6 القلب بأسلوب المروع لمحبي تداعيات

ما هي المهارات البدنية، بالإضافة إلى الرماية، يمكن أن ينقذ حياتك؟ الجري وركوب الدراجات. استنفاد السباق على مسافة طويلة جدا. شكا من طول الدرج لا نهاية لها، سباقات السرعة سريعة، يتحول إلى ممارسة رياضة العدو. ماذا لو كان لديك إلى السفر من مدينة إلى مدينة A B سيرا على الأقدام؟ وينبغي أن يكون الساقين قوي، وأنت - بشكل لا يصدق هاردي. إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للعثور على الدراجة، وسيكون من الأسهل، ولكن ليس كثيرا.

في لعبة تداعيات يمكن استعادة البطل الى الاخير انقاذ نقطة ويستمر المهمة. لديك مثل هذه الفرصة لن، ولذلك عليك أن تعمل بجد!

تدريب № 1. ونحن نعمل على التحمل

الأسبوع 1: 30 دقيقة سيرا على الأقدام 3-5 مرات في الأسبوع.

الأسبوع 2: 30 دقيقة المشي السريع 3-5 مرات في الأسبوع.

الأسبوع 3: 45 دقيقة المشي السريع 3-5 مرات في الأسبوع.

الأسبوع 4: الركض مرتين في الأسبوع، وعلى بعد 45 دقيقة سيرا على الأقدام 2 مرات في الأسبوع.

الأسبوع 5: 30 دقيقة الركض 3-5 مرات في الأسبوع.

الأسبوع 6: 45 دقيقة الركض 3-5 مرات في الأسبوع.

الأسبوع 7: تشغيل 20 دقيقة بوتيرة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع، على بعد 45 دقيقة المشي السريع 1 مرة في الأسبوع.

الأسبوع 8: 30 دقيقة تشغيل بوتيرة متوسط ​​من 3-5 مرات في الأسبوع.

الأسبوع 9: 45 دقيقة تشغيل بوتيرة متوسط ​​من 3-5 مرات في الأسبوع.

تجسيدا مثاليا لل- الشارع. عليك أن تعتاد على المنطقة المحيطة بها وأنت تصبح على دراية به. لا يسمح الثغرات تدريب بسبب الاحوال الجوية.

والكسالى لا تعطي بالا إذا جاء المطر والشارع إذا كان لديك مناسبة لهذا النوع من الطقس تشغيل سترة.

لدخول أفضل في الصورة، يمكنك استخدام التطبيق قيد التشغيل الكسالى، تشغيل. :)

تدريب № 2. سباقات السرعة

أحيانا الفرق بين الحياة والموت يمكن أن يكون الثانية. في هذه الحالة، فإن القدرة على التحمل لا يوفر لك. فقط سرعة! في مثل هذه الحالات الطارئة، وكنت لا تدري الذي قد يكون في انتظاركم قاب قوسين أو أدنى: قطاع الطرق، غول أو البرية متحولة كلب. ومن المحتمل أن يكون لديك لتشغيل سريع جدا.

1 والاسبوع 2ND: 5 دقائق الاحماء، 30 ثانية سبرينت و 2 دقائق سيرا على الأقدام. كرر 9 مرات، 5 دقائق عقبة.

3 والأسبوع 4TH: 5 دقائق الاحماء، 30 سباق الثاني و 90 ثانية سيرا على الأقدام. كرر 11 مرات، 5 دقائق عقبة.

5 والأسبوع 6TH: 5 دقائق الاحماء، 30 ثانية و 60 ثانية، وبعد المسافة العدو. كرر 13 مرات، 5 دقائق عقبة.

7 والأسبوع 8TH:-الاحماء 5 دقائق، 30 ثانية العدو، و 45 ثانية من الركض. كرر 13 مرات، 5 دقائق عقبة.

الأسبوع 9: 5 دقائق الاحماء، 30 ثانية العدو، و 30 ثانية من الركض. كرر 13 مرات، 5 دقائق عقبة.

تدريب № 3. الدرج إلى السماء

ومن غير المحتمل أن كل شيء معقد بحيث كنت ترغب في اتخاذ أي خطوات. تشغيل الطابق العلوي سريع، بعيدا عن المسوخ الدماء وأقرب إلى سماء صافية. الشيء الرئيسي - لا ينسى لإغلاق الباب أو فتحة العلية.

1 والاسبوع 2ND: 5 دقائق الاحماء، سباق 60 ثانية حتى الخطوات، و 2 دقائق سيرا على الأقدام. تكرار 7 مرات، 5 دقائق عقبة.

3 والأسبوع 4TH: 5 دقائق الاحماء، 60 ثانية سباق صعود الدرج والمشي 90 ثانية. كرر 10 مرات، وبعد 5 دقائق عقبة.

5 والأسبوع 6TH: 5 دقائق الاحماء، 90 ثانية سباق صعود الدرج والمشي 90 ثانية. تكرار 7 مرات، 5 دقائق عقبة.

7 والأسبوع 8TH: 5 دقائق الاحماء، 90 ثانية سباق صعود الدرج والمشي 60 ثانية. كرر 10 مرات، وبعد 5 دقائق عقبة.

تدريب № 4. سوف يكون وقتا طويلا لقيادة الدراجة

خلال غيبوبة نهاية العالم آلات الدراجة برودة. فلن يكون عالقا في حركة المرور، لا تبدو بالضرورة عن الطريق، ويمكنك من خلال حملة تقريبا أي ممر ضيق، بعد أن نجا من براثن الوحوش المتعطشة للدماء. وهذا هو، فرصك في البقاء على قيد الحياة زيادة كبيرة. في ما هو ممارسة الدراجات التي تختارها. المدينة، والطريق أو الجبل - كل نفس، إلا إذا كان عجلات والغزل بشكل صحيح وكان سلسلة لا صدئ.

فإنه من المستحسن لإجراء تدريب في الهواء الطلق وعلى مختلف التضاريس.

1 والاسبوع 2ND: 5 دقائق الاحماء، 30 ثانية، 90 ثانية، وسباق بعيدا في وتيرة الهدوء. كرر 10 مرات، وبعد 5 دقائق عقبة.

3 والأسبوع 4TH: 5 دقائق الاحماء، 30 ثانية، 60 ثانية، وسباق بعيدا في وتيرة الهدوء. كرر 14 مرة، على بعد 5 دقائق عقبة.

5 والأسبوع 6TH: 5 دقائق الاحماء، 45 ثانية، 60 ثانية، وسباق بعيدا في وتيرة الهدوء. كرر 12 مرات، 5 دقائق عقبة.

7 والأسبوع 8TH: 5 دقائق الاحماء، 45 ثانية و 45 ثانية، سباق بعيدا في وتيرة الهدوء. كرر 14 مرة، على بعد 5 دقائق عقبة.

تدريب № 5. التعبير عن التدريب القلب (لتنفيذ في الصباح)

اكسبرس أمراض القلب - هو التدريب على معدة فارغة. والفكرة هي أن كوقود لأداء الأنشطة البدنية يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الدهون الخاصة به. هذا شرح مبسط، وأنه هو في الواقع أكثر قليلا معقدة.

في صباح يوم من مستويات الهرمون في الجسم تصل إلى المستوى الأمثل لنوعية حرق الدهون. بعد ليلة نوم جيدة، والجسم انخفاض مستويات الانسولين، لأنك لم يؤكل لمدة 10 ساعة على الأقل. وهذا أمر جيد جدا، لأن ارتفاع مستوى هذا الهرمون حروق الدهون ليست بهذه السرعة.

مستويات السكر منخفضة أيضا. من ناحية، فإنه يمكن أن يسبب التعب ويضعف فعالية التدريب، من ناحية أخرى - لن يتم قبول بسرور الجسم من مخازن الدهون الخاص بك، وحرقها كوقود.

والضابط الثالث - هرمون النمو، ومستوى الذي عادة ما يكون مرتفعا في الصباح، ليتم إنتاجه من قبل الجسم أثناء النوم. وسوف يساعد أيضا القضاء على بوصة إضافية على معدتك.

أم لا تشمل هذه الخطة تجريب وسوف تعتمد على حالتك. يجب اتخاذ القرار بعد تقديم المشورة طبيبك.

1 والاسبوع 2ND: 1 تسارع القلب في الأسبوع.

1 والاسبوع 2ND: 2 تسارع القلب في الأسبوع.

1 والاسبوع 2ND: 3 تسارع القلب في الأسبوع.

تدريب № 6. القلب كامل - من المبتدئ إلى بطل

انتهى رياض الأطفال. لقد حان الوقت لتجربة كل المسرات مطاردة في نفس الوقت!

1 والاسبوع 2ND: 30 دقيقة سيرا على الأقدام في وتيرة سريعة، 1st أسبوع من التدريب على الدرج، 1st أسبوع من التدريب على الدراجة.

3 والأسبوع 4TH: 30 دقيقة سيرا على الأقدام في وتيرة سريعة، 20 دقيقة من الركض، في الأسبوع الثالث من التدريب على الدراجة، 1st أسبوع من التدريب العدو، في الأسبوع الثالث من التدريب على الخطوات.

5 والأسبوع 6TH: 45 دقيقة الركض على معدة فارغة، في الأسبوع الثالث من التدريب العدو، أسبوع 5 تدريب على دراجة هوائية (على الريق)، الأسبوع 5TH التدريب على الدرج، 45 دقائق سيرا على الأقدام إلى الريق.

7 والأسبوع 8TH: 30 دقيقة من يعمل على الريق بوتيرة معتدلة، 5TH التدريب الاسبوع العدو، الأسبوع 7TH التدريب على الدراجة (على الريق)، في الأسبوع 7TH التدريب على الخطوات.

9 و 10 تشرين أسبوع من 45 دقيقة من يعمل على الريق، الأسبوع 7TH التدريب سباق (على الريق)، في الأسبوع 7TH التدريب على الدراجة، الأسبوع 7TH التدريب على الخطوات.

11th و الأسبوع ال12: 45 دقيقة من الركض بوتيرة معتدلة، والتدريب الاسبوع 9TH سباق (على الريق)، في الأسبوع 7TH التدريب على الدراجة، الأسبوع 7TH التدريب على الخطوات (على الريق).

التصرف إلى العمل على

هل يمكن أن تصبح دائما حتى أسرع وأقوى!

محاولة استخدام كل فرصة لأقصى حد. وإلى جانب الغول يمكنك الحصول على المخلوقات أكثر خطورة، العدوانية، وذكية والخسيس - البشر. منها بالتأكيد سيكون لديك للحصول على بعيدا مع كل التسرع.

نهاية العالم يمكن التسلل دون أن يلاحظها أحد. هل أنت مستعد لذلك؟

تدريب الشاق. تبدأ اليوم!