1. الغلوتين خالية من النظام الغذائي
الغلوتين - وهو بروتين موجود في القمح والجاودار والنباتات الحبوب الأخرى. كما انه دعا الغلوتين. ومن المقرر أن الغلوتين من الدقيق والماء يتحول العجين لزجة ومرنة.
في البداية، وقد تبين أن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين فقط للأشخاص الذين يعانون من مرض نادر مثل مرض الاضطرابات الهضمية. في جسم الإنسان لا يمكن هضم الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين: المعجنات والحبوب ورقائق البطاطس والمعكرونة والمايونيز واللحوم الخليط.
الأشخاص الأصحاء أيضا الالتزام في بعض الأحيان إلى مثل هذه القيود في النظام الغذائي لانقاص وزنه، والتخلص من مشاكل الجلد، وتحسين الهضم. ولكن، وفقا للأطباء، لمواجهة هذه التحديات اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين ليست فعالة بشكل خاصالفوائد الصحية والآثار السلبية للحمية الغروية الحرة في غير مرض السيلياك المرضىوفي بعض الحالات قد يسبب ضررا حتىالآثار المترتبة على اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين على الجراثيم القناة الهضمية وظيفة المناعة في البشر البالغين الأصحاء في جسم الإنسان الذي ليس لديه الاضطرابات الهضمية.
2. Superfudy
Superfudy - وهو مصطلح يستخدم لوصف تسويق المواد الغذائية والمشروبات مع الكثير من المواد المفيدة. هذه المجموعة من المنتجات غوجي التوت، والشاي الأخضر، والكركم، غرنا، سبيرولينا، كيب عنب الثعلب، أكي التوت وبذور شيا والجوز والتوت. فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية والعديد من المواد الأخرى النشطة بيولوجيا التي تعزز الصحة.
وهذا ما تؤكده الأبحاث. على سبيل المثال، مع التوت استخدام العاديةالنشطة بيولوجيا مكونات وآخر مضاد للأكسدة في أنواع مختلفة من الحبوبوالشاي الأخضرفهم الجزيئي للغالاتي غالاتي (EGCG) في أمراض القلب والشرايين والتمثيل الغذائي والمكسراتوظيفية الغذاء والوقاية من الأمراض القلبية الوعائية والعلاج: مراجعة انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. إضافة الكركم في الغذاء تحذر من حدوث السرطان والسكري، وبذور شيا غنية بالكالسيوم، وهو أمر ضروري لتشكيلطويلة الأجل الغذائية تناول شيا البذور يرتبط بزيادة المحتوى العظام المعدنية وتحسين كبد وأمعاء الجرذان الصرف في سبراغ داولي النسيج العظمي والسير العادي لعمل الجهاز العصبي.
3. نظام غذائي خال من اللاكتوز
نظام غذائي فيه الناس من النظام الغذائي تماما يزيل اللاكتوز - نظام غذائي خال من اللاكتوز. هذه الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في منتجات الألبان. كما انه دعا سكر الحليب. لتقسيم اللاكتوز في الهيئة المسؤولة اللاكتاز انزيم. إذا لأسباب مختلفة فمن غير نشطة، لا يتم امتصاص اللاكتوز، والذي يؤدي إلى عسر الهضم.
لها دراسات بدأ عدم تحمل اللاكتوزوالفرق العنصري في الإصابة اللاكتاز نقص في 60s. في وقت قصير للناس نظام غذائي تم تطويره مع المرض، الذي يستثني المنتجات مع سكر الحليب. ولكن الآن هناك المزيد من أتباع هذا النمط من الغذاء. مع اتباع نظام غذائي اللاكتوز الحرة، يحاول البعض لعلاج حب الشباب وتحسين حالة الجلد، تماما مثل طعم المشروبات النباتية الأخرى.
محاولة المشروبات العشبية مع النكهات الغريبة التي تأمرهم على الانترنت Danonedirect.ru. وإذا كنت تريد أن تجعل من منتج مفيد دائما في الثلاجة لتناول الإفطار أو العشاء، يمكنك الاشتراك في تسليم منتظم.
طلب المشروبات العشبية
4. النباتية نظرية
النباتي - رفض كامل من اللحوم والأسماك، وأيضا في بعض الحالات من منتجات الألبان والبيض. إذا قبل - على سبيل المثال، في الهند القديمة واليونان القديمة - السبب الرئيسي لالنباتي يكون المعتقدات الدينية، ولكن اليوم الناس آخذة في التحول إلى نظام غذائي لمجموعة متنوعة من الأسباب. بالنسبة للبعض، هذه حالة طبية. هذا النظام الغذائي يقللموقف جمعية السكري الأمريكية وخبراء التغذية من كندا: النظم الغذائية النباتية من خطر تصلب الشرايين والسرطان وأمراض القلب والمعدة. وبالإضافة إلى ذلك، لدى النباتيين انخفاض احتمال الإصابة بالسكريالنظام الغذائي النباتي والإصابة بمرض السكري في السبتية الصحة دراسة-2 وإعتام عدسة العينالنظام الغذائي والنباتي وخطر إعتام عدسة العين.
فئة أخرى - الناس الذين تحولوا إلى خضرية لأسباب أخلاقية. أنها في الأساس لا يريدون المشاركة في قتل الحيوانات وجدت أن من غير المقبول.
ومع ذلك، كل شيء له عيوبه. والنباتيين أيضا. وهكذا، فإن أتباع هذا النظام الغذائي التي تواجه نقصا في الحديدكمية الحديد في النظام الغذائي وحالة الحديد من النباتيين الإناث الألمانية: نتائج الدراسة نباتي الألمانيةوفيتامينالآثار الصحية الناجمة عن الوجبات النباتية D وفيتامين B12. لا ننسى العامل الاقتصادي مهم: الأغذية النباتية يمكن أن يكون أكثر تكلفة من المعتاد.
5. نباتيو الأسماك
أكثر بسيطة وحمية خفيفة لأولئك الذين يعتبرون النباتي صارمة جدا. عندما نباتيو الأسماك يجوز أكل السمك والمحار وغيرها من المأكولات البحرية. ذوات الدم الحار لحوم الحيوانات المحظورة.
إذا كنت تعيش بالقرب من البحر ولا تعطي نصف الراتب للأسماك الطازجة، ثم هذا النظام الغذائي كنت على ما يرام. جنبا إلى جنب مع جسم السمكة ندخل بك أوميغا 3، والتي تقلل منالعلاقة بين تناول السمك، وسلسلة طويلة أوميغا 3 الأحماض الدهنية، وخطر الأمراض القلبية الوعائية: مراجعة منهجية والتحليل التلوي خطر الأمراض القلبية الوعائية.
نباتيو الأسماك ولكن هناك عيوب. قد تحتوي على لحوم الأسماك السموم. على سبيل المثال، الزئبقالزئبق في الأسماك، سرير الرمل، والماء من الجداول في جميع أنحاء الولايات المتحدة. وبسبب هذا الاعتماد المفرط على المأكولات البحرية قد تؤثر سلبا على الجسم.
6. شبه نباتيين
أنصار هذا النمط من الطعام الذي أكل اللحوم من وقت لآخر. ومع ذلك، كثير من الناس لا يدركون أنهم في الواقع اتباع هذا الاتجاه المناسب. إذا كنت تسمح لنفسك أن غض شريحة لحم أو هامبرغر فقط مرة واحدة في الشهر، ثم التهاني - يمكنك الاتصال بفخر نفسك fleksitariantsem.
مزايا هذا النظام الغذائي للواضحة: شخص يحصل على الحد الأقصى من المواد المفيدة، وبالتالي فهي لا تتخلى كليا على البروتين الحيواني. ولكن هناك أيضا مساوئ. على سبيل المثال، إذا كان لديك لم شهرين لا تلمس اللحم، ثم تناولوا فجأة شريحة لحم، وهذه "التناقضات" سوف تتفاقم حالة الجلد وسيئة تؤثر على صحة المعدة.
7. النظام الغذائي الكيتون
النظام الغذائي الكيتون ينطوي على الرفض الجزئي أو الكامل من الغذاء مع الكربوهيدرات. لا يمكنك استخدام السكر والفاكهة، والنقانق والخبز وغيرها من منتجات الدقيق والبطاطا والمشروبات الكحولية. أساس النظام الغذائي مع اتباع نظام غذائي الكيتون هو الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية. وتشمل هذه اللحوم والمأكولات البحرية والحليب وبعض الخضار والمكسرات والبيض والفطر.
في البداية، وقد استخدم النظام الغذائي الكيتون في علاج الصرعالكيتون النظام الغذائي والصرع: ما نعرفه حتى الان في الأطفال. وبفضل هذا النظام الغذائي خفض عدد النوبات. اليوم هو التمسك الناس الذين لا يعانون من هذا المرض، لكنها تريد أن تفقد الوزن بسرعة. ومع ذلك، ويرتبط هذا النمط من تناول الطعام مع بعض المخاطر على الصحة: يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والمعادن، وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم، والهضم ضعف. لذلك، أولئك الذين يتبعون مبادئ النظام الغذائي الكيتون، ينبغي أن ينظر إليه من قبل الطبيب.
8. Paleodieta
الفكرة الرئيسية - الناس لديهم لتناول الطعام الطريقة أكلت أسلافنا خلال العصر الحجري. أنصار هذا الاتجاه يعتقد أن التقدم في مجال الزراعة غير طبيعي بالنسبة للبشر ويمكن أن يؤدي إلى المرض.
عندما paleodiete إزالتها من النظام الغذائي من السكر والبطاطس والحليب والفواكه المجففة، وجبة جاهزة والخبز وغيرها من المنتجات من الحبوب والبقوليات. بدلا من ذلك، أكل اللحوم، والفطر، والمكسرات غير المحمصة والتوت والفواكه والخضروات دون النشا.
لأن يستثني paleodieta الحبوب والنشا والسكر والملح، وسوف يكون من المفيد بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه. ومع ذلك، قد يكون هذا أسلوب خطيرحمية باليو خطير، ويزيد من زيادة الوزن، ويحذر خبير مرض السكري الصحة: خطر تطوير مرض السكري، وهناك نقص في الفيتامينات من مجموعة B.
9. اللحم الاصطناعي
ما وراء اللحوم والأطعمة مستحيلة الولايات المتحدة تبدأ تنتج بالفعل اللحم الاصطناعي للالبرغر أن طعم ورائحة لا تختلف عن الحاضر. في تقريرها أساس - البطاطا والقمح وصلصة من فول الصويا المعدلة وراثيا. هذه المنتجات هي مناسبة لجميع أولئك الذين يحبون طعم اللحم، ولكن لا يمكن أكله، لأي سبب من الأسباب.
بالمناسبة، أطباق اللحوم الاصطناعية التي تقدم بالفعل بعض مطاعم الوجبات السريعة والمطاعم.
10. الرفض الجزئي للسكر
التخلي تماما هذا العنصر غير ممكن، وليس من الضروري. السكريات الطبيعية هي جزء من كثيرين، بما في ذلك المنتجات المعدنية. ولكن إضافة السكر مضر للجسم، لذلك استخدامه يقتصر إلى حد ما. على توصياتتوجه لاستهلاك السكر لدى البالغين والأطفال لا ينبغي أن تتجاوز منظمة الصحة العالمية، فإن نسبة من السكر المضاف في النظام الغذائي 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. ليتوافق مع هذه القاعدة، فمن الضروري شرب الشاي والقهوة بدون سكر، على التخلي عن المشروبات الحلوة أو أكل الحلويات.
وأول مرة لا يكون سهلا، ولكن على المدى الطويل سوف تخلص من الوزن الزائدالآثار التفاضلية من الفركتوز مقابل الجلوكوز على ردود الدماغ والشهية إلى الطعام العظة والقرارات للحصول على مكافآت الغذاءحب الشبابأهمية النظام الغذائي في حب الشباب المعالجة وغير المعالجة، والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويةتقدير الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية: استعراض للمنهجيات العالمية للقياس وفيات ومرض السكريتناول عصير الفاكهة وحدوث السكري من النوع 2: A المنهجي استعراض وتحليل ميتا.
11. Lokavorstvo
Lokavorstvo - هذا الاتجاه، والتي تنص في النظام الغذائي يجب أن يكون الغذاء الوحيد نمت وأنتج في مكان قريب. وكقاعدة عامة، داخل دائرة نصف قطرها كيلو متر 100-150 من مكان وجود الشخص أو مطعم. ويهدف هذا النهج إلى التغذية في تحسين الاقتصاد ومساعدة الشركات الصغيرة. في نفس الوقت الناس على استعداد لدفع المزيد من أجل المنتجات المحلية، وذلك لأن المزارعين المحليين المزيد من الثقة والمنتجين.
شراء الأطعمة الصحية لأي نمط الغذاء يمكن أن يكون في مخزن الرسمي على الانترنت Danonedirect.ru. وإذا قمت بالاشتراك في التسليم، وناقلات يجلب بانتظام المنتجات المختارة مباشرة إلى منزلك. وفقا لشفرة ترويجية LH300 يمكن أن تصل إلى 31 ديسمبر 2019 الحصول على خصم 300 روبل في الدرجة الأولى.
خطوة إلى الأكل الصحي
انظر أيضا⭐️
- اصطياد كل 5 حياة القرصنة للأمهات العاملات والأب مشغول