مراقبة النظام الغذائي يجب ليس فقط أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه أو زيادة الوزن. يوفر الطعام لنا الطاقة اللازمة للنمو والإصلاح، وأيضا يؤثر على مستوى المزاج والنشاط. لذلك، إذا كان بعد العشاء النوم - وهذا أمر طبيعي. وجبة يحسن مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يقمع إنتاج أوركسين، وهو الهرمون هو المسؤول عن اليقظة. عندما نريد أن نأكل، ينخفض مستوى السكر في الدم. الدماغ هو ليس كثيرا، لذلك هو الانتقام القاسي، مما يجعلنا سرعة الانفعال والعدوانية. تقلبات في نسبة السكر في الدم، ومعها مزاج - ليست سوى جزء صغير من العلاقات المتبادلة المعقدة من المواد الغذائية والصحية. ما يعطي القوة لأجسامنا، يغذي وحتى الدماغ، ويؤثر أيضا على إنتاج الناقلات العصبية - المواد الكيميائية التي تحدد في ما المزاج نحن في.
خلال النهار، ونحن جميعا خبرة التوتر وتقلب المزاج. التغذية السليمة هي تأثير مفيد على سلوكنا والحد من الآثار المدمرة للإجهاد. اختيار الأغذية - تقريبا مثل اختيار الحياة: من الممكن أن تعطي الأفضلية للغذاء والمواد الأساسية الفقيرة، أو تستهلك شيئا من شأنها أن تعطي طاقة الدماغ والمساعدة احلال النظام في الرأس. الغذاء يمكن أن تصبح دواء حقيقي للروح والجسد، وليس من قبيل المبالغة. هنا بعض الأمثلة على المنتجات التي كل واحد منا أن أضيف إلى النظام الغذائي الخاص بك هو أن تكون دائما صحية والبهجة والسعادة.
الإثارة والتوتر: الشوكولاته
عندما كنا من المقرر أن شيئا الكثير من الخبرة، واتباع نظام غذائي صحي - آخر شيء أريد أن نفكر. في سياق السيطرة التوتر الجارية ما نأكله، فإنه من الصعب جدا. تعلمون، عندما يتم تعبئة الرأس مع المسائل العاجلة درجات متفاوتة مشكلة، صحي سلطة الروح أيضا، لا كذب. ولكن من شريط من الشوكولاته هو أن أي شخص من غير المحتمل أن يرفض. وهي محقة تماما في ذلك، لأن الدهون والسكر يزيد من مستوى السيروتونين والاندورفين، ما يسمى هرمون السعادة. الكاكاو - مصدر البوليفينول والفلافونويد، التي تحسن المزاج والعوائد وضوح الفكر. للحد من عدد من الكربوهيدرات غير الضرورية بسرعة، وإعطاء الأفضلية للجودة الشوكولاته الظلام مع محتوى الكاكاو 75٪ على الأقل. ولا تطرف، والكاكاو والشوكولاته - لأنه لا يحسن المزاج المغنيسيوم، ولكن أيضا الكافيين وتصميم قوي يمكن أن تثير الجهاز العصبي.
مشاكل مع القهوة تركيز
تأثير من هذا المشروب هو معروف للجميع - حتى كوب واحد يجلب على الفور في الحياة ويوفر العقل واضحة وضوح الشمس. ولكن كن حذرا: الكافيين يمكن أن يكون الادمان، وفائضها عاجلا أو الاستجابة لاحق مع الاكتئاب، والأرق، والغريب، وضعف التركيز. ولذلك، فإن نفس النصيحة أن الشوكولاته: من دون التعصب، من فضلك. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه هو نوعية مهمة جدا من المشروبات. من لحظة رخيصة شطف لا فائدة. اختيار البن العضوي بدلا من الحليب أو القشدة، في محاولة لإضافة زيت جوز الهند قليلا. يبدو غريبا، لكنه يعمل حقا - الدهون الصحية توفر الطاقة اللازمة ليوم كامل.
قلة النوم والإفراط في تناول الطعام: البروتينات والدهون الصحية
الذي ينام قليلا - الكثير من الأكل. ومن الحقائق العلمية. الدماغ استنفدت احتياجات الغذاء اضافية، والذي يتسبب في السحب في الفم كل الكربوهيدرات هراء. بدلا من ذلك تدرج في مصادر البروتين النظام الغذائي الخاص بك: البيض، والدجاج، ولحم البقر والأسماك البحرية. حتى يمكنك إضافة الكتان وبذور اليقطين، والخضروات الخضراء والأفوكادو. العديد من هذه الأطعمة تحتوي على أوميغا 3 الأحماض الدهنية التي تساعد الجسم على إنتاج مادة السيروتونين. ونحن نتذكر من الفقرة الأولى، السيروتونين - هرمون السعادة، وإذا اقتنعت الدماغ، ثم نحن على ما يرام.
التعب والمظلومين الشرط: البندق والشاي
المكسرات لا تهمة فقط جسمنا بالطاقة، ولكن أيضا تزويدها الكثير من العناصر الغذائية الهامة - غير المشبعة الاحادية الأحماض الدهنية، والمعادن مثل المنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم والزنك و السيلينيوم. المزيد في المكسرات تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، والتي تشجع على إنتاج الناقلات العصبية.
منذ فترة طويلة ارتبط شرب الشاي مع الاسترخاء والتركيز الزيادات، وجنبا إلى جنب مع تحسن في المزاج. نتائج البحث النحوأنه في حالة مزاجية جيدة، ونحن حلها بنجاح المشاكل التي تتطلب براعة وخفة دم. حتى إذا كنت ترغب في التفكير بسرعة - شرب الشاي، مع الفوائد ستكون ومن الأسود، وعلى العشب.
أكل وليس القلق
بين النظام الغذائي وذهنية، هناك علاقة مباشرة. مزاج سيئ يتغير العادات الغذائية لدينا، في كثير من الأحيان ما نراه في لوحة، وهناك نظرا للنجاح أو الفشل في عملك وحياتك الشخصية. الانتظار، الذي هو عموما نحن الرئيسي أو بعض التوتر؟ فقط لنا، واختيار المناسب بالنسبة لنا. وبالإضافة إلى ذلك، الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، ويساعد الجسم على إنتاج الناقلات العصبية المذكورة آنفا، والتي في أي وقت من الأوقات سوف يبعد الكآبة.
وبالإضافة إلى التغذية اللازمة لاستخدام تقنيات الاسترخاء: تأمل أو النفس الحديث. فقط خمس دقائق في اليوم للتخلص من حصة عادلة من القلق والتوتر. على الفور تقريبا سوف تشعر موجة من قوة، وسوف تكون قادرة على اختيار أشياء مفيدة، وليس ما يريدون، والمزاج الشوق رديء لهذا اليوم.
وأخيرا: في محاولة لنلاحظ كيف الأطعمة المختلفة يؤثر على مزاجك. ونعد سوف تكون النتائج مثيرة للاهتمام.