أين الغضب
للتغلب على الغضب، يجب أن نفهم أولا ما تشعر به وكيف يتم التقاطها. نستطيع أن نقول أن المشاعر تعتمد على نظام الحوافز، فإنها تظهر مدى تلبية الاحتياجات. عندما لا تلبى الاحتياجات، كنت تظن السوء. وزادت الحاجة، وأسوأ صح التعبير.
عندما أحبطت خطط بسبب الظروف، تواجه تهيج أن يذهب إلى الاكتئاب. لا يمكنك تغيير أي شيء ويشعر من هو سيء. ولكن إذا كنت تنفيذ خططك منعت الناس، وكنت أشعر بالغضب تجاهه، لأنه هو سبب عدم الرضا للحاجة الخاصة بك.
في الماضي البعيد، وزيادة النشاط من السلوك العدواني، سمة من الغضب، كانت مفيدة. إذا كان لديك إلى حل للصراع بالقوة، لمحاربة وصرخات، فإنه يمكن أن تكون مفيدة في عصرنا. ولكن في مشاكل العالم المتحضرة نادرا ما يتم حلها باستخدام القوة البدنية، وبالتالي فإن شعور الغضب غالبا ما تكون عديمة الفائدة.
أنت من المحتمل في محاولة لنسيان الحالة التي يكون فيها الغضب من ذوي الخبرة، في محاولة لرميها من رأسي، لتجربة ثانية المشاعر السلبية. ولكن عندما تخفيف الرقابة، وذاكرة سيعود مرة أخرى وسوف عذاب لك.
تفكيك الوضع نفسه. ما قام به هذا الرجل سيئة بالنسبة لك؟ الآن هو بنفس القدر من الأهمية كما هو الحال في تلك اللحظة؟
إن لم يكن، في محاولة ليغفر له. ولكن إذا كان غضبك مبرر تماما، واتضح أن يكون عملا لا يغتفر والجبان، وكنت في حاجة الى استراتيجية مختلفة.
لماذا لفهم ويغفر - الخيار الوحيد
الغفران - هو وسيلة عالمية لتسوية الوضع. أولا وقبل كل شيء من المهم لمن يغفر، لأنه يحرر له من السلبية التي يفسد من الداخل.
عندما كنت غاضبا على شخص ما لفترة طويلة من الزمن، وهذا يرجع إلى حقيقة أن تتذكر تفاصيل إهانة الوضع ومواصلة للتمرير من خلال ذلك في رأسي. وينظر تذكر بالتفصيل من الأحداث بأنها اعادتها، ومرة أخرى هناك شعور من الغضب.
حتى إذا كان شخص ما يقول لك "أنا أغفر لكن لا ننسى" - لا أصدقه. غفران يساعد على نسيان تفاصيل الحدث، وبالتالي، فإن أي شخص يتوقف لتخفيف ذلك مرارا وتكرارا. الصفح والنسيان الذهاب معا.
ما كنت مجرد رجل، وهذا لا يعني أن علاقتك أصبحت هي نفسها. ربما كنت بخيبة أمل فيه، وسوف لم يعد يمكن الوثوق بها، لكنك على الأقل وقف يجري الغاضبين.
إنشاء المسافة
ماذا عن الحالة التي تكون فيها كنت ببساطة لا يمكن أن يغفر شخص ما؟ هل هذا يعني أنك لن تذكر للحصول على تفاصيل الحياة مشاجرة أو فعل قبيح وتضخيم داخل نار الكراهية؟ ليس بالضرورة.
عمق وقوة ردود فعل عاطفية لشخص معين يعتمد على مدى قرب لكم جميعا يتخذون. عندما تكون غاضبا، ومخطوطات باستمرار في حالة الرأس، وعندما يكون لديك بالإهانة. فمن هذا النوع من اجترار العقلي.
محاولة للابتعاد عن هذا الوضع. عندما عاد للظهور في رأسك، وتخيل أنه حدث مع شخص من أصدقائك وليس معك. ونتيجة لذلك، سوف تكون قادرة على النظر في ظروف أكثر تجريدي. يمكنك المغادرة من تفاصيل مثيرة للقلق من شأنها أن تساعد على تهدئة و فوز اشتباك في رأسي.
نلقي نظرة من منظور مختلف
الغضب يجعلنا نفكر بشكل ضيق. عندما كنت غاضبا جدا مع شخص ما، كنت في عداد المفقودين الفرص المتاحة لك هذا الوضع.
هناك عبارة حسن: "إذا كانت الحياة يمنحك الليمون، جعل عصير الليمون". ربما لم تقم بتغيير رأي حول شخص، ولكن يمكنك إلقاء نظرة على الوضع من زاوية مختلفة والدروس المفيدة.
يمكنك أيضا محاولة لفهم شخص على الذين الغاضبين. عندما نؤدي عملا قبيحا، ثم نبرر الظروف السائدة السلوك الخاصة بهم. إذا كان شخص آخر يجعل من الخطأ، ثم نفسر هذا من حقيقة أن لديه مثل هذا الطابع. على سبيل المثال، فإننا نعتقد أن اللص الافتراضي غير عادلة، الشر وغدرا، وليس بالنظر إلى الظروف، مما دفعه إلى السرقة: عدم وجود المال، وتفتقر إلى التعليم المناسب، طفولة صعبة، وهكذا على.
تضع نفسك في مكان الشخص الذي كنت غاضبا، يمكنك أن ترى عدد من الظروف التي دفعته لمثل هذا العمل. ربما كنت لا تزال لا يتفق مع حقيقة أنه فعل الشيء الصحيح، وأنه كان الخيار الوحيد، ولكن على الأقل أن تتوقف للنظر فيه شر محض. سيكون من الأسهل أن يغفر وينسى الموقف.
التخلص من الغضب الشديد - وهي مهمة صعبة، ولكن عليك أن تفعل ذلك. يجري تحت تأثير العواطف سلبية قوية، ونحن نادرا اتخاذ القرارات السليمة، خصوصا في العمل. الغضب يمكن أن تلحق الضرر ليس فقط للآخرين بل أنفسنا أيضا.
لذلك، مرة واحدة كنت قد هدأت قليلا وتلاحظ العواطف المتأججة في الداخل، في محاولة للتخلص منها في أسرع وقت ممكن.
ما يساعدك على الاسترخاء؟