الدقيقة رفيديم: عندما كنت في حاجة لتناول الطعام أكثر لانقاص وزنه بشكل أسرع

إذا خلال اتباع نظام غذائي كنت تشعر باستمرار جائع، وبلغ وزنه على بقعة واحدة، وتدهورت الأداء الرياضي، تحتاج رفيديم.

ما هو رفيديم

رفيديم (المهندس refeed - تغذية، تغذية) - هو فترة قصيرة التخطيط، والتي كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية بشكل رئيسي من الكربوهيدرات. كما أنه يساعد صفقة مع بعض الآثار السلبية لنظام غذائي طويل.

عادة رفيديم يستمر من 12 ساعة لمدة يومين، ويتم زيادة عدد السعرات الحرارية في هذه المرة بنسبة 20-50٪. ومع ذلك، فإن بعض الناس يفضلون أن تستهلك في أوقات رفيديم إلى العديد من السعرات الحرارية كما كان من قبل النظام الغذائي.

لماذا أحتاج إلى رفيديم

ويرتبط الاستفادة من رفيديم في النظام الغذائي مع مستوى هرمون الليبتين. هذا هرمون الببتيد تشارك في تنظيم التمثيل الغذائي للطاقة. فإنه يمنع من الشعور بالجوع، وتقليل يؤدي تركيزها إلى تباطؤ الأيض.

أساسا يحدث تخليق هرمون الليبتين في الأنسجة الدهنية. ذلك أن المبلغ يعتمد على كم كنت الخلايا الدهنية وما قيمة.

خلال اتباع نظام غذائي، عندما تفقد مخازن الدهون، وكمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك محدودة جدا، ليبتين انخفاض مستويات. رفيديم يساعد على رفع مستوى، وبالتالي الحصول على بعض الفوائد.

رفيديم يسرع عملية الأيض، ويقلل من الشعور بالجوع

انخفاض هرمون الليبتين مستويات زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن أيضا يبطئ عملية الأيض. إذا الجوع لا يزال بإمكانك قتال، والأيض بطيئة ضبطها في الحفاظ على الطاقة، ويمكن ان تقودك الى الهضبة - عدم وجود تقدم في الوقت الغذائي.

رفيديم يساعد على التعامل مع هذا. على المدى القصير زيادة الكربوهيدرات تحميل يبتين المستويات، بحيث يكون لديك يتم تقليل الشعور بالجوع، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

وهذا هو، بعد موجز إفراط البدء في إنفاق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

زيادة مستويات هرمون تستوستيرون

الرجال في النظام الغذائي خفض مستويات هرمون تستوستيرون، مما يجعل الحفاظ على كتلة العضلات صعبة للغاية. زيادة هرمون الليبتين المستويات في النظام الغذائي يزيد من كمية الجليكوجين في الكبد. هذا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، ويقلل من كمية الكورتيزول - هرمون تقويضي التي، من بين أمور أخرى تفضل تشكيل الدهون الحشوية.

وهو يدعم صحة المرأة

ويرجع ذلك إلى عجز كبير من السعرات الحرارية في بعض النساء تشعر بالانزعاج ظيفة الإنجاب، تتلاشى فترات. إذا استمر هذا الفشل الهرموني لفترة طويلة، فإنه يبدأ في المعاناة من الجسم كله. لذلك، في النظام الغذائي للمرأة، فمن المستحسن أن عقد رفيديم منتظم.

رفيديم يحسن مناعة

يمكن اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية ناقصة تكون سيئة للقدرة الجسم على مكافحة البكتيريا الضارة. يوفر رفيديم تخفيف الجسم بما فيه الكفاية السعرات الحرارية للحفاظ على الحصانة.

الزيادات في أداء التدريب

إذا كان الشخص على اتباع نظام غذائي لفترة طويلة مع وجود عجز من السعرات الحرارية، والجليكوجين المتاجر في نهاية العضلات. رفيديم يساعد على تجديد وتحسين الأداء في مجال التدريب. وفي الوقت نفسه، إذا فعلت بشكل صحيح رفيديم، لا تتراكم الكثير من الدهون.

كيفية قضاء رفيديم بشكل صحيح

مختلف chitmila (يوم من الراحة، والتي يمكنك أن تأكل كل ما يحلو لك)، رفيديم تعد هناك حاجة للمنافع المادية، من الراحة النفسية.

رفيديم إلى فقدان الوزن المتسارعة، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد.

ترتيب رفيديم، فقط عند الحاجة إليها

رفيديم حقا بحاجة لكم إذا:

1. كنت جالسا على نقص غذائي في السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكن لا تفقد الوزن.
2. على النظام الغذائي لك تدهور الأداء الرياضي.
3. ويرجع ذلك إلى العجز في السعرات الحرارية التي تضطرب الدورة الشهرية.
4. عجز السعرات الحرارية هو تأثير سيء على الجهاز المناعي: البدء للحصول على المرضى في كثير من الأحيان.

إذا كنت تأكل الطعام الصحي دون عجز من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات، لا تحتاج رفيديم. وسوف يؤدي فقط إلى تناول شيء حلو، وسوف لن يجلب فوائد صحية أو الأشكال.

تناول المزيد من الكربوهيدرات وكميات اقل من الدهون

وقد اكتشف العلماءالوجبات الغنية بالدهون تخفض 24 ساعة تروج ليبتين التركيزات في النساءأن الغذاء مع اتباع نظام غذائي عالي الدهون يقلل من تركيز هرمون الليبتين لمدة 24 ساعة.

وهذا يعني أن الآيس كريم، والهامبرغر والبطاطا المقلية ليست مناسبة للرفيديم، وإذا أردت.

يرتبط هرمون الليبتين مع استقلاب الجلوكوز، وبالتالي فإن السعرات الحرارية الزائدة في الأيام رفيديم ينبغي إنشاء على حساب الكربوهيدرات. وبسرعة، لأن مستويات اللبتين زيادة استهلاك الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدمارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر الكربوهيدرات النظام الغذائي يغير إيقاع نهاري من اللبتين ولكن ليس تركيزات الأنسولين.

وهنا بعض المنتجات المناسبة:

تتحد مع ممارسة رفيديم

لتحسين أدائهم الرياضي خلال فترة النظام الغذائي وعدم تراكم الدهون الزائدة، وبدء دورة تدريبية في اليوم من رفيديم. ومع ذلك، لا يتجاوز الحمل المعتاد: إذا كنت حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد، فإن استخدام حمولة الكربوهيدرات نقصان.

فمن الأفضل لتقسيم الكربوهيدرات الزائدة إلى قسمين والنصف الأول لتناول الطعام قبل التمرين، والثانية - بعد. على سبيل المثال، إذا كان في ذلك الوقت من معدل نظامك الغذائي اليومي - 1500 سعر حراري يوميا رفيديم يمكنك زيادته بنسبة 20٪، أي ما يصل إلى 1800 سعر حراري. منذ 1 غرام من الكربوهيدرات 4 سعر حراري، و 300 سعر حراري إضافي - 75 جرام من الكربوهيدرات. تقسيمها إلى وجبتين والحصول على ما يمكنك أن تأكل 37.5 غراما من الكربوهيدرات قبل التمرين وكما العديد من بعد. هذا قليل من اثنين من الموز والزبيب أو 200 غ من دقيق الشوفان مع العسل.

وبالمثل، يمكنك حساب كمية السعرات الحرارية والكربوهيدرات لرفيديم الخاص بك. لا تتجاوز المعيار، واختيار الأطعمة الصحية، وستحصل على جميع الفوائد من رفيديم دون المخاطرة إعادة كسب الوزن الزائد.