كيف نفهم أن الطفل لا ينام بشكل كافٍ ، وماذا تفعل حيال ذلك
Miscellanea / / April 05, 2023
الجري قبل النوم لا يتحدث عن البهجة ، بل عن التعب.
لماذا تحتاج إلى مراقبة نوم طفلك
بسبب الحرمان المزمن من النوم عند الأطفال الصغار يؤدي لنمو التخلف والنمو العقلي ، وتشكيل الكلام والذاكرة. في سن أكبر ، يؤدي قلة النوم الجيد إلى مشاكل في التعلم وتقلبات مزاجية وغالبًا ما يرتبط بالعادات السيئة والسلوك المحفوف بالمخاطر.
لماذا قد لا يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم
في البداية ، يكون الوالدان مسؤولين في الغالب عن هذا النظام. لكن كلما كبر الطفل ، زاد اعتماد كمية ونوعية النوم عليه. سلوك. هناك أيضًا عوامل مشتركة لأي عمر ، مثل المرض أو الآثار الجانبية للأدوية. بطريقة أو بأخرى ، غالبًا ما ينام يفتقر لعدة أسباب ، إليك أكثرها شيوعًا.
بسبب الاختيار الشخصي
مع تقدمك في العمر ، هناك العديد من الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها في الحياة أكثر من النوم. لذلك ، يحاول الأطفال تأخير وقت النوم قدر الإمكان: أولاً بمساعدة دورة لا نهاية لها من "أريد أن أشرب - أريد أن أتبول" ، ثم بمساعدة الكتب والهاتف والجلوس أمام الكمبيوتر في منتصف الليل.
بسبب ظروف النوم غير المناسبة
قد تكون الغرفة شديدة السخونة أو البرودة أو الإضاءة ، ويصدر التلفزيون أو الأجهزة المنزلية ضوضاء خلف الحائط. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان الإخوة والأخوات الصغار جدا الذين يستيقظون لتناول الطعام أو بسبب
حفاضات مبللة.بسبب قلة نظافة النوم
تؤثر عاداتنا وروتيننا بشكل كبير على قدرتنا على الاسترخاء والنوم. ينزعج الأطفال من الألعاب الخارجية مباشرة قبل النوم ومشاهدة الرسوم المتحركة والجلوس على الهاتف وتناول عشاء دسم. الأصغر سنا متحمسون حتى من الاستحمام في وقت متأخر.
بسبب المرض
غالبًا ما يضطرب النوم بسبب البرد مع السعال المستمر أو انسداد الأنف و حساسية. من هذا ، غالبًا ما يستيقظ كل من الأطفال والبالغين في الليل وينامون بشكل سيء للغاية.
بسبب الأدوية التي تم تناولها
مع بعض الأدوية ، مثل أدوية الصرع ، يعتبر الأرق من الآثار الجانبية الشائعة.
بسبب اضطرابات النوم
إذا كان كل شخص يعاني من قلة النوم من حين لآخر ، فإن اضطرابات النوم هي بالفعل مشكلة طبية. وتشمل هذه الأرق ، وانقطاع النفس النومي (أو توقف التنفس لفترة قصيرة) أثناء النوم ، ومتلازمة تململ الساقين ، وأمراض أخرى.
كيف نفهم أن الطفل لا ينام
إذا لم يكن هناك قسط كافٍ من النوم ، فسوف يتراكم التعب تدريجيًا. لمنع ذلك ، عليك التأكد من أن الطفل ينام في الوقت المخصص له. لكن الأطفال يقاومون هذا بشدة: إما أنهم أصغر من أن يقولوا إنهم متعبون ، أو أنهم أكبر من أن يتعرف علىحان وقت ذهابهم للنوم. لذلك عليك الاعتماد على علامات التعب.
ما يميز الأطفال البالغين عن الميل ليس إلى الإبطاء ، ولكن ، كما كان الحال ، "تسريع». قد يبدون أكثر نشاطًا من المعتاد عندما يكونون متعبين. لذلك ، كلما تأخر النوم لفترة أطول ، زادت صعوبة تهدئته. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال.
كلما تعلمت أن تلاحظ العلامات الأولى للإرهاق بشكل أفضل ، زادت احتمالية نومك بسلام دون نوبة غضب كاملة بسبب الإرهاق.
في مرحلة الطفولة
الأطفال عادة يبدأ:
- ضجة ، أنين ، كن متقلبة ؛
- "التمسك" بنقطة واحدة ؛
- فرك عينيك
- اسحب نفسك من الأذنين
- للتثاؤب.
في سن ما قبل المدرسة
مرهق الأطفال الصغار ويتحول الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى شيء لا يطاق على الإطلاق: فهم متقلبون ومتناقضون. الحقيقة هي أنهم يشعرون بالسوء ، لكنهم لا يعرفون كيف يساعدون أنفسهم ، و يختم، ينهي يصبح أقوى. بالإضافة إلى البكاء والتثاؤب وفرك العين التي يعاني منها الأطفال ، فإنهم أيضًا:
- تصبح جدا لزج;
- تكون مفرط النشاط في منتصف الليل أو أثناء النوم أثناء النهار ؛
- سريع الغضب ويفقد أعصابهم ؛
- تتفاعل بشكل أقل مع الأقران أو الآباء.
في سن المدرسة الابتدائية
قلة النوم في المدرسة تبدو بشكل مختلف قليلا. طفل:
- يستيقظ بصعوبة في الصباح ويطلب إعادة ترتيب المنبه عدة مرات ؛
- تعاني من تقلبات مزاجية متكررة
- يركز بشكل أسوأ على المهام والدراسات أسوأ ؛
- يبدو متعبًا ونعاسًا لفترة طويلة بعد الاستيقاظ ؛
- ينام لفترة طويلة في عطلات نهاية الأسبوع ويناسب النوم أثناء النهار.
في مرحلة المراهقة
المراهقون لديهم أعراض بشكل عام مباراة مع الطلاب الأصغر سنًا ، ولكن يضاف إليهم سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، مثل التغيب عن النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال الذين يعانون من قلة نوم مزمنة هم أكثر عرضة للانخراط في المعارك وتناول الكحول والمواد غير المشروعة.
كيفية تحسين النوم عند الطفل
يتطلب النوم الجيد بيئة مريحة والروتين الصحيح للنوم.
اخلق بيئة نوم مريحة
ل نم جيداً، في الغرفة لا بد وأن:
- الظلام (ولكن يمكنك ترك ضوء ليلي) ؛
- الصمت؛
- درجة حرارة مريحة باردة (حوالي 20 درجة) ؛
- مرتبة مريحة ووسادة وأغطية سرير.
حددي مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك
الحاجة إلى النوم مختلف حسب العمر.
عمر | عدد الساعات |
من 4 إلى 12 شهرًا | 12-16 ساعة (النوم ليلا ونهارا) |
من سنة إلى سنتين | 11-14 ساعة (النوم ليلا ونهارا) |
من 3 إلى 5 سنوات | 10-13 ساعة (النوم ليلا ونهارا) |
من 6 إلى 12 سنة | 9-12 ساعة |
من 13 إلى 18 عامًا | 8-10 ساعات |
تحتاج إلى التركيز على هذه القيم ، ولكن في النهاية كل شيء سيعتمد على الطفل الفردي: انتبه ليس فقط للمعايير ، ولكن أيضًا إلى علامات التعب.
التزم بروتين نوم
للنوم بسرعة ، من الأفضل الالتزام بالطقوس اليومية ، أي الخطوات المتكررة. على سبيل المثال ، بالنسبة لطفل صغير ، يمكن أن يكون:
- الاستحمام.
- تنظيف الأسنان.
- ارتداء البيجاما.
- القراءة قبل النوم.
- يعتنق.
- طلب خاص قبل النوم.
وكل مساء في وقت معين تكرر هذه الخطوات مع الطفل. من المهم الالتزام بهذا النظام ليس فقط في أيام الأسبوع ، ولكن أيضًا في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.
ما لا يقل عن 30-60 دقيقة قبل النوم ، من الأفضل عدم استخدام الشاشات وعدم الانخراط في الألعاب النشطة. من الأفضل أيضًا في المساء الحد من تناول الحلويات والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين ، وكذلك عدم الخلود إلى الفراش بعد تناول عشاء ثقيل.
متى ترى طبيب لقلة النوم
إذا كنت قد جربت بالفعل جميع الطرق لتحسين النوم ، ولكن المشكلة لم تختف ، فقد حان الوقت للاتصال بطبيب الأطفال الخاص بك. خاصة إذا كنت يلاحظ هذه العلامات:
- القلق المفرط والخوف والأهواء قبل النوم ؛
- شخير؛
- الاستيقاظ الليلي غير المبرر بشكل متكرر ؛
- سلس البول الليلي ، خاصة بعد 7 سنوات ؛
- النعاس المفرط أثناء النهار ، حتى لو كان نومك كافيًا في الليل.
اقرأ أيضا🧐
- لماذا نصيح على الأطفال وكيف نتوقف في الوقت المناسب
- كيفية فطام الطفل عن يديه دون إجهاد لا داعي له
- كيفية التعرف على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الطفل ومساعدته