12 الأطعمة التي تساعد على التحكم الشهية

هل تحاول انقاص وزنه، مراقبة كمية الطعام المستهلكة، ولكن الجوع لا يفكر حتى أن أترك لكم. هذا هو واحد من الأسباب الرئيسية لماذا كنت في الأسبوع فواصل من النظام الغذائي.

هناك طريقة ممتازة للتخلص معدتك من المزعجة المستمر. عند تناول بعض المنتجات "خارقة"، يتلقى الدماغ إشارة بأنك كامل. لذلك، والمضي قدما، lakomtes بشكل صحيح، ويمكنك بسهولة لحد من الجوع الخاص بك!

1. تفاح

أكل تفاحة يوميا، الطبيب بعيدا.
المثل الإنجليزية

مضغ تفاحة قبل نصف ساعة من وجبة وجبة الإفطار سوف تأكل حوالي 15٪ أقل من جزء المعتاد. هذا يساهم في نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء.

2. أفوكادو

أكل نصف أفوكادو في وجبة الإفطار، وطوال بقية اليوم سوف تتخلص من يتناول وجبات خفيفة غير ضرورية وغير صحية. وجاء هذا التوقع من قبل خبراء التغذية، الذي نشر الدراسة في مجلة التغذية.

3. الفاصوليا والبازلاء والعدس

الأطعمة الغنية بروتينوالفيتامينات B والحديد. وفقا لمجلة السمنة، والناس الذين تدرج في النظام الغذائي اليومي من الفاصوليا والبازلاء والعدس، هي أقل بكثير من المحتمل أن تشعر بالجوع.

4. حساء

حساء الخضار والحساء الأخضر، حساء الكرفس — هذه ليست قائمة كاملة من الاسعار المنخفضة السعرات الحرارية، ولكن الحساء القلبية.

حساء يساعد على تقليل الشهية: أنها تملأ المعدة، والتخفيف لنا من الجوع، في حين أنها منخفضة في السعرات الحرارية.
الرهان سالزا، مدير nutritionskitchen.com

5. منتجات الألبان

تطبيع عمل الجهاز الهضمي. إذا كنت قد جربت الوجبات الغذائية الضارة مثل "كيف لانقاص وزنه في 10 كجم في أسبوع واحد"، ومنتجات الألبان من هدية لك "الإسعافات الأولية".

6. فلفل أحمر

كشافات، الذي هو جزء من فلفل أحمرفإنه يسرع عملية الأيض. وفقا لدراسة أجريت مؤخرا في جامعة ماستريخت في هولندا، إضافة الفلفل الأحمر إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن تساعدك على السيطرة على شهيتك. ووفقا لدراسة أخرى نشرت في مجلة الشهية، إضافة 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر على الفطور والغداء والعشاء سوف تسمح لك أن تكون متخم أسرع بكثير.

7. الظلام الشوكولاته

عندما تريد أن تأكل شيئا الحلو، الظلام شوكولاتة— الحل الأفضل. هذا هو علاج عظيم يمكنك أن تأكل كل يوم، ولكن بكميات معتدلة (ما يصل إلى 20 غراما في اليوم الواحد). أيضا، الشوكولاته الداكنة هي جيدة للصحة: ​​أنه يحسن الدورة الدموية ويحفز عمل الدماغ.

8. بيض

ابدأ يومك مع البيض المسلوقوسوف الجوع لا يزعج لكم حتى الغداء. كل المسألة في البروتين: وفقا لدراسة أجريت في جامعة ولاية ميسوري، والناس الذين يتناولون وجبة الإفطار 30-39 غراما من البروتين، لا يشعر بالجوع حتى الغداء. وعلاوة على ذلك، وقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين النظام الغذائي الذي يتألف أساسا من الأغذية البروتينية هي أقل بكثير من المرجح أن تشعر الإحساس بالجوع طوال اليوم.

9. جوز

منتج آخر من شأنها أن تساعدك على السيطرة على شهيتك. أجريت طبعة من مجلة التغذية الدراسة الخاصة التي شاركت فيها النساء من زيادة الوزن. وقد قسموا إلى مجموعتين. وكانت المجموعة الأولى كل يوم على الفطور هناك 40 غراما جوز أو ثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني مع السميد. وقال إن المجموعة الثانية لا تشمل وجبة الإفطار في المكسرات الخاص بك. ووفقا للمسح، المجموعة الأولى هي أقل بكثير من ثانية، ليشعر شعورا بالجوع لعدة ساعات.

وبحكم طبيعتها والغرض المكسرات لتلبية الجوع. فهي غنية في الأحماض الدهنية غير المشبعة، وكذلك البروتين والألياف.
سينثيا ساس، المتحدث باسم جمعية السكري الأمريكية

10. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان، مثل المنتج السابق في هذه القائمة، غني بالبروتين. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يشمل الكربوهيدرات المعقدةأن المشبعة الجسم الطويل. الألياف تتكون من دقيق الشوفان يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. دقيق الشوفان على الفطور — بل هو وسيلة رائعة لتكون كاملة حتى العشاء :) الشوفان جيدا مع الفواكه والجوز والمجففة.

11. ماء

إذا جسمنا لا ما يكفي من المياهيمكن أن نفكر خطأ أن الجياع. لماذا هذا يحدث؟ أعراض الجفاف تشبه الشعور بالجوع: التعب، والاهتمام، ومزاج سيئ. لذا في المرة القادمة التي تريد تناول الطعام في الوقت الخطأ، وشرب كوب كبير من الماء وانتظر 10 دقيقة. على الأرجح، فإن آلام الجوع تمر، وسوف تقوم بحفظ النفس من مئات من السعرات الحرارية الزائدة.

12. مصل اللبن

البروتين والكالسيوم والفيتامينات B التي هي جزء من مصل اللبن، مما يجعلها مفيدة للصحة. وعدم وجود الكولسترول والدهون الألبان يمكن أن يعزى ذلك إلى فئة من الأغذية منخفضة السعرات الحرارية. أيضا، مصل اللبن قيام مجموعة متنوعة من الوجه والشعر، حتى أن مصل اللبن — هو منتج متعدد الوظائف. :)

هل تعرف من التوصيات الأخرى بشأن كيفية الحد من شهيتك؟ حصة في التعليقات!