تدريبات مكثفة لمدة 30 دقيقة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ما هو مطلوب
القفز على الحبل، ومساحة صغيرة، وسادة الموقت (اختياري). تنزيل التطبيق تاباتاأنه ليس من الضروري تبديل توقيت مباشرة في المجمع.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
السعر: مجانا
كيفية تدريب
يتكون التدريب من خمسة تمارين:
- القفز فوق حبل;
- ودفع الناشئة مع لمسة من ثني الكوع.
- الطعنات ويجلس القرفصاء مع القفز.
- قطري أضعاف.
- رفع الذراعين والساقين في البار.
تنفيذ تمارين لمدة 40 ثانية تليها 20 ثانية راحة. عند الانتهاء من هذا البند الأخير من القائمة، انتقل على الفور إلى الأول. أداء خمس لفات، وسوف يستغرق 25 دقيقة.
يتم ترتيب التمارين بحيث يكون لديك الوقت لالتقاط أنفاسك. ولكن إذا كنت تشعر بأن 20 ثانية ليست كافية، انتقل إلى تنسيق 30/30: عمل دقيقة ونصف، والراحة لمدة نصف دقيقة.
جميع التمارين من القائمة يمكن أن يكون متلائما مع قدراتها - أدناه، فإننا سوف تظهر لك كيفية القيام بذلك.
كيفية القيام التدريبات
القفز على الحبل
تصويب ظهرك، وتصويب وخفض الكتفين، أن ننظر إلى الأمام الإرسال. خلال القفز، ومحاولة تحريف المعصم فقط، وليس اليد كلها، والحفاظ على مرفقيك على مقربة من جسمك.
إذا كنت لا الحبل، واستبدال ممارسة الرياضة. تعمل على أصابع القدم، ورفع ركبتيك عالية. هل هذا بسرعة، يساعد نفسه بيديه.
بوشوبس مع لمسة من الركبة الكوع
بعد دفع عمليات رفع عازمة الساق عند الركبة والكوع اللمس. حتى أكثر من ذلك بقليل على اتصال واضغط على القدمين واليدين، وعلى العكس من ذلك، الحصول على القليل من الراحة. خلال عمليات دفع لا ترتيب المرفقين على الجانبين، فإنها ينبغي "نظرة" إلى الوراء. في أدنى الأرض نقطة اتصال الرضاعة.
نسخة مبسطة - دفع عمليات من الدعم. وكلما زاد الدعم، فمن الأسهل للقيام بهذه العملية.
الطعنات ويجلس القرفصاء مع قفزة
هذه العملية يجب أن ترفع معدل نبضات قلبك، لذلك نفعل ذلك بسرعة ولا ننجرف مع مجموعة من الهجمات ويجلس القرفصاء. والطعنات، لا تلامس الأرض خلف الركوع، تنحدر القرفصاء موازية مع الكلمة في مستوى الورك، وليس أقل.
إذا وجدت أنه عملية صعبة نظرا، والحد من نطاق، ولكن في نفس الوقت محاولة لزيادة سرعة التنفيذ.
حظيرة قطري
أثناء الصعود، قم بتوسيع الجسم إلى جانب وتلمس يد القدم العكس. الساقين بديلة مع مرور الوقت. ليس محاولة لثني الركبتين.
إذا كنت في حاجة الى صيغة أبسط، وإزالة يديك خلف رأسك والاتصال الكوع والركبة القدم العكس.
رفع الساقين والذراعين في شريط
الوقوف في مجموعة شرائح خشبية، ضع يديك تحت الكتفين، وتشديد القيمة المطلقة والأرداف. في المقابل، رفع الذراع والساق عكس ذلك ووضع مرة أخرى.
إذا كنت لا يمكن أن تبقي رصيدك من جهة والقدم، في البداية رفع فقط يدك اليمنى، ثم خفضه على الأرض ورفع اليسار. الشيء نفسه مع الساقين.
كيف تمارس؟ وكان من الصعب، فإنه من السهل لعدد لفات حصلت على القيام؟ الكتابة في التعليقات!
انظر أيضا🧐
- 8 تدريبية قصيرة للصحافة قوية
- الصفحة الرئيسية التدريبات للمبتدئين: كيفية 4 أشهر مع تغير بعد الاعتراف
- كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية