهولة أكبر إلى أعلى الأنشطة المعتادة بعد عودته الى بلاده.

يتم تنفيذ جميع التمارين في مجموعتين من 20 ثانية مع 10 ثانية راحة بينهما. يأخذ مجمع كامل مدة خمس دقائق.

القفز من رفع الركبة

هذه الحركة هي مشابهة جدا لرقصة، وتماما كما هو سهلة وممتعة. هل يقفز يقظ مع زيادة وقت واحد من الركبة. محاولة التمسك الإيقاع ولا تبتعد عن التنفس.

دفع عمليات لالقرفصاء الكذب

اتبع المعتادة دفع عمليات. وفي نهاية حركة ثني الركبتين وتحريك الحوض إلى الخلف، ويستريح على الأسلحة الممدودة. عملية شاملة الممتازة التي تؤثر على المجموعات العضلية تقريبا.

تشغيل على الفور

مألوفة لدى كل قيد التشغيل على الفور. إذا كنت ترغب في زيادة طفيفة في الحمل، في محاولة لرفع الوركين أعلى. حتى 20 ثانية كافية للحصول على خير الاحماء العضلات.

نصف خطوة المنبثقة الكذب

هذه العملية تتطلب التنسيق الجيد. جعل وقف الكذب، يجب الساقين في نفس الوقت أن يكون نصف عازمة. إجراء صغير القدم خطوة إلى الأمام اليسار بينما تتحرك في وقت واحد في اليد اليمنى إلى الأمام. العودة إلى وضع البداية، ثم كرر مع الساق والذراع الأخرى.

القفز إلى يد

تبع القفزة إلى اليسار واليمين في حين جعل حركات الذراع المساعدة. في محاولة للحفاظ كانت حركاتك سهلة ويقظ، مثل الكرة للأطفال. الحفاظ على نفس الوتيرة حتى نهاية التمرين.

---

هذا تمرين بدني كبير لمزيد من السلطة في الرحلة، وكذلك للانتعاش بعد الرحلات الطويلة أو الجوية. تذكر هذه الحركات البسيطة وتعمل حتى عندما الصالة الرياضية المفضلة لديك هي بعيدة جدا.