3 خيارات شرائط للعضلات قوية النباح
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
باستخدام مجموعة من ثلاثة تدريبات على شرائط القاعدة، سوف تعزز الصحافة والذراعين والكتفين وزيادة الاستقرار في الجسم.
لماذا يجب عليك محاولة منهم
تنبح العديد من التدريبات على العضلات على أساس انثناء والإرشاد في هذه القضية: الصعود في السلك الصحفي، ومختلف تطور والمنعطفات. في هذه التمارين، ليس هناك شيء خطأ، أنها تزيد من التنقل وقوة العضلات.
ومع ذلك، وممارسة متساوي القياس - الحركات التي كنت تبذل جهدا للحفاظ على ثابت موقف - ضخ ليس فقط قوة العضلات، ولكن أيضا على استقرار القشرة الأرضية، والتي لها تأثير إيجابي على الأداء في مجال الرياضة.
فمن الضروري بالنسبة للعديد من الفرق الرياضية: كرة القدم والهوكي، والرجبي. عندما كنت بأقصى سرعة واللحاق مع الخصم، وقال انه يتحول فجأة إلى الجانب الآخر، تحتاج إلى فورا للتغلب على الجمود يحمل لك إلى الأمام، إلى اللجوء إلى حيث ركض الخصم الخاص بك بعيدا، وهذا يتطلب قوي عضلات القلب.
بالطبع، هذا لا يعني أن عليك أن تتخلى تماما عن الانحناء والدوران من الظهر. متساوي القياس - مجرد واحدة من العديد من الأدوات لتطوير الجسم. أعلم تماما أن صلابة والاستقرار هو الأفضل في بعض الأحيان إلى التنقل.
وتبين لنا بعض الاختلافات الديكوراتالتي سيتم اختبار تتحلون به من التوازن والقوة والقدرة على التنفس بشكل سليم. ممارسة بهذه الطريقة، وسوف تتعلم كيفية نقل القوات بشكل أفضل من خلال النباح العضلات التي من شأنها زيادة الأداء الرياضي الخاص بك.
دفع عمليات في شريط
- الوقوف الكذب في دعمة.
- انخفاض ببطء في الدفع.
- الخروج بسرعة الشد والجذب الذراع اليمنى إلى الأمام.
- الاستمرار على شريط لأطول وقت ممكن، في محاولة للحفاظ على الموضع الصحيح وعدم فقدان الجسم صلابة.
- عندما تشعر أنك لم تعد قادرة على الاستمرار على الموقف الصحيح، وانخفاض الذراع وأكرر مرة أخرى، ولكن هذه المرة رفع يدك اليسرى.
- الأوسع نطاقا صياغة الساقين، وأسهل هذه العملية.
شريط الأبجدية
في هذا التمرين، كنت تعتمد في الواقع على جهة واحدة فقط، في حين عقد هيئة جامدة وثابتة وتحرك مع جهة أخرى بسرعات مختلفة.
- تقف في التركيز الاستلقاء، وضع يدك اليمنى على سطح انزلاق مثل قطعة من القماش.
- في محاولة لاحتواء الموقف الصحيح، "رسم" اليد اليمنى من الحروف الأبجدية من A إلى Z.
- لا تحبس أنفاسك، واسترخاء العضلات والأرداف البطن إلى شريط لا "تبلد".
- عند الانتهاء من "لرسم" الأبجدية مع يده اليمنى، لتحويل سطح انزلاق في الجهة اليسرى وتفعل الشيء نفسه.
"آرتشر" في شريط
لهذا التمرين، سوف تحتاج المتوسع.
- ربط القابض لأدنى مستوى جسم ثابت على الأرض.
- تقف في التركيز ملقاة على مسافة قدمين من كائن ثابت وتأخذ في المتوسع اليد.
- سحب جنب مع موسعات إلى الأمام إلى التوتر خفت.
- ثني ذراعك وسحب المرفقين إلى وسطه، وعقد لبضع ثوان، ثم سحب اليد إلى الأمام.
- اتبع الروابط 5-10 واليدين التغيير.
- في وقت التشغيل، والعضلات هي اللحاء قاسية ومتوترة التنفس - حتى.
- على نطاق أوسع كنت وضعت قدميك، فمن الأسهل للحفاظ على التوازن.
إضافة هذه التمارين في التمرين. أن يكون لها تأثير معتدل على الجسم والمفاصل لا المحملة جدا، يمكن أن تعمل على نحو فعال النباح العضلات وتحسين أدائها.