النظام الغذائي لأولئك الذين يحبون اللحوم

ماذا عن أن يأكل حتى الشبع، ولكن أن تصبح أقل حجما؟ تخيل أنه يمكنك الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات ليست كذلك، كشخص عادي، ولكن من الدهون خاصة بهم. في هذه الحالة، سوف عضلاتك لن تكون "حرق"، وعلى العكس من ذلك، كل شيء سيكون أكثر وضوحا. هذا ليس ضربا من الخيال وليس الإعلان حبوب الحمية المشبوهة. ذلك النظام الغذائي الكيتون.

كيف أنا أحبها جميلة الشكل، وسطه ضيق، له مشدود البطن... وأنا أكره طبقة من الدهون التي يخفي كل شيء!

الكيتون النظام الغذائي - اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع البروتين معتدل وارتفاع - الدهون.

في غياب تناول الكربوهيدرات العادية (عند معظم الطاقة يستقبل المخ من الجلوكوز)، وهي الهيئة يذهب الى وضع استهلاك الدهون الخاص به. وتسمى هذه العملية الكيتوزيه، ومن هنا جاءت تسميته من النظام الغذائي.

نقطة مهمة: النظام الغذائي الكيتون - وصارمة. لا يمكنك التمسك بهذا النظام الغذائي عشاء فقط أو بضعة أيام. ذلك أن الجسم قد تحولت إلى نمط الإنفاق الدهون خاصة بهم، وكنت بحاجة للقضاء على الكربوهيدرات تماما تقريبا من النظام الغذائي الخاص بك. تحتاج أيضا الصبر - لبدء الكيتوزيه حاجة 3-5 أيام.

ما هو

الكيتون النظام الغذائي يتطلب تفرض قيودا مشددة على الكربوهيدرات إلى 20-50 غراما في اليوم الواحد. عندما يتم ترتيبها هذه الهيئة في وضع دائم من الكيتوزيه. وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي:

• لحوم الطيور والحيوانات - في أي وقت، ولكن أفضل تركيا والدجاج.
• الأسماك - أي، ولكن الرنجة أفضل أو سمك السلمون. المأكولات البحرية.
• البيض.
• الجبن واللبن الرائب.
• المكسرات.
• منتجات الألبان.
• النفط - الزيوت النباتية والزبدة.

في هذا المنتج محتوى الدهون لا يقتصر بشكل صارم. في الواقع، فإن الاستخدام الأكثر كفاءة لكنه يظهر على كمية كبيرة من الدهون. ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أن المحتوى من السعرات الحرارية من الدهون عالية جدا، لذلك إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم تتورط أيضا الأطعمة الدسمة لا يزال لا يستحق كل هذا العناء. بالإضافة ينبغي تفضيل أكثر مصادر الدهون مفيدة.

يمكن الخضار ويجب أن يكون. صحيح، قليلا: 30-40 غرام لكل وجبة. وكما هو الحال مع سمحت 20-50 غراما من الكربوهيدرات الصعبة للحصول على الكمية المطلوبة من الألياف، يجب أن تعطي الخس تفضيل، وبراعم بروكسل، والبروكلي، والفاصوليا الخضراء. هم أكثر من الألياف لكل وحدة من السعرات الحرارية. ومن الممكن أيضا أن تأخذ الأنسجة كمادة مضافة للغذاء.

أنها لا تأكل: الحبوب والمعكرونة والخبز والبطاطس والجزر والبنجر والموز والعنب والسكر.

وعموما، فإن النظام الغذائي الكيتون أنت لا تحتاج حتى إلى الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية. عندما أعيد بناؤها الأيض في وضع الكيتوزيه، وهي الهيئة توقف يتوقع عائدات الكربوهيدرات مع تناول الجرعة المقبلة من المواد الغذائية. بدلا من ذلك، وقال انه سوف تنفق الدهون الخاص بالتساوي. بالطبع، إذا كنت تريد في نفس الوقت لخفض الوزن، وينبغي أن يكون ميزان الطاقة الخاصة بك سلبية (أكبر استهلاك من السعرات)، ولكن ليس بالضرورة أن وتيرة نفسك إضرابا عن الطعام.

سوف عد المواد الغذائية أيضا ليس من الضروري أن: ببساطة جعل النظام الغذائي الخاص بك من المنتجات المسموح بها. وهناك عدد من الجسم على تنظيم نفسها (الكثير اللحم يمكنك أن تأكل إلا في الأيام القليلة الأولى).

النظام الغذائي بالإضافة إلى

أولا وقبل كل شيء، الكيتون النظام الغذائي - مثالية ل "تجفيف". ويرجع ذلك إلى حد القرص الثابت الكربوهيدرات، والبروتين، لا يمكنك أن تنكر نفسه. لذلك، في المقام الأول سيتم إنفاق لا العضلات، والدهون.

وهناك ميزة هامة جدا من النظام الغذائي الكيتون هي خفض مستوى السكر في الدم. وهذا يعني عدم وجود وجبات مشاعر المعتادة من الجوع المستمر. والنظام الغذائي الأساسي - اللحوم والدهون - سيوفر التشبع طويلة.

وبالإضافة إلى ذلك، عند نقع بضعة أسابيع بدون سكر، يمكنك إلقاء نظرة على الكعك والبسكويت مختلفة جدا. صدقوني، سوف الاستمتاع بالحياة دون ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وبالتالي - تقلب المزاج. سوف يتم تخفيض قبل بضعة أسابيع تعتمد على الحلو، وسوف تنغمس في الحلويات يكون أسهل بكثير. سيتم إصلاح فقط عادة مفيدة، مفضلا الفاكهة.

وكما هو معروف، وذلك بمساعدة من النظام الغذائي فإنه عادة ما يكون أكثر صعوبة هو للحفاظ على النتيجة التي تحققت. في حالة اتباع نظام غذائي الكيتون لجعله أسهل قليلا. منذ خلال اتباع نظام غذائي الكيتون لا يتعرض الجسم للإجهاد للجياع، وإعادة بنائها فقط على وضع الأيض الأخرى، وعند التوقف عن اتباع نظام غذائي لك سيكون من الأسهل لمقاومة التمزق، والوزن وبالتالي فقدت خلال التحول إلى النظام الغذائي العادي لن أعود في أسرع وقت مع الآخر الوجبات الغذائية.

مكافأة توليد الكيتون القوائم النظام الغذائي، الذي بني على البروتينات والدهون، ويشجع على الإفراج عن الأدرينالين وهرمون النمو. ويمكن أن تساعدك على تجنب الاكتئاب، التي ترافق عادة الحمية الغذائية.

انهيار النظام الغذائي الكيتون

»

توصيات هامة

1. شرب كمية كافية من الماء - ليتوافق مع هذه القاعدة مهم جدا. بالإضافة إلى نزح المياه التقليدية، فإن الخطر هو المنتجات انهيار الزائدة من الدهون والبروتينات، والتي تحتاج إلى تفرز باستمرار بالماء. تحصل في العادة ليحمل دائما زجاجة من المياه، والتذكير تعيين على هاتفك الذكي.
2. على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتون لا يفرض حظر محدد على الكحول، فمن الأفضل أن تتخلى عنه، كما في الكبد، وذلك الحمل ستكون وخيمة جدا. في أي حال، عليك أن تتخلى تماما عن البيرة والمشروبات الكحولية. يمكن أن تحمل مثل هذه المشروبات مثل الروم، ويسكي، براندي (ولكن لا يشرب: لا يجوز عصير الفاكهة تحت النظام الغذائي الكيتون).
3. على الرغم من أنك لم يكن لديك للحد من نفسك من الدهون، في محاولة اختيار الحق: الزيوت النباتية والأسماك الدهنية، والبذور والمكسرات، الأفوكادو.
4. لا تخرج من السباق في وقت مبكر. النظام الغذائي الكيتون بدأت في العمل، يستغرق وقتا: 3-5 أيام. لنرى النتيجة، تحتاج 2-3 أسابيع. حتى عندما يبدأ الوزن للذهاب، تذكر أنه في بداية سوف يكون الماء. لذلك، إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون، وسوف تضطر إلى التحلي بالصبر. وبالإضافة إلى ذلك، سيتم إيقاف العديد من الجوانب غير سارة بعد 3-5 أيام.
5. منذ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عندما لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من المغذيات الدقيقة، ويجب أن تأخذ لهم المزيد (الفيتامينات، مثل "Supradin").
6. سيتم رفع مستويات الكوليسترول في الدم ودرجة الحموضة في الدم. هذه ليست أعراض المرض، ونتيجة لالكيتوزيه (تضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تأخذ فحص الدم). إذا قررت أن العصا مع النظام الغذائي الكيتون لفترة طويلة (أكثر من أسبوعين)، فمن الضروري أن تناقش مع الطبيب خطة مراقبة تعداد الدم والكبد والكلى حالة.