كيف تغير اليوجا الدماغ ومقدار ما تحتاجه لممارسته لتحقيق ذلك
Miscellanea / / January 15, 2022
طريقة لإضفاء المرونة ليس فقط على الجسد ، ولكن أيضًا للعقل.
كيف تغير اليوجا هياكل الدماغ
في عام 2019 ، نُشرت مراجعة في مجلة Brain Plasticityن. ص. جوث ، أنا. خان ، ج. هايز. آثار اليوغا على صحة الدماغ: مراجعة منهجية للأدبيات الحالية / لدونة الدماغ 11 ورقة علمية قارنت حالة دماغ الأشخاص الذين مارسوا اليوجا بانتظام من ستة أشهر إلى ثماني سنوات ، وأولئك الذين ليسوا على دراية بالممارسات الشرقية.
باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) ، فحص العلماء أدمغة المشاركين ووجدوا 1. روي إف أفونسو 1 ، جوانا بالاردين 1 ، سارة لازار. سماكة قشرية أكبر لدى ممارسات اليوغا المسنات دراسة مقطعية / حدود في علم الأعصاب الشيخوخة
2. ب. فروليجر ، إي. ل. جارلاند ، ف. ج. مكليرنون. يعرض ممارسو تأمل اليوجا حجمًا أكبر للمادة الرمادية وعددًا أقل من الإدراك المعرفي الإخفاقات: نتائج التحليل المورفومتري الأولي القائم على فوكسل / التكميلي والبديل دواء
3. ج. ويليمور ، م. تشيكو ، ف. أ. قطن. التأثيرات الوقائية العصبية لممارسة اليوجا: اللدونة المعتمدة على العمر والخبرة والتردد / الحدود في علم الأعصاب البشري
4. ن. ص. جوث ، ج. م. هايز ، سي. تيمالي. الاختلافات في بنية الدماغ ووظيفته بين ممارسي اليوغا والضوابط / الحدود في علم الأعصاب التكاملي
5. الخامس. تم العثور على R. هاريبراساد ، س. فارامبالي ، ف. شيفاكومار. تزيد اليوجا من حجم الحُصين عند كبار السن / المجلة الهندية للطب النفسيأنه بالمقارنة مع الأشخاص العاديين من نفس العمر ، فإن اليوغيين لديهم حجم أكبر من المادة الرمادية في عدة مناطق من قشرة الدماغ قبل الجبهية والزمنية والقذالية. مخوالمخيخ وهياكل الجهاز الحوفي - اللوزة والحصين.
المادة الرمادية هي أجسام الخلايا العصبية ، الخلايا الدبقية والشعيرات الدموية التي تشكل القشرة الدماغية والمخيخ ، وكذلك بعض الهياكل الأخرى العميقة في الدماغ. مع تقدم العمر ، وكذلك مع بعض الأمراض والإجهاد المفرط ، قد تنخفض كثافة الخلايا العصبية.ك. ب. والهوفد ، ل. ت. ويستلي ، آي. أملين. الاختلافات الثابتة في الحجم المرتبطة بالعمر التشريحي العصبي عبر عينات متعددة / البيولوجيا العصبية للشيخوخةمما يؤثر سلبًا على جوانب مختلفة من التفكير.
على المدى الطويل ، قد يتحسن الحجم المتزايد لهذه المناطق 1. ل. تم العثور على R. سكوير. الذاكرة والحُصين: توليفة من النتائج مع الفئران والقرود والبشر / مراجعة نفسية
2. ج. س. كارتر ، م. م. بوتفينيك ، ج. د. كوهين. مساهمة القشرة الحزامية الأمامية في العمليات التنفيذية في الإدراك / المراجعات في علوم الأعصاب.
3. ج. ج. كولهام ، ن. ج. كانويشر. التصوير العصبي للوظائف المعرفية في القشرة الجدارية للإنسان / الرأي الحالي في علم الأعصاب
4. أ. طلتي ، ج. هيرش. التخصص الوظيفي داخل التلفيف الجبهي الإنسي لاتخاذ قرارات عدم الذهاب / عدم الحركة الإدراكية بناءً على "ماذا" و "متى" و "أين" المعلومات ذات الصلة: دراسة الرنين المغناطيسي الوظيفي / مجلة علم الأعصاب الإدراكي
5. م. F. س. روشورث ، م. E. والتون ، س. كينيرلي. مجموعات الإجراءات والقرارات في القشرة الأمامية الوسطى / العلوم المعرفية
6. م. ل. كرينجلباخ ، إي. ت. لفات. تشريح الأعصاب الوظيفي للقشرة الأمامية المدارية للإنسان: دليل من التصوير العصبي وعلم النفس العصبي / التقدم في علم الأعصاب الذاكرة والانتباه والتحكم المعرفي (القدرة على تعديل السلوك وفقًا للاحتياجات الحالية ، وكذلك اتخاذ الخيارات بناءً على سياق الموقف).
علاوة على ذلك ، تتحسن ممارسة اليوجا طويلة المدىد. F. سانتايلا ، ج. ب. بالاردين ، ر. F. أفونسو. الاتصال الوظيفي للشبكة في الوضع الافتراضي الأمامي الخلفي الأكبر في ممارسي اليوغا للمسنين على المدى الطويل / الحدود في علم الأعصاب المتقدم في السن عدد الوصلات بين قشرة الفص الجبهي والتلفيف الزاوي الأيمن. وفقط 12 أسبوعًا من الفصول تتحسنح. أ. إيري ، ب. أسيفيدو ، هـ. يانغ. التغييرات في الاتصال العصبي والذاكرة بعد تدخل اليوغا لكبار السن: دراسة تجريبية / مجلة مرض الزهايمر تفاعل هياكل شبكة الوضع السلبي للدماغ عند كبار السن. قد تحمي هذه التغييرات من التدهور المعرفي الذي يحدث غالبًا. مع العمر.
كيف تغير اليوجا القدرة على التعامل مع المهام
لا تؤثر دروس اليوغا على حجم هياكل الدماغ فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عملها.
على سبيل المثال ، في تجربة واحدةن. ص. جوث ، ج. م. هايز ، سي. تيمالي. الاختلافات في بنية الدماغ ووظيفته بين ممارسي اليوغا والضوابط / الحدود في علم الأعصاب التكاملي أجرى المشاركون اختبار ستيرنبرغ للذاكرة العاملة ، حيث يحتاجون إلى النظر إلى عدة أشياء ، وبعد فترة يتذكرونها ويعطون إجابة دقيقة في أسرع وقت ممكن.
كانت المهمة بسيطة ، لذا فإن الممارسين ذوي الخبرة وأشخاص ليسوا على دراية بهم اليوجا، استجابت بشكل متساوٍ بسرعة وبشكل صحيح. ولكن في الوقت نفسه ، كانت قشرة الفص الجبهي الظهرية اليسرى أقل نشاطًا في اليوغيين. هذا الجزء من الدماغ حساس للحمل المعرفي: فكلما زادت تكلفة المهمة ، زاد نشاطها. خلص العلماء إلى أن الاختبار كان أسهل بكثير لمعتنقي الممارسات الشرقية مقارنة بأفراد المجموعة الضابطة.
في عمل بحثي آخر ، وجدواب. E. فروليجر ، إي. ل. جارلاند ، ل. أ. مودلين. الارتباطات المعرفية العصبية لتأثيرات ممارسة تأمل اليوجا على العاطفة والإدراك: دراسة تجريبية / الحدود في علم الأعصاب التكامليأن اليوجا تساعد في التعامل مع المهام بالرغم من المشاعر السلبية. تم إعطاء المشاركين لإكمال الاختبار ، وفي أثناء ذلك تم تشتيت انتباههم بصور مختلفة - محايدة أو ذات تلوين عاطفي سلبي.
في كلتا المجموعتين ، تنشط اللوزة استجابةً للصور غير السارة. لكن هنا مزاج فقط أولئك الذين كانوا تحت السيطرة تدهوروا من هذا.
عندما أظهر اليوغيون شيئًا مثيرًا للاشمئزاز ، ازداد النشاط ليس فقط في اللوزة ، ولكن أيضًا في منطقة أخرى - قشرة الفص الجبهي البطني الجانبي. نتيجة لذلك ، أكملوا المهمة وفي نفس الوقت شعروا بأنهم طبيعيون ، ولم يتعرضوا للسلبية من الصور غير السارة.
خلص العلماء إلى أنه تحت تأثير اليوجا ، يتعلم الدماغ قمع المنبهات العاطفية غير الضرورية ، ونتيجة لذلك ، يتعامل بشكل أفضل مع المهام.
لماذا اليوغا تغير الدماغ
يقترح الباحثون أن جميع مكونات الممارسة الشرقية ، بما في ذلك أداء المواقف ، تأمل وتمارين التنفس لها تأثير إيجابي.
على سبيل المثال ، في تجربة واحدةج. ويليمور ، م. تشيكو ، ف. أ. قطن. التأثيرات الوقائية العصبية لممارسة اليوجا: اللدونة المعتمدة على العمر والخبرة والتردد / الحدود في علم الأعصاب البشري اعتبر أن الجمع بين الأساناس والتأمل يوفر 42٪ تغيرات في حجم المادة الرمادية في الحُصين ، و تمارين التأمل والتنفس مسؤولة عن 44٪ من الاختلاف في حجم القشرة البصرية والفص الجداري العلوي مخ.
اقترح مؤلفو التحليل التلوين. ص. جوث ، أنا. خان ، ج. هايز. آثار اليوغا على صحة الدماغ: مراجعة منهجية للأدبيات الحالية / لدونة الدماغأن اليوغا تساعد في تغيير الدماغ عن طريق الحد مستويات التوترنظرًا لأنه يؤثر بشكل مباشر على حجم الحُصين وقشرة الفص الجبهي ، فإنه يؤدي إلى تفاقم نتائج اختبارات الذاكرة والانتباه.
كل من التمارين البدنية ، والتنفس ، والتأمل لها تأثير مريح ، وتقليل 1. ج. كيركوود ، هـ. سلالم ، ف. توفري. اليوغا للقلق: مراجعة منهجية لأدلة البحث / المجلة البريطانية للطب الرياضي
2. ج. س. م. تشونغ ، م. تسوناكا ، هـ. دبليو. ح. تسانغ. تأثيرات اليوجا على إدارة الإجهاد لدى البالغين الأصحاء: مراجعة منهجية / علاجات بديلة في الصحة والطب القلق والتوتر اللذين لهما تأثير جيد على الصحة والقدرة على اتخاذ الحق حلول، يمكنك التبديل بكفاءة بين المهام المتعددة والتركيز.
كم يجب ممارسة الرياضة لتحسين صحة الدماغ
في تجربة واحدةج. ويليمور ، م. تشيكو ، ف. أ. قطن. التأثيرات الوقائية العصبية لممارسة اليوجا: اللدونة المعتمدة على العمر والخبرة والتردد / الحدود في علم الأعصاب البشري لاحظوا أن حجم المادة الرمادية في الحُصين وبعض مناطق القشرة الدماغية يزداد بما يتناسب مع سنوات الممارسة. علاوة على ذلك ، تعتمد حالة الدماغ أيضًا على الساعات التي يقضيها الطلاب في الفصول الدراسية في الأسبوع.
بمعنى آخر ، كلما مارست التمارين بانتظام ولفترة أطول ، كان عقلك قادرًا على التعامل معها بشكل أفضل عوامل التوتر والمشاعر السلبية ، والتي سيكون لها في النهاية تأثير جيد على وظائفها في على العموم.
علاوة على ذلك ، يمكن الحصول على بعض التغييرات الإيجابيةح. أ. إيري ، ب. أسيفيدو ، هـ. يانغ. التغييرات في الاتصال العصبي والذاكرة بعد تدخل اليوغا لكبار السن: دراسة تجريبية / مجلة مرض الزهايمر بعد 12 أسبوعًا من دروس اليوجا العادية.
وبالتالي ، حتى ثلاثة أشهر من الممارسة يمكن أن تكون مفيدة. وإذا أصبحت اليوجا جزءًا من نمط الحياة ، فستساعد على تجنب التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ والحفاظ على عقل صافٍ وحاد. عقل _ يمانع حتى الشيخوخة.
اقرأ أيضا🧐
- كيف التوتر والقلق يغيران أدمغتنا جسديا
- كيفية ممارسة اليوجا وأداء الوضعيات بشكل صحيح
- كيف يمكن لأسبوع واحد من الوجبات السريعة أن يغير دماغك
10 عناصر يمكنك الحصول عليها في صفقة رائعة على تخفيضات AliExpress الشتوية