كيف وماذا تأكل على الطريق

انها مجرد حدث أن كنت مسافرا باستمرار في السنوات ال 10 الماضية. وفي العمل، في عزلة رائعة، ومع أسرة مكونة من أربعة. بشكل عام، وأنا أعترف بصراحة أن رغبتي في "رؤية أربعة مواسم مختلفة في 100 دولة"، عشية السحر مخبأة في عام 2000، وتسويقها على قدم وساق. الخطيئة للشكوى. ومع ذلك، هناك واحد كبير ولكن: مشكلة إطعام أنفسهم والرحلات العائلية المحبوب.

أي شخص يسافر كثيرا، وأنا أفهم. ليس ذلك فحسب، على الطريق أنها مكلفة للغايةهكذا أيضا خيار محدود جدا. وأبعد من أن تطير، والمواد الغذائية أكثر معتادين، ومشاكل صحية أكثر وأكثر صعوبة التأقلم يمر.

ولكن اذهب فمن الضروري! لذلك، للتخفيف من الآثار السلبية لمثل هذه الرحلات، أقدم لكم الإنجازات الشخصية الخاصة بي على الطعام الطريق.

1. على المخزون تصل المياه من المنزل قدر الإمكان

قد يبدو غريبا، ولكن حتى في رحلة بسيطة الى بلدة قريبة من تغيير الماء. ما لم يكن، بالطبع، لا يعبأ بها من المخزن. يغير الماء كل شيء على محمل الجد لدينا الهضم. ويؤثر بنا والانتفاخ والإمساك أو، على العكس، الإسهال. وأكثر دراية الماء، كان ذلك أفضل.

هذا هو السبب في أنني اشتريت نفسي وجميع أفراد أسرته الزجاجات البلاستيكية الجميلة ماء. قبل الرحلة، ونحن ملء دائما لهم تفيض.

البالغين من القمقم - للتر الواحد، للأطفال - 0.5 ليتر.

2. خذ ثمرة الطريق

انها مجرد كبيرة في الغذاء للمسافرين. لا وصمة عار، نوبات في أي، حتى أصغر حقيبة يد، التشبع، يرفع المزاج والطاقة المستويات. وبعد كل ثمرة حتى لذيذ! الفواكه مثل البالغين والأطفال.

أنا أفضل أن تأخذ مع الموز والتفاح والبرتقال أو اليوسفي والكمثرى. أنهم لا وصمة عار، الصلبة - لا يتم سحق من الأمتعة الأخرى. وبالإضافة إلى ذلك، وبعد استخدامها لا يزال يمثل الحد الأدنى من النفايات، وبالتالي لا يجب أن تتوقف على الفور الآلة للعثور على القمامة. بالإضافة إلى أنها لا صبغ اليدين.

3. اذا ذهبت بعيدا، تناول الطعام معهم

سيوفر لك ليس فقط الصحة ولكن أيضا من المال. الأسعار في المطارات ومحطات القطار ومثيرة للإعجاب. عندما هذا النطاق ليست سعيدة. غالبا ما يكون الخيار بين شاورما اللحم من يوم أمس، وقطعة من الكعكة، سلطة ضرب أو البيتزا تدفق النفط. أكثر حضورا تماما السندويشات.

I ugorazdilo قراءة تكوين هذه السندويشات "مفيدة". والمثير للدهشة لم يكن هناك حد! البيض حتى المغلي (!) الواردة رقمين E (مادة حافظة ومضادات الأكسدة). عن بقية المكونات، وأنا عموما الصمت... ومنذ ذلك الحين، وأنا بعناية التفاف السندويشات في احباط المنازل. دعونا لا كغذاء superdietichesky، ولكن بالتأكيد دون مواد حافظة ومواد كيميائية أخرى.

في كثير من الأحيان، وأنا قطع القش الخضروات المختلفة التي لا وصمة عار، ووضعها في كيس من البلاستيك للخضروات مجمدة واتخاذ معي.

لهذا الغرض، إضافة إلى خيار مناسب والجزر والفليفلة الحلوة.

وجبات غداء يمكن أن تستكمل مع المكسرات الخضر والفواكه المجففة. I رصها في وعاء من البلاستيك صغيرة مع غطاء: يأكلون ومغلقة.

4. إذا كنت ترغب في شراء المواد الغذائية (ودون ذلك في أي مكان، إذا كان لديك مسار طويل)، ثم اختيار الأطعمة المألوفة

لا يغري شهية الخارج بالفعل على الطريق. اختيار الأطباق المألوفة. لا يزال لديك الوقت لمحاولة المطبخ الغريبة المحلي أثناء إقامتك في البلاد. بعد كل شيء، فإنه ليس من المعروف كيف أن الجسم سوف تتفاعل مع المكونات غير مألوفة والتوابل.

لن أنسى أبدا كيف كنت، ويجري تايلاندقررت لمحاولة حار طبق المحلي. ليس السياحية "حار"، والمحلي. كان رد فعل جسدي غير مدربين آلام البطن والقيء البرية، التي لم تتوقف، وفقا للمعايير بلدي، إلى الأبد... "مكافأة" - غاب عن رحلة على متن قارب.

حسنا، هذا بالنسبة لي كل ذلك حدث عندما اضطررت إلى الفندق، وكنت قادرا على التعافي. وتخيل لو كان هذا حدث في الطريق. أوه، ولا تمثل أفضل ...

5. اختيار الأطعمة التي تحتوي على كمية ضئيلة من السكر

لماذا؟ لأنه إذا كنت تأكل شيء حلو جدا، وجسمك سوف تتفاعل التعب لا يقاوم. بعد كل شيء، وارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل حاد، ومن ثم تقع تماما كما فجأة. الجسم وذلك من وطأة الرحلة أو الزيارة، وكان لديك أكثر والعذاب. نعم، أنا أفهم أن أريد لعلاج أحد أفراد أسرته. بعد كل شيء، كنت بجد، كنت على الطريق. وجائزة كمكمل إلى كوب من الكابتشينو ويسأل لجدول. ولكن يبقى أفضل نفسك في أيديهم. ثم تقول لنفسك، وشكرا لكم.

نعم، كنت قد نسيت تقريبا: هذا ينطبق على المنتجات مع بدائل السكر تحت اسم التسويق ذكية "خالية من السكر». هذه الأطعمة تؤثر على مستويات السكر في الدم في نفس الطريق يرثى لها السكر العادي.

6. اختر المنتجات مع أقل قدر من المواد الكيميائية

تأخذ من الوقت لدراسة تسمية ما تشتري (إذا معبأة). يجب أن لا تلغي جميع وجبات الطعام الصحية الخاص بك بسبب السفر في رحلة عمل. إذا تخزين ما يصل أحكام أكثر، فمن الأفضل لطلب وجبة في مقهى أو مطعم.

7. تخزين على أقراص المغنيسيوم

هذا هو علاج عظيم للإمساك! وهم كثرة الزوار إلى السفر بسبب تغيير المياه. الجسم تقع حقا في ذهول. حتى إذا كنت تأكل هو مفيد، قد تبطئ عملية الهضم من تغيير الماء، لأنه يحتاج إلى التعود على ميكروبات جديدة.

وبالإضافة إلى ذلك، الاستعدادات من المغنيسيوم يساعد على النوم بشكل أفضل ليلا. أنها استرخاء العضلات. إذا كنت غالبا ما يسافر، وتعرف كيف أحيانا ديه النوم صعوبة في الفنادق على سرير الأجنبية. ولذلك، المغنيسيوم، ثم يأتي لحفظك.

الجرعة - 300 ملغ المغنيسيوم يوميا قبل النوم.

8. تأكد من أن تأخذ الطريق من البروبيوتيك

البروبيوتيك - هي الأدوية مع bifidobacteria. وسوف تساعد الجهاز الهضمي على سرعة فهم البيئة الجديدة، ودعم الجهاز المناعي في هذه الرحلة. مكافأة إضافية - الوقاية من الإمساك.

9. لا تسيء من استغلال القهوة والكحول

هذه المشروبات وتتحلل بشكل كبير على نوعية نومك والأذى الهضم. هذا ينطبق بشكل خاص من الكحول هذا. نعم، وهذا يبدو غريبا. بعد شرب كوب من النبيذ قبل الذهاب إلى السرير، وتغفو أسرع. ولكن هنا هو نوعية النوم هو أسوأ بكثير من دون النبيذ.

وبالإضافة إلى ذلك، كحول يقوض بشكل خطير الحصانة لدينا. وقال لنا يا حسب الحاجة على طول الطريق، لمكافحة جميع البكتيريا والفيروسات الغرباء في ظروف غير مألوفة.

أما بالنسبة للقهوة، والقاعدة الذهبية - لا الكافيين بعد 14:00 (أفضل حتى بعد الساعة 12:00). ويتم تطبيق القاعدة على جميع أشكال الحياة، وليس السفر فقط.

10. شراء الطعام فقط في المواقع المدققة

إذا قمت بزيارة المكان نفسه، فمن المؤكد أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء ومقهى المفضلة حيث يمكنك الحصول على وجبة جيدة وكفاءة. إذا كانت الحياة ترميك في أجزاء مختلفة من العالم، مثل هذه الفرصة التي لا تفعل ذلك.

ولذلك، فإنني أقترح على شراء المواد الغذائية في شبكات العلامات التجارية الشهيرة والمطاعم غالية (هناك بعض المطارات).

هذه الشبكات لا تشمل ماكدونالدز، برغر كينغ، وما شابه ذلك. أنت لا تحتاج إلى مجموعة من السعرات الحرارية الفارغة وآلام في البطن بعد 30 دقيقة بالضبط وجبة؟ أما بالنسبة للمطاعم غالية، ثم في كثير من الأحيان أنها طهي الطعام الحقيقي من المكونات الحقيقية. وهذا هو ما نحتاج إليه.

نعم، انها باهظة الثمن. ولكن القيام بذلك ما يكفي من الغذاء لفترة أطول من حيث تشبع، ولم يكن لديك لانفاق المال على antidiarrheals.

11. إذا كان هناك أي ثبت الأماكن، فمن الأفضل أن يكون أي شيء على الإطلاق

نعم، وهذا يبدو غريبا. ولكن صدقوني، الناس دون طعام بقدر 30 يوما يمكن البقاء على قيد الحياة. وبعد يوم أو يومين لك بالضبط معلقة على. الشيء الرئيسي - لشرب الكثير من الماء النقي والشاي العشبية يمكن أن يكون.

لا تخافوا، فلن يموت من الجوع. لا يشعر بالجوع حتى بقوة. تحقق لنفسك! ومن الغريب، ولكن هناك يوم من دون طعام ولا أريد حتى لا سيما ل. ويتعلق الأمر كيف فهم أيضا ونحن نأكل كثيرا في الحياة اليومية. واتضح، ونحن بحاجة لذلك قليلا ...

من المألوف نوع النظام الغذائي 5: 2، 4: 3، وهلم جرا، استنادا إلى مبادئ صيام، قهر العالم على قدم وساق. لأن قياس الصوم يخفف ليس فقط الجسم من هضم الطعام وتفرج لا نهاية لها منا من لا لزوم لها الدهون في الجسم، ولكن أيضا يسمح للجسم إلى التحول إلى مهام أكثر أهمية - تجديد الخلايا ومكافحة الشيخوخة و الأمراض.

حتى الصيام للصحة. وصولك إلى وجهتك - حاق إذا كنت تريد.

وهنا بعض النصائح البسيطة من هذا القبيل. نأمل، أنها سوف تساعدك على الانتقال بسهولة الطريق، إلى أين تذهب.

صحة جيدة لك!