كيفية تحضير للعيد
1. لا يتضورون جوعا قبل مساء الأعياد
تخطي العشاء والفطور على أمل أن المساء سيحصل أكثر من ذلك - فقدان استراتيجية. إذا كنت الانغماس في الطعام طوال اليوم، في المساء كنت تريد أن تأكل أكثر من المعتاد. ليضاف الشعور بالجوع لشعور أنه يمكن أن يكون أي شيء تريده في أي مبلغ، وكنت لا تأكل كل يوم. ولكن هذا هو وسيلة مباشرة للإفراط.
من اجل الحفاظ على السيطرة على نفسه خلال حفل، في محاولة للا تكون جائعا جدا. وخصوصا لا تخطي وجبة الإفطار والغداء، على أمل ترك مساحة أكبر في المعدة. هذا سيساعدأنا جائع حقا؟. لا تأكل وقتا أطول من اللازم دون الحصول على حالة سكر.
2. الاسترخاء
متعب قادرة على السيطرة على نفسي أكثر صعوبة. والسبب هو أنه عندما نكون تحت الضغط، والجسم النشرات هرمون الكورتيزول. وكلما زاد الضغط، وارتفاع مستوى. هذا الهرمون يزيد منلماذا يسبب الإجهاد الناس إلى وجبة دسمة الشهية ويؤدي لنا يفضلون الأطعمة الدسمة.
تذكر، وانخفاض يظهر ضبط النفس والشفقة على الذات بعد يوم عمل شاق: تريد لمكافأة نفسك مع شيء لذيذ، والتفكير في الرقم، والصحة، وستكون عواقب لا يكون مرغوبا فيه. وذلك في محاولة للاسترخاء، لوليمة في ذلك الوقت لتشعر بالانتعاش والكامل للطاقة.
3. شرب enterosorbent
Enterosorbent - الأداة التي تمتص المواد الضارة في المعدة ويساعد على العمل. على سبيل المثال، عندما تؤكل الكثير من الأغذية الدهنية أو السم.
المصاصات تختلف قدرة الامتصاص: أعلى هو عليه، وأقل من المال تحتاج إلى اتخاذها. حتى عندما تشرب الفحم المنشط، تحتاج 5-10 أقراص في كل مرة، اعتمادا على الوزن. إذا كنت لا ترغب في خنق الفحم، وهناك مكافئات الحديثة. على سبيل المثال، "polisorb": استقبال واحد - 2/1 ملعقة طعام. ويمكن أن تضعف في عصير، مشروبات الفواكه وحليب الثدي، ولها آثار جانبية تقريبا لا.
ناتاليا Koshkin
التغذية، مدرب التغذية، وصاحب المشروع على الأكل الصحي NK الصحة.
"Polisorb" يتفاعل مع الأمعاء الدقيقة المفيدة. تجمعها ويعرض الجسم من المواد الضارة فقط، وترك سليمة مفيدة.
"Polisorb" يقارن ايجابيا مع مواد ماصة غيرها من متطلبات أمنية مشددة وعدم وجود طعم و المضافات الكيميائية الأخرى في تكوين - وهذا يجعل من الممكن استخدامه أثناء الحمل وسرطان الثدي التغذية.
لكان enterosorbent الأكثر فعالية، تحتاج إلى أن تأخذ ذلك قبل الوجبة وبعد ذلك على الفور. لذلك سوف تمتص جميع السموم، تلقى في المعدة، وتؤدي بهم إلى خارج الجسم.
كيفية تناول الطعام بشكل سليم، لعدم جبة دسمة
1. تكون انتقائية
عشرات عادة مأدبة مكدسة من الأطباق: السلطة والمخللات، وقطع، كعكة ساخنة. إذا كنت تتبع هذا الإجراء، الحصول على ما يصل من الجدول دون شعور الثقل لن تنجح.
لا تأكل كثيرا، فقط اختر من قائمة تلك الأطباق التي تريدها بالضبط في محاولة لوضع قليلا من كل على لوحة له. تبدو لوحة القلبية، وإذا وضعت الخس لها. ليس محاولة لإفراغ لوحة تماما، وإلا فإنك قد ترغب في الملحق.
ناتاليا Koshkin
التغذية، مدرب التغذية، وصاحب المشروع على الأكل الصحي NK الصحة.
معظم المواد الغذائية الضارة، وهو ما يمكن ملاحظته على الطاولة عطلة - لسلطات المايونيز والعصي السلطعون، النقانق المدخنة والحلويات المحل. أنها تحتوي على الدهون غير المشبعة، التي تدمر خلايا الجسم. محاولة لاختيار أطباق الخضار الخفيفة والامتناع عن المشروبات السكرية. ذلك أن تنقذ نفسك بضع مئات من السعرات الحرارية.
2. لا تتكئ على مالحة وحلوة
مالحاتصال بين الملح والوزن. وحلوة14 طرق بسيطة لوقف الحصص الأكل من السكر. أطباق إشعال الشهية. على سبيل المثال، بعد شطيرة مع الزبدة والكافيار الأحمر تريد آخر - وليس فقط لأنه لذيذ، ولكن أيضا لأنه من الدهون والمالحة. في محاولة لأكل أقل من هذه الأطعمة، لصالح الأغذية البروتينية (اللحوم والأسماك)، والخضروات والأعشاب. فهي سريعة لإعطاءالأطعمة التي كبح الجوع. شعور بالامتلاء، وسوف يكون من الأسهل على التخلي عن إغراءات سيئة.
3. طعم
هناك إعدادات مختلفة، أن الناس يأتون إلى الجدول: في محاولة كل شيء قليلا، لا جبة دسمة، توقف. لكن لم يفعلوا ذلك العمل: في نهاية المساء لا تزال تجد نفسك مع بطن محشوة والضمير أيقظ. أكثر من ذلك بكثير فعالة الدافع للحصول على متعة تناول الطعام. يجلس على طاولة، والعثور على أكثر الأطباق اللذيذة وتذوق الطعام. لا نستعجل وتتمتع هذه العملية. لذلك سوف لا يأكل كثيرا، ولكنك لن تشعر المحرومة.
4. الجلوس بعيدا عن الوجبات الخفيفة
الناس يميلون إلى تناول كل ما يقف أمامهم. لذلك، وضعت على لوحة له الأطباق كنت تريد أن تجرب والجلوس بعيدا عن الوجبات الخفيفة.
5. ليس محاولة لشرب الكثير من الكحول
الكحول يحفزالكحول وتناول الطعام. شهية وخارجهاخفضت من أبرز هرمونات اللبتين إفراز AFTER الكحول الابتلاع الكاتيكولامين بوساطة؟. مركز تشبع تقع في منطقة ما تحت المهاد. ولذلك، في الحالة التي يكون فيها يمكنك الحصول على زوجين من السندويشات أو لا يأكل على الإطلاق، ونحن نواصل ملء طبق من ذهب. وبالإضافة إلى ذلك، تباطأ الكحولآثار استهلاك الكحول على الجهاز الهضمي. الهضم: الكحول الإيثيلي تتصور الجسم كما السم، يحاول في المقام الأول إلى التخلص منه.
6. طرح بعض المواد الغذائية مع
يحدث أن كل شيء لذيذ. إذا كنت في حالة من هذا القبيل، وطرح بعض الطعام معك. لذلك لم يكن مفاجأة أصحاب الأرض أن تأكل قليلا جدا، ولن ترفض نفسها في المتعة - أنها ببساطة الأمد وتستمر لمدة يومين.
ماذا تفعل إذا كنت لا تزال pereeli
إذا تشعر بالانزعاج إفراط الهضم: الافراط في تناول الطعام، فمن الدهنية والثقيل. مقابض المعدة بالنسبة لنا، كما انها كانت dozhovyvaya، ولكن نظرا لفرط يصبح ثقيل - هناك شعور بعدم الراحة. أعراض الإفراط في تناول الطعام قد تكون مختلفة: نشعر بثقل أو ألم أو الانتفاخ والغثيان وحرقة. إليك ما يجب القيام به في هذه الحالة.
1. الاسترخاء
لا تلوم نفسك لأنه أكل كثيرا. يحدث ذلك، وأنه لا شيء يدعو للقلق.
للحصول على 1 كجم من الدهون، تحتاج إلىمعادلات السعرات الحرارية المكتسبة أو الوزن المفقود. تستهلك 7716 سعرة حرارية، وهو 15 بيج ماك! على الأرجح، هل لا يأكل كثيرا.
إذا لوم أنفسهم كثيرا لضعف الإرادة، وسوف تواجه التوتر وتريد أن يكون أكثر من ذلك. تذكر الكورتيزول، التي وصفناها أعلاه؟
2. لا تخطي وجبات الطعام
بعد تناول الطعام يجب أن لا تحد نفسك في الغذاء ومعاقبة المضربين عن الطعام. عندما تشعر بالجوع، وأكل شيئا سهلا. توصي بمد] طبعة الطبيةالنظام الغذائي 911: بعد وجبة دسمة. قائمة لهذا اليوم:
- وجبة الإفطار: الزبادي خفيف مع التوت.
- وجبة خفيفة: خدمة من الفاكهة وقطعة من الجبن منخفض الدسم.
- الغداء: سلطة مع الدجاج أو السمك أو كله شطيرة القمح مع التونة أو الديك الرومي.
- الغداء: حساء الخضار والبرتقال.
- العشاء: السمك مع الخضار.
ناتاليا Koshkin
التغذية، مدرب التغذية، وصاحب المشروع على الأكل الصحي NK الصحة.
للتخلص من مغبة الإفراط في تناول الطعام، واسمحوا بقية جسمك. إذا رغبت في ذلك، يمكنك ترتيب يوم صوم يوم الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو تناول وجبة خفيفة بسيطة. لأقصى قدر من نافذة المفعول بعد العيد enterosorbent. حتى تتمكن تخليص الجسم من السموم التي دخلته بعد تناول وجبة ثقيلة، ونفسك - من الانتفاخ والأعراض الأخرى.
3. شرب الماء
عند pereeli، تحتاج المعدة مساعدة في الغذاء المهملات. مع هذه الوظيفة، ويدير الماء: أنه يعززهل شرب الماء أثناء أو بعد الهضم يزعج وجبة؟. الهضم عن طريق تحطيم الغذاء ويسمح للمغذيات يتم امتصاص أفضل. وبالإضافة إلى ذلك، الماء يساعد في الوقت المناسب لتشعر بالشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
4. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو المشي
بعد تناول أي نشاط مفيد: نزهة في الحديقة، والتدريب، وتنظيف المنزل. ولكن إذا كنت ممارسة، لا تؤدي كمية زائدة من ممارسة: قد تحصل على المصابين وسوف تضطر إلى تأجيل التدريب لفترة أطول.
يجب استشارة الطبيب على الفور إذا كنت بعد شعر وليمة بحدة سيئة: كانت هناك آلام في جميع أنحاء البطن والقيء المتكرر، والإسهال، وقشعريرة. قد تكون هذه الأعراض ليس فقط من التسمم الغذائي، ولكن أيضا في تطوير انسداد معوي أو التهاب المرارة الحاد أو التهاب البنكرياس.
كيف تشرب لفي صباح اليوم يست سيئة
طريقة سرية للشرب الكثير ولا يسكرون هناك. ولكن يمكنك أن تشرب أكثر بحكمة وتجنب شبح الصباح. إليك ما يجب القيام به.
1. شرب "Polisorb" قبل وجبة
مخلفات - التسمم الغذائي هو تفكك الايثانول. يتم امتصاص السموم في الدم، لذلك حمى الجسم كله، وليس فقط معدتك. ولكن إذا قبل enterosorbent تأخذ وجبة، فإنه سيتم ربط السموم وجعل الجسم. وبسبب هذا التفكك وإنتاج الإيثانول في الدم ليست في هذه الأعداد الكبيرة ولن يكون كثيرا لتسميم الجسم في الصباح.
ل"Polisorb" تصرف على نحو فعال، تحتاج إلى أن تأخذ ثلاث مرات: قبل وجبة الطعام، وبعده في صباح اليوم التالي.
2. المشروبات الكحولية بديلة مع المشروبات غير الكحولية
الكحول سحب السوائل من الجسم وأسباب الجفاف، وذلك في صباح اليوم التالي كما صداع وآلام الجسم. لمنع هذا، مشروبات بديلة مع المشروبات غير الكحولية: الماء والفواكه والمشروبات وغيرها. وهناك خيار جيد - عصير كمثرى. وفقا لدراسةيمكن منع الإفراط في تناول الكحول عن طريق شرب عصير الكمثرى قبل الكحول، ويقول العلماء. ويقيد مخلفات ويقلل من مستويات السكر في الدم، ولكن يجب أن تشرب قبل الشروع في الكحول.
تجنب المشروبات الغازية الملونة والطاقة: فهي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تسببتأثيرات الكافيين على نظام القلب والأوعية الدموية. احتشاء عضلة القلب والذبحة الصدرية.
3. تناول وجبة خفيفة
يمتص الكحول ببطء أكثر، وإذا كان هناك الطعام في المعدة. فمن الأفضل لمنع امتصاص الكحول الدهنية والوجبات الخفيفة، والموز، والبطاطا المهروسة. أنها تغلف المعدة وتبطئ عملية التسمم.
4. السيطرة على نفسك
عدم السماح للرياح: تحتاج إلى شرب أقل قدر ممكن أن يشعر جيدة في الصباح. أقول بالضبط كم يمكنك أن تشرب من دون عواقب، لا يمكن أن يكون: ان ذلك يعتمد على الوزن والعمر والخصائص الفردية للكائن الحي.
ولكن هناكما هو الشراب القياسية؟. جرعة قياسية من الكحول: 30-40 غراما من الكحول النقي يوميا للرجال و20-30 غراما للنساء.
على سبيل المثال، طلقة واحدة من المشروبات الروحية أو نصف لتر من البيرة - 20 غراما من هذا الكحول. لذا، فإن جزء آمن من الرجال - كأسين من المشروبات الروحية أو ليتر من البيرة، للنساء - لقطة من الصعب الخمور أو بضعة أكواب من النبيذ.
من أقل آثار الكحول
وشرب أي نوع من الكحول بكميات كبيرة يؤدي إلى عواقب. ولكن إذا كنت لا تزال شرب، اختيار واضحة أو خفيفة المشروبات: الفودكا، الجن، والنبيذ الأبيض أو البيرة الخفيفة. يتألف الكحول الظلامالوقاية من مخلفات: هل المشروبات أخف الملونة المساعدة؟. الشوائب التي تساهم في مخلفات.
تجنب المشروبات مع السكر وعصير: حلاوة هذه الأقنعة المشروبات7 المشروبات الكحولية من شأنها أن تعطيك أسوأ الإفراط في تناول الكحول. هل تشرب أكثر مما كان مخططا له. أيضا، لا خلط الكحول مع المشروبات الغازية: ثاني أكسيد الكربون الواردة فيه، يسرع امتصاص الكحول في الدم والجسم يحصل على المزيد من السموم. لنفس السبب فإنه من الأفضل عدم الشمبانيا سوء المعاملة.
هل من الممكن أن تحصل في الطريق من المشروبات وخفض درجة
مخلفات لا يتوقف على ما المشروبات التي شربت، وعلى كمية الكحول المستهلكة.
الإنسان كائن ساعة واحدة قادرةhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 غراما من الكحول المهملات. إذا كنت تشرب الكحول أكثر لم يكن لديك الوقت لإعادة صياغة والسموم من الجسم.
لذلك التدخل المشروبات يمكن، والسؤال الوحيد هو كمية الكحول المستهلكة. وهنا يأتي المشكلة: في حالة سكر المشروبات الكحولية بشكل أسرع وأسهل من قوي. لذلك، إذا تخفيض درجة وبعد الذهاب براندي لشرب الجعة، انتقل من خلال أسهل بكثير.
نفس الوضع ومع زيادة درجة. عادة ما نذهب إلى الخمور الرصين تقريبا - بعد علب من البيرة أو كوب من النبيذ. ونحن نعتقد أننا لسنا في حالة سكر، وفي استخدام الخمور الثابت لا يأخذ بعين الاعتبار ما هو في حالة سكر بالفعل. وأيضا فرز للمساء.
لذا، عند شرب المشروبات الكحولية واحدة كل ليلة، فمن الأفضل أن ندرك مقدار بالفعل استخدمت، ولا يمكن أن تتوقف في الوقت المناسب.
ماذا لو تأتي مخلفات
مخلفات - وهذا التسمم كائن الأسيتالديهيد، التي تشكلت بعد أكسدة الايثانول. وهو وقت طويلمستويات عالية في الدم الأسيتالديهيد بعد إدارة إيثانول - الفرق بين المشروبات الكحولية وغير الكحولية الموضوعات. في الدم، وسحب ذلك، فإنه يستغرق وقتا طويلا. أي أموال، والتي سوف إزالة مخلفات "حسب يد"، ولكن يمكن تخفيف الأعراض.
1. استعادة توازن رطوبة
كما ذكرنا سابقا، انسحاب الكحول من السوائل من الجسم والجفاف الأسباب - وهذا هو السبب في صباح اليوم التالي كما صداع وآلام الجسم. لاستعادة التوازن، تحتاج إلى شرب الماء، حتى لو كنت لا تريد: لا ماء الجسم ببطء يتخلص من السموم وسوف مخلفات تستمر لفترة أطول.
يمكنك شرب الماء ليس فقط، ولكن أيضا العصائر ومشروبات الفواكه، محلول ملحي (وينبغي عدم الخلط بينه وبين ماء مالح - من سيكون أسوأ!) والمرق. القهوة تجنب والشاي التي تحتوي على الكافيين، مما يزيد من عبء العمل على القلب. جنبا إلى جنب مع الإيثانول، فإنه يمكن أن يسبب الذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب.
2. شرب enterosorbent
أعتبر، بطبيعة الحال، فإنه من الضروري للأطراف، ولكن لجعل السم من الجسم، فمن الأفضل لاستخدام كل الوسائل المتاحة.
ناتاليا Koshkin
التغذية، مدرب التغذية، وصاحب المشروع على الأكل الصحي NK الصحة.
chelatorsالدخول في الأمعاء، ربط المواد السامة، والأهم من ذلك، إخراجها من الجسم. لذلك، ضمن 2-3 ساعات بعد تناول الدواء اللازمة لتحقيق حركة الامعاء. وكان في هذا الوقت الحد الأقصى ماصة يمتص السموم، ولكن بدأت أيضا أن لا تعيد لهم.
3. لا pohmelyatsya
وجزء جديد من الكحول يؤدي إلا إلى زيادة العبء على الجسم، وسوف تتحول أكبر التسمم.
4. شراب مسكن
إذا كان رئيس انقسام، وشرب مسكن - ايبوبروفين أو الأسبرين. الباراسيتامول لا يمكن أن نقبل: في الجسم يتم تحويلها إلى مادة سامة ويعطي عبئا أكبر على الكبد.
5. نوم
أسهل طريقة لتنجو من شبح في المنام: شربة ماء، واتخاذ مسكن ومحاولة النوم. وأعراض غير سارة تمرالإفراط في تناول الكحول. 24 ساعة - الكثير من الوقت يحتاج الجسم للتخلص من السموم.