30 أفكار لتناول وجبة خفيفة في الصيف الخفيفة

عنبية

200 غرام من التوت - انها 88 سعرة حرارية والمزيد من الفيتامينات K و C والألياف والانثوسيانين، التي تمنع تطور السرطان. وبالإضافة إلى ذلك، تم العثور على هذه التوت المواد التي تحمي الجسم من العدوى من الجهاز البولي. بشكل عام، وتناول حفنة من العنب البري أو جعل عادل العصائر مع اللبن والجوز.

الزبادي اليوناني مع التوت

خذ نصف كوب من الزبادي اليوناني وثلث كوب من التوت الطازج. الزبادي تعطي البروتينات والتوت - الألياف. وعلى سبيل المكافأة تحصل على حوالي 150 ملغ من الكالسيوم.

العنب المجمدة

نضع في كيس الفريزر من العنب، ليكون دائما في متناول اليد مفيد علاج منخفضة السعرات الحرارية. تجميد لا المغذيات الدقيقة حرمان التوت. بالإضافة إلى البرد منعش العنب أفضل من الآيس كريم أو المشروبات الغازية.

بيضة

البيض مسلوق متوسط ​​حجم أقل من 100 سعر حراري، ولكن الكثير من الفيتامينات B، D و الكولين يمكن أن يكون مفيدا للذاكرة. وحتى البيض - مصدر الدهون الصحية والبروتينات، ولكن لأنه يرضي الجوع لفترة طويلة.

لوز

وغالبا ما تتضمن هذه المكسرات في قوائم مختلفة من منتجات مفيدة. وهناك عدة أسباب: اللوز غنية بالألياف وفيتامين E، وفي نفس الوقت ليست عالية جدا في السعرات الحرارية (مقارنة مع نظرائهم). في 12-13 الشيء القليل قليلا أقل من 100 سعرة حرارية، ولكن إرضاء الجوع لفترة طويلة.

المفرقعات مع الأفوكادو

الأفوكادو كثيرة مفيدة للقلب غير المشبعة الاحادية الأحماض الدهنية والبوتاسيوم. نشر ملعقتين من معجون الفاكهة لبضع المفرقعات والحبوب الكاملة. كل لدغة سهلة جاهزة.

بطيخ

له العديد من المزايا: منخفض السعرات الحرارية (90 سعرة حرارية لكل 300 غرام)، على نسبة عالية الليكوبين (الصباغ السرطان تحذير) والماء، وهو أمر ضروري جدا في الصيف.

الخيار وتابينادي

تريد شيء غريب؟ المزيج في الخلاط الزيتون، الأنشوجة، نبات الكبر وزيت الزيتون - تابينادي جاهزة. مقطعة إلى شرائح خيار صغير وماكاو الى هذا المزيج. هذا بروفنسال وجبة خفيفة الكثير من الدهون الصحية والمياه.

الشاورما الأخضر مع التوفو

وجبة خفيفة ويمكن أن يكون وجبة كاملة. التفاف في 100 غرام من أوراق الخس والتوفو، وزوج من الطماطم والخضرة قليلا - تحويل ضعيفة تجسيد shaurmy البروتينات النباتية الغنية.

الكرز

هذا التوت - مصدر للفيتامينات A و C والبوتاسيوم، والألياف، و كيرسيتين. 100 سعرة حرارية - وهذا هو كوب كامل من المتعة.

جبن

حجم الحصة هو 100 سعرة حرارية يعتمد على نوع من الجبن. ولكن على أي حال، هذه وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم والبروتين.

سلطة التونة مع

خلط بعض التونة مع الملفوف الصيني أو الخس، إضافة السالسا - الغنية بالبروتين والألياف سلطة خفيفة جاهزة.

طماطم

حتى بشكل كبير الطماطم عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. تقطع الى قطع صغيرة، يرش بالملح والفلفل الأسود ورذاذ مع النفط. في مثل هذه وجبة خفيفة غنية بفيتامين C، ومضادات الأكسدة والماء.

كابتشينو الجليد

القهوة الباردة مع الحليب لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية إذا كنت لا إضافة السكر إليها. في أي حال، إذا كنت تحب هذا المشروب، لا تفوت فرصة التمتع نسخة القديم.

الظلام الشوكولاته

وقبل بضعة شرائح من الشوكولاته التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو يمكن أن يسمى منخفض السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة. هذه الحساسية هي مفيدة للغاية: أنه يقلل من ضغط الدم والكوليسترول، وينشط ويحسن وظائف المخ وفي نفس الوقت يسرع الأيض.

الفشار

الفشار ليس الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل 2-3 أكواب، والتي لا تزال لا يمكن أن تتجاوز 100 سعرة حرارية. والبوليفينول الموجودة في الفشار سوف حمايتك من الجذور الحرة.

الزبادي المجمد

نسخة الغذائية من الآيس كريم، والتي أصبحت أكثر وأكثر شعبية في كل عام. كنت قد طبخ ذلك بنفسك في قوالب خاصة.

الحمص والكرفس

الكرفس متموج وملاعق البخار الحمص - مصدر للبروتين النباتي والألياف والمعادن.

ماسالا الشاي الجليد

وهنا هو نسخة أخرى من شراب الصيف. 150 مل من الحليب و 50 مل من الماء ليغلي، إضافة الشاي الأسود والبهارات (الهال، والقرفة، والزنجبيل، وجوزة الطيب والقرنفل والفلفل). السماح لتبرد وإضافة الجليد.

جريب فروت

الجريب فروت طعم يبلد الجوع والمياه ومنعش، وفيتامين C يحسن الجلد والشعر.

سلطة الكرنب

ختم الملفوف والجزر ورشي الخل مع الأرز. هذا المزيج غني بالفيتامينات والمعادن في حين منخفضة في السعرات الحرارية.

الجمبري

في الروبيان المتوسط ​​إلا 7 السعرات الحرارية لذلك يمكنك أن تأكل من اثني عشر مع صلصة الطماطم. هذه القشريات الكثير من البروتين، وفيتامين B12 والسيلينيوم.

حساء جازباتشو

الطماطم (البندورة) والخيار والفلفل والبصل - حساء الإسبانية التقليدية غنية بالعناصر الغذائية، ولكن nizkokalorien.

حساء البطيخ

إذا جازباتشو كنت لا تحب، هناك حساء الصيف أخرى - البطيخ. المزيج في الخلاط كوب من البطيخ، شريحة من الأفوكادو والنعناع - الحصول على ضوء، طازجة، غنية في فيتامين (أ) وجبة خفيفة.

البازلاء الحلوة

البازلاء الخضراء الطازجة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه هو الكثير من المرح للخروج من القرون - عندما كان طفلا.

التوت والجوز

زوج من الجوز و¾ كوب التوت - هو 6 غرامات من الألياف والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3. وجبة خفيفة لذيذة التي ترضي الجوع لفترة طويلة.

بطاطا

البطاطا الحلوة تحتوي على الكثير من البيتا كاروتين، المغنيسيوم والكربوهيدرات صحية. فقط رش الخل المطبوخ درنة وزيت الزيتون والتمتع بها.

كريم الفاكهة

على رفوف كاملة من الحلويات الجاهزة، ولكن لماذا تحتاج الكثير من السكر؟ جعل الجليد الفواكه الخاص بك، ومع نفسه السعرات الحرارية يمكنك الحصول على الكثير من الفيتامينات.

مانجو

100 سعرا حراريا المانجو - هو 3 غرامات من الدهون، 77٪ من القيمة اليومية من فيتامين A وفيتامين C البدل اليومي هذا وسوف يتم تناول وجبة خفيفة يكون نظام المناعة في غاية السعادة، والجلد والعينين.

الكينوا صلاد

نصف كوب من الكينوا، والبقدونس والليمون القليل من عصير - وصفة بسيطة لوسيلة سهلة وفي نفس الوقت، وجبة خفيفة عالية من البروتين.