90 مسارات للركض، تم اختيارهم بناء على وتيرة الخطوات والتنفس

قائمة التشغيل مثالية للركض ليست واحدة فقط من هذا القبيل، ولكن واحدة التي ترافق مثل المسرع، وبمثابة دليل لحركتك. العروض Layfhaker مجموعات بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون من أين تبدأ تبحث عن الموسيقى المناسبة للركض.

كيفية اختيار الموسيقى لتشغيل الإيقاع

الاستماع إلى قائمة التشغيل في أبل الموسيقى →

الاستماع إلى قائمة التشغيل «موسيقى Google Play» →

وتضمن هذا التكوين مجموعة مختارة من العديد من الأنواع، وخصائص غير واضح الصوت مجتمعة - عدد نبضة في الدقيقة (بي بي إم). عندما ندير، ونحن نفعل عدد مختلف من الخطوات في نطاق 160-200 في 60 ثانية. الرياضيين المحترفين جعل حوالي 180 الخطوات في الدقيقة الواحدة، ويعتبر أفضل قيمة الركض إيقاع - قدم سطح تردد ملامسة للأرض.

الاستماع إلى الموسيقى أثناء الركض، ونحن مزامنة دون وعي مع تواتر خطواتهم، لذلك هو من المهم اختيار الأغاني المناسبة في المراحل الأولى، عندما لا يتم اعتاد الجسم على إيقاع معين تشغيل.

إذا قمت بتحديد الموسيقى وهداك إلى إيقاع الجري، في محاولة لمسارات تيرة الكذب في نطاق 170-190 نبضة في الدقيقة أو 85-95. إذا قمت بتحديد أغنية، وتيرة والذي هو مرتين أقل من 180 نبضة في الدقيقة، ثم عدد من الخطوات في دورة واحدة (أربع ضربات) سيزداد تبعا لذلك. الأخبار جيدة لمحبي طبل وباس: هذا النوع ينطوي على وتيرة مطابقة تشغيل الإيقاع (170-180 نبضة في الدقيقة). الأمر نفسه ينطبق على موسيقى الهيب هوب: وتيرة أداء العديد من المؤلفات ما يقرب من 90 نبضة في الدقيقة.

كيفية اختيار الموسيقى لمعدل التنفس

إذا لم يكن لديك مشاكل مع الإيقاع، ثم تولي اهتماما لكيفية عمل الرئتين: هذه المساعدة سيتم أيضا إلى الموسيقى المختارة بشكل صحيح.

النظر في اثنين من تقنيات التنفس، والتي يتم نشرها في Layfhaker المقابلة مقالة. إذا الذي نتنفسه في مخطط 3: 2، حيث تحدث الخطوات الثلاث في التنفس، واثنين - على الزفير، يجب عليك أن تختار الموسيقى بوتيرة حوالي 144 نبضة في الدقيقة. في هذه الحالة، ودورة أغنية طول يتزامن مع دورة واحدة التنفس كاملة.

الاستماع إلى قائمة التشغيل في أبل الموسيقى →

الاستماع إلى قائمة التشغيل «موسيقى Google Play» →

إذا قمت بتشغيل أعلى التل، لديك لبذل المزيد من الجهد، ونتيجة لذلك، يسرع التنفس الخاصة بك. ثم حاول مخطط 2: 1 - لمدة خطوات التنفس، واحدة على الزفير. A مرافقة مناسبة للعمل مع وتيرة الموسيقى من حوالي 120 نبضة في الدقيقة. قياس واحد - وهما دورة التنفس.

الاستماع إلى قائمة التشغيل في أبل الموسيقى →

الاستماع إلى قائمة التشغيل «موسيقى Google Play» →

كيفية البحث عن الموسيقى مع معدل مناسب

لمعرفة سجل نبضة في الدقيقة، والتحقق من توافر قاعدة بيانات SongBPM. اذا لم تجد، استخدام خاص آلة حاسبة: ببساطة "poklikat" على الشاشة في الوقت المناسب مع الموسيقى. وهناك أيضا خدمات خاصة مع قائمة تشغيل الأغاني في وتيرة معينة للرياضيين أو راكبي الدراجات. واحد منهم هو هرولالتي تعد من المسارات في عدد من الإضافات إلى قوائم تشغيل مخصصة ونبضة في الدقيقة، فضلا عن تقديم مجموعات فردية لسرعة أداء الكمبيوتر الذي يعمل بنظام.