4 الخرافات حول التغذية، لأن الذي لا يمكنك انقاص وزنه
طعام / / December 19, 2019
هناك العديد من الأساطير حول عندما كنت في حاجة لتناول الطعام لانقاص وزنه، ولكن بعض هذه القواعد لم تساعد على انقاص وزنه. وحتى عندما يبدو أنها مساعدة، وهذا ما لا يحدث للأسباب التي تعتقد.
1. الإفطار - معظم وجبة مهمة
لسنوات، والجميع، وخاصة الشركات التي تنتج الحبوب ورقائق، توصف فوائد وجبة الإفطار. ومن المفترض أنه لا يساعد على وجبة دسمة، ويبدأ الأيض لدينا، وعموما لا يحل جميع المشاكل مع الوزن.
ولكن هنا الصيد: معظم الدراسات حول فوائد الإفطار منحازة تماما. مقالة نشرت في "المجلة الأميركية للتغذية السريرية"الاعتقاد وراء الأدلة: باستخدام تأثير المقترح الإفطار على السمنة لاظهار 2 الممارسات التي تشوه الأدلة العلمية.، مؤكدة أن غالبية الدراسات حول الإفطار غاب اتصال والوزن الزائد أجريت لغرض وحيد ليكتشف أن نفس الرابط.
وعلاوة على ذلك، تم تمويل بعض هذه الدراسات من قبل الصناعات الغذائيةتردد وجبة وتوازن الطاقة.بما في ذلك منتجي الحبوب الذين يهتمون فينا لشراء منتجاتها.
الاستنتاج: تناول وجبة الفطور أو تناول الطعام - عملك. الشيء الرئيسي هو أنه، وكم كنت تأكل، ونوع من الخيوط نمط الحياة.
2. تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات
ويعتقد أنه يدعم الحق الأيض. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. أجزاء صغيرة ليس لها تأثير على التمثيل الغذائي. هناك أشخاص الذين يأكلون أكثر من ذلك، يمكنك أن تصبح أكثر جوعا. ونتيجة لذلك، فإنها تستهلك في أجزاء صغيرة المزيد من السعرات الحرارية مما لو كانوا يأكلون ثلاث مرات في اليوم، ولكن مرارا وتكرارا.
من ناحية أخرى، فإن بعض الناس هي أسهل نفسيا إذا لم يكن لديك للحد من نفسك لاثنين أو ثلاث وجبات، وخاصة إذا كان النظام الغذائي تعطى لهم الصعب. هذا الجدول يساعد على عدم جبة دسمة في المساء.
استنتاج: كما لوحظ في الدراسة، التي نشرت في "المجلة البريطانية للتغذية السريرية"تأثير الإفطار نوع في كمية إجمالي اليومية الطاقة ومؤشر كتلة الجسم: نتائج من الوطنية للصحة الثالث وفحص التغذية.جميع الجسم من السعرات الحرارية العمليات بغض النظر عما إذا كانوا يأتون من ثلاث وجبات كبيرة أو ستة الصغيرة منها. تقنيات غذائية متكررة تساعد في تنظيم الشهية ببساطة.
3. كنت بحاجة لتناول الطعام مباشرة بعد ممارسة
بين المشجعين من رفع الاثقال هو من رأي أنه في غضون ساعة من التمارين فمن الضروري لتجديد إمدادات الطاقة أو البروتين يهز الكربوهيدراتوإلا كل عمل في صالة الألعاب الرياضية سيذهب هباء. ليس كل متأكدا من هذا، ولكن الأغلبية في أي حال محاولة لتناول الطعام.
لحسن الحظ، وقد أوضحت دراسة نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية"، هذا السؤالتوقيت المغذيات إعادة النظر: هناك نافذة الابتنائية بعد التمرين؟. في معظم الحالات، لا يهم بالضبط عند تناول الطعام بعد تجريب. الشيء الرئيسي - وجبة مربع لهذا اليوم (وجبة من الناحية المثالية يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات).
إذا لم تكن قد أكلت لعدة ساعات بعد التمرين، لا تقلق، لن يحدث شيء لعضلاتك. ويمكن أن يؤثر فقط إذا في نفس اليوم تتوقع بالمزيد من النشاط البدني.
واضعو هذه الدراسة في مقابلة تاريخ الولادة للياقة البدنية قالوا أنه إذا كنت تأكل قبل التمرين، يمكنك بأمان لا تأكل بعد ست ساعات.
استنتاج: لتحقيق أفضل النتائج، هو أكثر أهمية بكثير لاستخدام كمية مناسبة من البروتين والسعرات الحرارية و لا تنسى للراحة.
4. تناول الطعام في حاجة الى بضع ساعات قبل وقت النوم
ربما كنت قد سمعت أنك لا يمكن أن تأكل بعد خمسة أو ستة في المساء، لأن السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها في هذا الوقت تم تأجيل تلقائيا وسوف يتحول إلى دهون. ولكن معظم القواعد المتعلقة النظام الغذائي، واخترع من أجل ضبط عادات الأكل لدينا.
عادة في المساء نود أن تناول البيتزا والحلويات والأطعمة عالية السعرات الحرارية المماثلة، التي يمكنك من خلالها كسب حقا الوزن. إقناع نفسك بأنك لا يمكن أن تأكل أي شيء بعد وقت معين، عليك فقط أن تساعد نفسك على السيطرة على كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
استنتاج: إذا كنت لا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، لا تتردد في تناول الطعام عندما تريد ذلك.