ما التمارين لرقيقة الخصر بالضبط العمل
الرياضة واللياقة البدنية برنامج تعليمي / / December 19, 2019
كيفية الاستماع إلى القصة؟
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل ذلك، بدوره على البودكاست.
لماذا الخصر لا تبدو رقيقة؟
ويرجع ذلك إلى طبيعة الهيكل العظمي
نسبة الخصر والوركين ويرجع ذلك إلى خصائص الهيكل العظمي. إذا كان لديك ضيقة الصدر والوركين واسعة، والخصر يبدو أنحف، حتى في وجود من الوزن الزائد.
الأشخاص الذين يعانون من الثلاثي أو مستطيلة الشكل نوع الصدر واسع والفخذين أو تتزامن معها في العرض، أو أن يكون أقل الطوق. لذلك، للحد الخصر هو أكثر صعوبة.
ونظرا لكمية من الدهون
رواسب الدهون على المعدة يمكن أن تعزز الخصر حتى أصحاب صدره ضيقا والوركين واسعة النطاق. هذا "شريان الحياة" الذي يطرح نفسه في المقام الأول من السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي.
وبالإضافة إلى ذلك، وتراكم الدهون في البطن تسهم12 الأشياء التي تجعلك كسب الدهون في البطن كميات كبيرة من الفركتوز، ونقص البروتين، وقلة النشاط، والإجهاد، وقلة النوم، والتدخين والكحول. عن طريق إزالة جميع هذه العوامل، قمت بإزالة الدهون ونرى كيف رقيقة الخصر.
نظرا لسمك أبليقوس
أبليقوس الخارجية - وهذا هو جزء من عبدومينالس. أنها تساعد العضلة المستقيمة البطنية لثني العمود الفقري وانخفاض حواف وتحويل الجذع مع تخفيض من جانب واحد. ولذلك، فإن جميع تمارين البطن مع تحول التركيز الجسم على ركوب هذه العضلات.
لنرى كيف أنها تؤثر على سمك معالم الجسم، مجرد إلقاء نظرة على نجوم النادي الأهلي والرياضيين الإناث إلى استنزاف كور. الدهون الزائدة لديهم: مكعبات مرئية تماما، ولكن الخصر دبور غير مرئية.
ومع ذلك، ظهر هذا الرقم بعد تدريب طويل وشاق. اللاعبات ضخ تحديدا أبليقوس، القيام بالكثير من التمارين على جوهر. من الأنشطة العادية مثل هذه النقوش فلن تظهر في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
مع هذا يمكنك أن تفعل شيئا؟
كل هذا يتوقف على السبب الذي من اجله كنت لا رقيقة الخصر. إذا كان هناك الدهون الزائدة في البطن، ولكن هيكل عظمي يسمح الخصر دبور، لمجرد ممارسة المساعدة. إذا كان لديك شكل مستطيل، وفقدان الدهون تقلل من الخصر، ولكن لا تبدو وكأنها صورة ظلية الساعة الرملية.
نحن بحاجة إلى القيام بأي تمارين خاصة؟
في دراسة واحدةتأثير ممارسة البطن على الدهون في منطقة البطن لم ستة أسابيع من التدريبات في الصحافة لا يعطي أي نتيجة: لا انقاص وزنه، لا إزالة الدهون من البطن. في تجربة أخرى،تأثير ممارسة المقاومة البطن على الدهون تحت الجلد في منطقة البطن من النساء البدينات: أ العشوائية التي تسيطر عليها المحاكمة باستخدام تقييمات التصوير بالموجات فوق الصوتية قامت 12 أسابيع من نظام غذائي جنبا إلى جنب مع التمارين في الصحافة النتيجة بالضبط نفس النظام الغذائي دون أي ممارسة.
تمارين البطن لا تساعد على تحقيق رقيقة الخصر وحرق الدهون في البطن.
للتعامل مع الدعوى الدهون أي تدريب. وأجريت بشكل مكثف ولجلسات أطول، كلما كان ذلك أفضل. ذلك أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.
لذلك، لا يوجد أي نقطة لتنفيذ الشرائط التي لا نهاية لها، وتطور، أضعاف، وتمارين البطن الأخرى. كثيرا أكثر فعالية الوثب تمارين بيربي، والخروج لتشغيل أو القيام كثافة عالية الفاصلة المجمع على الجسم كله.
جرب هذه
30 دقيقة من الصحة القمامة الهوائية، وفقدان الوزن والقدرة على التحمل
5 دوائر الجحيم: المنزل ممارسة للجسم جميل
دائري لمدة 20 دقيقة تجريب: القلب مع عضلات ضخ المحلية الشديدة
تجريب الوقت: 30 دقيقة في شكل دائري
5 دوائر الجحيم: فترة التدريب مع التركيز على الوركين
5 دوائر الجحيم: حاد تغرق "الحرباء" وتمارين الصحافة القاتل
5 دوائر الجحيم: مكثفة، والمتفجرات ومثيرة للاهتمام للغاية التدريبات المنزل
15 دقيقة من الجحيم: التدريب المكثف للتمارين بسيطة
ولكن هناك التمارين التي لا يمكن القيام به؟
إذا كنت تهم كل ملليمتر في وسطه، لا تفعل تمارين لضخ عضلات البطن المائلة. ومن أي حركة الجسم مع المنعطفات: التواء منحرف، والانحناءات جنب مع الدمبل أو على جهاز محاكاة كتلة والألواح الجانبية، وتطور الروسي "الحطاب" مع الدمبل أو medbolom.
سمعت طارة يساعد. هل هذا صحيح؟
هذا غير متوقع، ولكن في الحقيقة التفاف يساعد على تقليل محيط الخصر. دراسة حديثةآثار المرجح حولا-التطويق مقارنة مع المشي على الدهون في منطقة البطن، الجذع القوة العضلية، والتمثيل الغذائي معلمات في الموضوعات الوزن الزائد: A العشوائية التي تسيطر عليها الدراسة وبينت ان ستة أسابيع التواء هوب بالوزن (1.5 كلغ) قلل من كمية الدهون على البطن إلى 2٪، والخصر ضعيفة بنسبة 3.1 سم.
في نفس الوقت، والعلماء لا يفهمون لماذا حدث ما حدث. ولعل هذا يرجعوضع الضغط على الخلايا الدهنية التحفيز الميكانيكي من الخلايا الدهنية.
في أي حال، إذا كان لديك وزن زائد كبير، طوق التواء لن يكون كافيا لرقيقة الخصر. حيث من الأفضل أن تبني نهج متكامل: النظام الغذائي، وممارسة الجسم كله والتدريب اليومي مع مرجح حولا طارة 13 دقيقة.
ولكن ماذا لو لم يكن هناك الدهون، لا الخصر؟
إذا ذهب الدهون، ولا يظهر الخصر المرجح أن التعامل في ملامح بناء الخاصة بك. يمكنك التعامل معها والانتقال بدون "الساعة الرملية" أو اللجوء إلى الجراحة التجميلية.
لجعل الخصر أكثر وضوحا، يذهب الناس من خلال استئصال - إزالة واحد أو أكثر من أزواج من الأضلاع السفلى. بعد هذا التدخل عن طريق الحد من عضلات البطن انخفاض محيط الخصر.
في هذه العملية، وهي فترة طويلة نسبيا الانتعاش (2-3 أيام في المستشفى وشهر واحد في مشد). مضاعفات في شكل وظيفة ضعف كلويونزلات البرد المتكررة والألم. يبدأ السعر من 57 ألف روبل.
وهناك خيارات أسهل؟
إذا لم الجراحة التجميلية يروق لك، في محاولة لضبط شكل مع مساعدة من الملابس. ارتداء التنانير التي تعمل على توسيع بصريا الوركين، جينز مع متوسط زراعة. اختيار أعلى وأسفل الظلام الخفيف، في محاولة على ثوب مع حزام، فستان المتناقضة مع إدراج على الجانبين.
في رأينا، إذا كان لديك الجسم السليم دون الدهون الزائدة والعضلات وضعت تماما، ما هو الفرق، ويبدو الخصر دبور أم لا؟ استمتع المخاطر الجمال والصحة من أجل تحقيق المنفعة الجمالية مشكوك فيها.
انظر أيضا🤸♀️🏃♀️🏋️♂️
- الصفحة الرئيسية التدريبات للمبتدئين: كيفية 4 أشهر مع تغير بعد الاعتراف
- كيفية إزالة البيرة البطن
- كيفية إزالة الدهون في البطن: 6 طرق ثبت
- وسيكون صحيحا حزام التخسيس تعطيك الخصر النحيف
- و4 قواعد تساعد على الحفاظ على وبناء العضلات في أي عمر