5 المشاكل التي تسبب نمط الحياة المستقرة، وحلولها
الصحة / / December 19, 2019
مع ظهور الحواسيب انتقل عدد كبير من الناس إلى وظيفة الجلوس. وبطبيعة الحال، كان الكثير أجمل من قضاء يوم كامل على أقدامهم. ولكن، مثل الكثير من الأشياء لطيفة، لا تزال هواية على كرسي يحمل العديد من عواقب سلبية.
ما هي المشاكل غير المستقرة
1. زيادة الوزن
حركة يتسبب في أنسجة الجسم لإنتاج إنزيم الليباز البروتين الدهني، التي تسيطر على كمية من الدهون في الدم، ويساعد على الدهون والسكر عملية امتصاصه من الغذاء. يقود نمط الحياة المستقرة أيضاثابت الميكانيكية تمتد يسرع انتاج الدهون في الخلايا الشحمية 3T3-L1 من خلال تفعيل منظمة مجاهدي خلق إشارات الطريق لعدم وجود هذا الإنزيم، مما يؤثرقمع العضلات والهيكل العظمي البروتين الدهني نشاط الليباز خلال الخمول البدني: سبب الجزيئي للحفاظ على النشاط منخفضة الكثافة اليومي قدرة الجسم على حرق الدهون. ونتيجة لذلك، يمكنك البدء في زيادة الوزن.
الجلوس لفترة طويلة يزيدتعريف متلازمة الأيض: تقرير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم / مؤتمر جمعية القلب الأمريكية على القضايا العلمية ذات الصلة لتعريف مخاطر متلازمة الأيض. وهذا يؤثر بشكل خاصالردود التمثيل الغذائي لتخفيض خطوات يومية في الصحة Nonexercising الرجال على الناس الذين لا يجلس إلا لفترة طويلة، ولكن لا تذهب في الرياضة.
ومع ذلك، وحتى بعيدا عن الناس الرياضية يمكنتوليد الحرارة النشاط Nonexercise في إدارة السمنة حرق السعرات الحرارية الزائدة عند المشي والوقوف أو التحرك بصعوبة، ولكن لا تجلسالاختلاف بين الأفراد في تخصيص الموقف: دور محتمل في البدانة الإنسان بلا حراك. لذلك، إذا كان لديك الفرصة لمجرد الحصول على ما يصل والمشي خلال يوم العمل، والقيام على الأقل.
2. خطر الموت المبكر
وقد أظهرت صحة ما يقرب من مليون المواضيع المراقبة أن الناس الذين يجلسون كثيرا، ويموت في سن مبكرة أكثر احتمالا. في الواقع، من خطر الموت المبكر من يقود زيادات نمط الحياة المستقرةالجلوس الوقت ولها جمعية مع الخطر لمرض الإصابة والنفوق، والمستشفى في الكبار: A المنهجي استعراض وتحليل ميتا, يجلس الوقت وجميع الأسباب خطر الوفاة لدى البالغين الأستراليين 222497 في 22-49٪.
تقارير منظمة الصحة العالميةالاستراتيجية العالمية بشأن النظام الغذائي والنشاط البدني والصحةأن قلة النشاط البدني يسبب 6٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، نمط الحياة المستقرة هي السبب الرئيسي لحوالي 21-25٪ من الحالات سرطان سرطان الثدي والقولون، و 27٪ من مرض السكري، وحوالي 30٪ من حالات مرض القلب التاجي.
3. مرض السكري وأمراض القلب
السمة الباحثينالوقت المستقرة في البالغين وبالتعاون مع مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والموت: مراجعة منهجية والتحليل التلوي نمط الحياة المستقرة، مع ما يقرب من 30 الأمراض المزمنة. على وجه الخصوص، وارتفاع من الجلوس لفترة طويلةالجلوس سلوكيات تزيد من خطر الوفيات الناجمة عن مرض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال خطر الإصابة بأمراض القلب. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لم وقتا طويلا لا تحصل على ما يصل من مقاعدها والسير أقل من 1500 خطوة يوميا، ويزيد من الجسمتخفيض 2-أسبوع من النشاط المتنقلة خفف الحساسية للانسولين الطرفية, آثار 1 يوم من الخمول على عمل الانسولين في الرجال والنساء الأصحاء: التفاعل مع استهلاك الطاقة مقاومة الانسولين، وأنه هوالخمول البدني بسرعة يقنع مقاومة الانسولين والاوعية الدموية الدقيقة الجنسي لدى الرجال على متطوعين أصحاء السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع الثاني.
4. ألم في العظام والعضلات
إذا كنت لفترة طويلة الجلوس في كرسي مريح، وربما كنت بالفعل على دراية آلام الظهر والرقبة. قلة النشاط البدني يؤثر سلباالدور الرئيسي لإمدادات الدم إلى العظام على عظام العمود الفقري وعضلات الظهر، وهذا يؤديالتقارير الوطنية إحصاءات الصحية الألم المزمن، التي تعرقل مزيد من الحركة.
والنتيجة هي حلقة مفرغة: لديك التهاب العضلات لأنك تتحرك قليلا، وقمت بنقل قليلا يرجع ذلك إلى حقيقة أن لديك التهاب العضلات.
5. الاكتئاب والقلق
ربط الباحثون في تطوير مقعد طويل كآبة والقلق. بحسبتأثير الجلوس الوقت والنشاط البدني على اضطراب اكتئابي في البالغين كوريا الجنوبية: دراسة مستعرضة خبراء من كوريا الجنوبية، والناس الذين يجلسون لمدة 8-10 ساعات يوميا هم أكثر عرضة لشراء اضطراب الاكتئاب الخطير مقارنة مع أولئك الذين يقضون في هذا الموقف سوى 5 ساعات. ونعتقديجلس لبعض الوقت، والنشاط البدني، وأعراض الاكتئاب عند النساء في منتصف العمر, الجلوس والعقلية غير مهني الرفاه في البالغين العاملين علماء النفس، والاكتئاب، وهناك احتمالات تتزايد ثلاث مرات خلال نمط الحياة الخاملة.
وبالإضافة إلى ذلك، عدم التوصل إلى نتائج النشاط البدنيالجمعيات مستعرضة بين الجلوس في العمل والضغوط النفسية: الحد من الوقت جالسا قد تفيد الصحة العقلية زيادة في الإجهاد. تشارك الموظفين في العمل المستقرة أكثر من 6 ساعات في اليوم، وأجهدت بسرعة وأصعب على تحمل الوضع غير سارة.
كيفية تجنب المشاكل
من الواضح، تحتاج إلى الجلوس أقل ومزيد من التحرك. نلاحظ، مع ذلك، وهو فارق بسيط كبير. وفقا للتجربةكثافة الحد الأدنى من النشاط البدني (الوقوف والمشي) لمدة أطول يحسن عمل الانسولين والدهون البلازما أكثر من فترات أقصر من ان التدريبات (الدراجات) في المواد المستقرة عند إنفاق الطاقة مشابهأجريت من قبل متخصصين من المركز الطبي التابع لجامعة ماستريخت، ساعات قصيرة الحمولة في ذروة لا تعوض لساعات طويلة سابقة من الجلوس بلا حراك.
دراسة أخرىالجلوس الوقت ولها جمعية مع الخطر لمرض الإصابة والنفوق، والمستشفى في الكبار: A المنهجي استعراض وتحليل ميتا وقد ثبت أن الجلوس لفترات طويلة هو ضار مهما كانت الضغوط المادية التي تعرض نفسك بعد.
لذلك حتى لو ذهبت بانتظام الى صالة الالعاب الرياضية بعد العمل المستقرة، فإنه غير صحيح حقا الوضع.
الدكتور جيمس ليفين، وهو باحث في مايو كلينيك في ولاية مينيسوتا، صاغ مصطلحتوليد الحرارة Nonexercise النشاط (نيات): البيئة وعلم الأحياء "ثيرموغينيسيس ADL» (نيات) - هي الطاقة التي نقضي كل أعمالهم، بالإضافة إلى النوم، والأكل والرياضة. المشي، والوقوف، وتمتد، نعم، حتى تنظيف الأطباق المطبخ والغسيل - الصغيرة عموما، ولكن حركة المرور العادية - تحمل أفضلدور غير ممارسة نشاط ثيرموغينيسيس في السمنة الإنسان المشاكل الناجمة عن أنماط الحياة المستقرة من التدريب المكثف واحدة.
ويوصي الدكتور إدوارد Lasovsky من المجلس الأميركي للطب الفيزيائي وإعادة التأهيلما هي مخاطر الجلوس أكثر من اللازم؟ اللجوء المنتظم إلى التدابير التالية.
- على الأقل كل 30 دقيقة، والحصول على ما يصل ويتجول في الغرفة أو المكتب.
- مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف بينما كان واقفا. الفوز مرتين: أولا، النشاط البدني الضروري، وثانيا، والحد من الوقت للحديث وجهاز التلفزيون، لأنه من غير المحتمل أن شخصا ما تحت سلطة للقيام بذلك الوقوف لساعات.
- المشي مع الزملاء في اجتماع شخص، بدلا من فترة طويلة من الجلوس أمام المراقبين في قاعة المؤتمرات.
- إذا كنت تعمل في مكتب، في محاولة للتخلي عن الرئاسة. شراء طاولة مع ارتفاع قابل للتعديل والحالات مقابض يقف. إدارة بعض لمزيد من العمل وأثناء المشي في حلقة مفرغة.
بحسبالنشاط البدني، أي نوع أو كمية، يخفض المخاطر الصحية من الجلوس باحثون من المركز الطبي إيرفينغ، جامعة كولومبيا، حتى الضوء، ولكن ثابت إرادة مجهود بدني بما فيه الكفاية للحد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 17٪، وإذا كان في الوقت نفسه لا يزال لتشغيل وركوب الدراجة، ثم كل 35. بشكل عام، مجرد محاولة للجلوس أقل قدر ممكن.
انظر أيضا🧐
- 5 طرق بسيطة لتحسين صحتك
- مثل مضخات تشغيل الدماغ
- لماذا المستقرة نمط الحياة غير ضارة للقلب