كيف لا لزيادة الوزن أثناء العمل في المنزل
العمل والدراسة طعام / / December 19, 2019
لدينا الآن المزيد والمزيد من المهنيين الفرصة للعمل من المنزل: الكتاب والمبرمجين والمصممين والمترجمين والخبراء الاقتصاديين بل والمهندسين المعماريين. ومع ذلك، إذا كنت تعمل عن بعد إما بشكل دائم أو بضعة أيام فقط في الأسبوع، وربما كنت لاحظت أنه بعد العمل الجينز المنزلية اليومية هي أكثر من ذلك بقليل عن كثب. لا زيادة الوزن هو دائما أسهل من التخلص منه لاحقا. لدينا 10 توصيات لمساعدتك على إبقاء في الشكل عن طريق العمل في المنزل.
1. الانضمام إلى جدول
العمل من المنزل يتطلب التنظيم الذاتي الخاصة. في ظل غياب عدد من الزملاء بحيث يمكنك تزج نفسك في المهمة التي سوف لا تلاحظ كيف يغيب تناول طعام الغداء. انها مضمونة تقريبا سوف يتحول بعد الإفراط في تناول الطعام. لذلك خطة في بلدي الجدول الزمني، والمشاكل الحالية فحسب، بل أيضا يكسر الطعام. التخطيط ليس فقط وظيفة، ولكن أيضا الطعام.
مشاهدة أيضا للنوم منتظم. ويبدو أن بالقطعة الذي لا يحب النوم كبيرة. ومع ذلك، ليست هناك حاجة إلى الحصول على ما يصل في اليوم التالي إلى العمل في وقت معين وغالبا ما يؤدي ذلك إلى حقيقة أن لديك على البقاء حتى وقت متأخر للمشروع. تعطل إيقاع الساعة البيولوجية، في واقع الأمر وجود صلة بين قلة النوم وزيادة الوزن لفترة طويلة
ثبت. لذلك تذكر أن العمل من المنزل - هو فرصة لالسرير عندما كنت تشعر بالراحة، ولكن لا يزالون يذهبون إلى أن تكون في نفس الوقت.2. تناول وجبة الفطور!
كثير من الناس لا يتناولون وجبة الإفطار وإيجاد ذريعة لضيق الوقت في الصباح. إذا كنت تعمل في المنزل، وكنت لا تحصل خارج - تناول وجبة الفطور! تخصيص حقك يوم من الصباح، الإفطار حتى هو نقطة انطلاق لبدء عملية العمل مباشرة بعد وجبة الطعام. فقط لا تصب نفسك الحبوب، سواء على الاعلانات التلفزيونية. تفضل البيض والخبز المحمص وعصيدة من الحبوب الحبوب الكاملة، والجبن. أحب الإفطار رغم ذلك، إلا إذا كان لفي الصباح يمكن أن تحمل لتناول الطعام أكثر بكثير مما في المساء.
3. أكل في كثير من الأحيان، ولكن أقل
العمل من المنزل، عليك أن أغتنم هذه الفرصة لتناول وجبات صغيرة متكررة. هذا وسوف تسريع الخاص بك الأيض. وحول الشعور بالثقل في المعدة، سوف ينسى إلى الأبد. لجعله أسهل للسيطرة على جزء الأحجام، ووضع الطعام على لوحات صغيرة. مضغ ببطء - أنها سوف توفر الشعور بالامتلاء حتى كمية صغيرة من الطعام.
لا تخافوا غالبا ما يصرف من العمل: 5-6 فواصل صغيرة للأغذية تساعد فقط لا لآخر علامة في نفس المكان والحفاظ على التفكير النقدي.
حاول أيضا نصف النهج. تقسيم جزء العادي لمدة سنتين. أكل نصف من الآن وحتى البعض - في ساعة واحدة. ساعة - وهذا ليس وقتا طويلا، يمكنك الاحتفاظ فقط على.
4. القائمة الإنشاء
إذا تقرر أنك تأكل في وقت عندما يكون جائعا، فإنه من الصعب اتخاذ الخيارات الصحيحة عن عدد ونوعية الطعام. خطة قائمة على الأقل في اليوم التالي. من الناحية المثالية - إعداد جزء من الصباح. وسوف توفر وقتك أثناء النهار ومضمونة ليخلصنا من الإفراط في تناول الطعام.
5. ملء الثلاجة الغذاء الصحي
ومن الصعب مقاومة الوجبات السريعة، وإذا كان هو دائما في متناول اليد. لا يغري نفسك، وشراء الأطعمة فقط صحية:
- الفواكه والتوت والخضروات - مصدر الجلوكوز والفيتامينات للعمل الفكري.
- الأسماك الغنية بالزيوت، وتوفر الزيوت النباتية الجسم الدهون الأساسيةوخلايا المخ - لبنات بناء.
- الحبوب والحبوب الكاملة والمعكرونة من القمح القاسي - لشعور الموسعة بالشبع.
- ومنتجات الألبان والبيض توفر المواد الضرورية (التيروزين والكولين) لتحسين الذاكرة.
لا تهمل قوائم للحملة إلى البقالة لتجنب شراء دفعة. حاول، على سبيل المثال، تطبيق "شراء رغيف".
السعر: مجانا
6. تشكل هذه العادة التغذية السليمة
شرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام المركزة، وجبة خفيفة الفاكهة ووضع على لوحة على الخضروات الخضراء والسكر تجنب، لا تصل حمولة قبل الذهاب إلى السرير. استخدام تقنية 21 يوما لتأمين عادات جيدة، مثل استخدام التطبيق.
7. أكل فقط على مائدة العشاء
تجنب "homyachenya" وراء الشاشة. كنت لا تزال تحصل على متعة الأكل إذا كنت أتصارع مع بالتوازي على مهمة أخرى أو قراءة الأخبار تغذية. تأمين علاقة قوية: الطعام في المطبخ. ثم لن يحدث هبوب شيء لمضغه على عندما كنت جالسا في مكتبك.
8. لا كسر
الكثير تميل إلى إزالة الغضب والتهيج وغيرها من سلبية العواطف مع الطعام. خلال العمل الجاد، ويمكنك الحصول بسهولة من أنفسهم بسبب مشاكل غير قابلة للحل، أو الصوت المزعج.
الدافع الأول (يبرره من الناحية البيولوجية) - وهو التشويش. ولكن ملاحظة: المواد الغذائية في لحظة من تلك يجلب القليل من الفرح: طعم شبه معدومة في الغضب. لمجرد يريد أن يأكل شيئا ليس من المفيد جدا.
محاولة حل المشكلة بشكل مختلف - من خلال التنفس. تغمض عينيك والتركيز على نفسا عميقا. تنفس المعدة. لا تتوقف عن هذا النشاط لمدة 5 دقائق على الأقل. ومستوى الأدرينالين تنخفض وتهدأ.
9. ممارسة
وخلافا لأولئك الذين يعملون 9:00 حتي 18:00، ويمكن أن تحمل على الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية و / أو تجمع، حيث يوجد فارغة تقريبا. إذا لم يكن هناك مركز لياقة بدنية جيدة - المشي. تخيل أنك اشتريت تذكرة للنزهة. جذب اليوغاعندما يكون الطقس سيئا في الشارع. على الأقل، حتى كنت ممارسة، كنت لا يأكل. بالإضافة إلى بعد التمرين، سوف يعود للعمل مع الأفكار والقوى الجديدة.
10. النصيحة هي: المتعة
إلى أقل من الجوع، وكنت بحاجة للحصول على الهرمونات الفرح والسرور من مصادر أخرى. أنا مفتون عمله - السعادة. ولكن لا ننسى الجوانب الأخرى للحياة: حافظ على هواياتك، والتواصل مع الناس، ويجتمع في كثير من الأحيان أو حتى لمجرد أصدقاء الدعوة، والأسرة، ويكون على علم حول الأحداث في منطقتك ولا يكون كسول بهم زيارة.