7 الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
كنت أعتقد أن الشيء الرئيسي في فقدان الوزن - قوة الارادة? في الواقع، لا. الاعتماد عليه في الحرب مع ميل - مثل عصا لدرء اللصوص مدججين بالسلاح.
وفقا لدراسة أجرتها مؤخرا جامعة روتجرز، والسبب من الاستهلاك المفرط للطعام لا يمكن أن يكون عدم وجود الإرادة، وردود الفعل الهرمونية غير المنضبط سببه وجود خلل في العمليات الكيميائية الحيوية في الدماغ.
وقد أظهرت التجارب على الفئران أن عندما يكون مستوى الجلوكاجون مثل الببتيد-1 (GLP-1) القوارض تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، حتى لو كانت كاملة.
GLP-1 يؤثر على عمل العديد من الأجهزة والأنظمة. على وجه الخصوص، نقل الإشارات بين الخلايا العصبية لمسار mesolimbic المسؤول عن نظام التعزيز الداخلي.
هذا هو الجزء من الدماغ الذي يسيطر على تبعيات مختلفة، مثل المخدرات أو النيكوتين.
وليس ذلك على عجل إلى لوم أنفسهم لعدم وجود الإرادة. تحاول ذلك في معركة مع إفراط درع ذراع من المنتجات التي يمكن كبح شهيتك على مستوى الكيمياء الحيوية.
شاي أخضر
أظهرت دراسة جديدة أجرتها جامعة فلوريدا أن المزيد من الدهون في البطن، كلما كان من الصعب هو السيطرة على الشهية. للتخلص من الدهون الزائدة في هذا المجال، ونحن بحاجة إلى نظام غذائي خاص. أحد مكوناته - الشاي الأخضر.
أنه يحتوي على بمضادات الاكسدة، التي هي قادرة على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الحرق الدهون في البطن. في واحد المشاركين في الدراسة لمدة 12 أسبوعا من شربوا اليومي أربعة أو خمسة أكواب من الشاي الأخضر. خلال هذا الوقت أنها فقدت في المتوسط للكيلوغرام الواحد أكثر من المتطوعين في المجموعة الضابطة، حيث لا يتم في حالة سكر الشاي.
خالية من الدهون كابتشينو
لاسترضاء الجوع مستعرة، انتقل إلى أقرب مقهى وجعل قهوة مع قليل الدسم قشدة. وقد أظهرت الدراسات أن اثنين فقط من الأطعمة التي تحتوي على رغوة يمكن أن يخدع لدينا الأمعاء والدماغ، والتي، كما اتضح، واثقين جدا. الهواء رغوة الحليب يخلق شعورا بالامتلاء دون السعرات الحرارية الزائدة.
ولكن تذكر: استخدام القهوة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تؤثر على النوم. وإذا كنت حساسة لمادة الكافيين، فإن أفضل وجبة خفيفة من الذرة الصفراء.
الفشار
هذا يبدو غير قابل للتصديق، ولكن الفشار الهواء القليل من المساء يمكن استرضاء شهيتك وتحسين نوعية النوم. عند حلول الظلام بسبب كنت تريد شيئا مضغة، والكربوهيدرات استفزاز إنتاج السيروتونين: كنت تهدئة، كنت تشعر بالارتياح.
وإلى جانب الفشار بدون زيت، ملح، الكرمل وأي إضافات ليست ذات السعرات الحرارية العالية، مثل رقائق البطاطس والكعك والوجبات الخفيفة الأخرى.
الحمص
نشرت مجلة السمنة حسب الدراسة التي تمنع البقوليات الجوع حتى العشاء. الاشخاص الذين تناولوا فنجان الصباح من الفاصوليا، البازلاء أو العدس، يشعر 31٪ أكثر بالكامل، من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
وبالإضافة إلى ذلك، أطباق مثل الحمص، تحتوي على الكثير من البروتين الذي نحتاجه. خبير التغذية بوني توب ديكس، (بوني توب ديكس-) عروض الجمع بين الحمص مع الخضار الغنية بالألياف (الجزر والكرفس). خاصة أثناء الغداء أو وجبة خفيفة.
أفوكادو
كثير تحديد الدهون في الطعام مع الدهون في الجسم، ومحاولة لتجنب ذلك. لكن الدهون يحتاج الجسم على قدم المساواة مع الآخرين macrocells. والسؤال هو، ما هي الدهون، وكم للاستهلاك.
كميات معتدلة من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية (زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو) يمكن أن تساعدك على السيطرة على شهيتك وتناول كميات أقل الدهنية مؤذ الغذاء.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية، الاشخاص الذين يأكلون في العشاء أن نصف الأفوكادو الطازج، خلال الساعات القليلة المقبلة لديها 40٪ أقل من غيرها المتطوعين.
الزبادي اليوناني
أول الأخبار الجيدة: انها لديها اكثر الكالسيوم من الحليب واللبن. A الكالسيوم يحفز الناقلات العصبية التي هي المسؤولة عن المزاج الجيد. إذا كان نقص الكالسيوم الشخص قد يشعر بالقلق، وتعكر المزاج وحتى الوقوع كآبة.
والخبر السار الثاني: الزبادي اليوناني غنية في البروتين، وبالتالي، تماما يرضي الجوع.
موز
وفقا للعلماء، والاكتئاب قد يكون سبب ذلك جزئيا من خلال وجود خلل في الأمعاء الدقيقة. بعد كل شيء، و 95٪ من السيروتونين - المترجمة في جسم الإنسان في الأمعاء - هرمون السعادة.
الموز هي الأعلى بين جميع المستويات ثمرة النشا المقاوم، وهو المروج امتصاص الكالسيوم في الدم والمغنيسيوم، وإطلاق الأمعاء تطبيع.
أعتبر أن المكتب كل يوم لمدة الموز. وسوف تساعد التغذية طاقة في منتصف النهار، وسوف توفر لك مع السيروتونين.