تمتد التي يمكنك القيام به في العمل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
تمارين لتمتد المتاحة في أي مكان هناك جدار وكرسي.
ساعات على الكمبيوتر أو الهاتف الذكي الانزعاج استفزاز في الرقبة والظهر والخصر. أفضل طريقة للتخلص منها - وتمتد، أو التمدد. هذه هي مجموعة من التمارين للاسترخاء وتمتد عضلات الجسم.
كل ممارسة ثابتة - تلاشي هناك، ونحن لا تتحرك، - نوصي البقاء لمدة 20-30 ثانية أو حتى الإغاثة في المنطقة الممتدة. دينامية - مع حركة نشطة في أي جزء من أجزاء الجسم - تكرار لالاسترخاء الكامل.
فتح الوركين
ويرجع ذلك إلى الجلوس لفترة طويلة في نفس الموقف من انخفاض الدورة الدموية أطرافهم الدم، لذلك ردفانوالوركين والخصر خدر ويضر في بعض الأحيان. مع وجود عدد قليل من الحركات، يمكن أن تمتد جميع المناطق الثلاث في وقت واحد.
- الجلوس على حافة كرسي، ووضع قدم تحت الركبتين لعرض الوركين.
- وضع قدم واحدة على ركبة الساق الأخرى. في نفس الركبة ينبغي إسقاط الأطراف التي أثيرت وتوجه إلى الجانب.
- العجاف بلطف إلى الأمام، وإذا كنت ترغب في وضع الصدر على قدميه.
- الحفاظ على الموقف حتى تشعر الإغاثة في العضلات.
- تفعل بالضبط الشيء نفسه بالنسبة للالساق الأخرى.
قبل تجعد
بعد يوم طويل من العمل أمام جهاز الكمبيوتر الذي ترغب في الاسترخاء جسديا وعاطفيا. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف الإجهاد والتوتر من أسفل الظهر والرقبة.
- الوقوف أمام كرسي.
- ثني مرفقيك ووضعها على مقعده أو مسند الظهر.
- العجاف وخفض الجبهة على يديه.
- استرح.
الاسترخاء الظهر
إذا كنت تشعر قوية التعب في الظهرثم تمتد بمساعدة كرسي بالضبط يمكن أن تساعدك. للقيام بذلك:
- الجلوس على كرسي وبدوره حولها إلى الجانب الخلفي.
- وضع كلتا يديه على ظهر الكرسي.
- تحويل بلطف السكن في اتجاه اليدين.
- تمتد تسليح قطريا في الساق الكرسي. إذا كان ذلك ممكنا السماح للامتداد في الساق بكثير. إبقاء ظهرك مستقيم.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- كرر على الجانب الآخر.
الأسلحة الخفيفة
ننفق الكثير من الوقت في لوحة المفاتيح، أو وراء عجلة القيادة. وفي الوقت نفسه يتم رفع أيدينا في حالة غير طبيعية، وهو أمر مزعج أكتاف. هنا هو واحد من أكثر وسائل معقولة لتمتد لهم:
- الوقوف ضد الجدار.
- رفع الذراع على التوالي، النخيل ضد الجدار.
- انخفاض ببطء أطرافهم وراءه، في محاولة لا لثنيه.
- تفعل الشيء نفسه بالنسبة للمن جهة ثانية.
الكلب كمامة منتصف الطريق أسفل
ويعرف هذا الإصدار في اليوغا تم تصميم أسانا للاسترخاء التام وتمتد على كامل الجسم. ممارسة جيدة وخاصة للظهر، الجزء الخلفي من الفخذين وأوتار الركبة.
- تقف وراء كرسي.
- ضع يديك على الجزء الخلفي منه.
- العودة العجاف ببطء والمشي بقدر ما تستطيع.
- الأيدي، ويجب أن يكون الساقين والظهر مستقيما.
- حتى الانتظار حتى تشعر خفة في الجسم.
أكتاف
تقنية ممتازة ضد تنحدر، والتي سوف تصويب كتفيك، وتمتد الحجاب الحاجز والتنفس بعمق.
- الجلوس شقة على حافة كرسي.
- رفع ذراع واحدة حتى.
- تمتد إلى الجانب المعاكس. الجزء الخلفي هو على التوالي.
- كرر الجانب الآخر.
- خذ اليد اليمنى على الجزء السفلي من ظهر الكرسي.
- دفع الصدر الى الامام وما فوق.
- الاسترخاء عضلات الصدر وعقد هذا المنصب لمدة بضع ثوان.
ساعة اليد الحرة
ساعات طويلة في كتابة كمبيوتره المحمول، والماوس النقر وبدس في الزائد الهاتف الذكي معصم والكتفين، مما تسبب في فرط العضلات. وقد صممت التدريبات التالية لتمتد لهم وإزالة المشابك.
المعصم:
- الوقوف على التوالي.
- سحب الذراع أمامك، النخيل تصل.
- على أصابع اليد، وسحب بلطف لله الطرف الثاني.
- عقد لبضع ثوان، ثم تفعل الشيء نفسه مع يدك الأخرى.
الكتف:
- يقف على التوالي، وتمتد ذراعيه فوق.
- عبر أصابعك في القفل.
- تحويل النخيل إلى السقف.
- تمتد يديك.
وهذا المجمع سيكون دائما طازجة وصحية، حتى عندما يبدو أن اليوم لن ينتهي أبدا. وتحسين الدورة الدموية يساعد على أداء مهام أكثر إبداعا.
انظر أيضا🧐
- 25 التدريبات مع شريط مطاطي لياقة بدنية لتحل محل الصالة الرياضية
- 12 تمارين بسيطة كل يوم
- كيفية الاحماء أثناء التشغيل لمدة 3 دقائق