لماذا يجب أن الاقتراض المصارعين تجريب BJJ
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ما هو البرازيلي جيو جيتسو
البرازيلي جيو جيتسو (BJJ) - فنون الدفاع عن النفس، والتي ظهرت في بداية القرن XX والآن تكتسب شعبية بسرعة خصوصا بين مبتدئين في عالم فنون الدفاع عن النفس، وبين المقاتلين من ذوي الخبرة. معظم القتال يجري على الأرض، والرئيسي مقاتلة سلاح BJJ - يلقي مخنوق وأساليب مؤلمة.
ما هو تدريب BJJ
في الواقع، وهذا عالية الكثافة فترة التدريب، والتي تبعتها المهارات توحيد dzhitsera في ظروف "القتال" (السجال).
في كثير من الأحيان، وحتى الجزء الأول من التدريب يصبح محنة للمبتدئين: ويشمل مجموعة متنوعة من "الحيوان" حركة تمارين لممارسة المخرجات على الألم وتجنب لهم، وتشغيل، واليوغا، ومجموعة متنوعة من العناصر خيارات دفع عمليات.
تجريب مقاتلة BJJ
هي التي شيدت-الاحماء وفقا لاحتياجات المقاتل على حصيرة من تسخين العضلات، وتمتد المفاصل، وإعطاء الجسم حمولة ساكنة. عناصر اليوغا في المكياج الاحماء على نحو سلس وبطيئة، ولكن عندما ينتهي تجريب، وارتفعت درجة حرارة مقاتلة بالفعل وعلى استعداد للقتال.
العديد من التدريبات في الحارة-BJJ غير محددة للغاية، ولكن البعض منهم يجب أن يكون على ما يرام ولكم.
1. تمتد عضلات الصدر والكتفين والرقبة والظهر
الهدف: تحقيق أقصى قدر من يشعر جسمك، وتمتد، والعمل من العضلات، وضبط في تجريب.
دفعت تمتد الكثير من الاهتمام. بعض عناصر اليوغا، مثل savasana، تمتد لحاء العضلات والمفاصل في اليدين والقدمين. بشكل منفصل BJJ مقاتلة الثناء على الرقبة. في هذه الحالة، كل الحركات بطيئة.
2. يتدحرج الكتفين
الهدف: على امتداد حزام الكتف، وإعداد لتحميل الرقبة والكتفين.
لفة على الأكتاف ليست نفس الخطورة كما الشقلبات، وأكثر تقنية وفي نفس الوقت معقد في التنفيذ. وهناك القليل من الممارسة وكنت إتقان هذه التقنية من شأنها أن تسمح لك لتمتد في حزام الكتف بأكمله، وتزويدها حمولة من وزنه.
3. "مساح"
الهدف: الاحماء، ويشعر الضغط على عضلات الساقين والذراعين والصدر.
كنت بحاجة للحصول على تقويمها لطول قامته الكامل، ثم لمس الأرض مع أصابعك. لكم خطوة إلى الأمام بيديك حتى لا تأخذ الكذب التركيز. ودفع الناشئة، ومن ثم تحريك القدمين إلى الأمام حتى أصابع قدميك لا تلمس يديك. يعتمد عدد التكرار على مستوى اللياقة البدنية.
4. المصارعة جسر (من الكتف)
الهدف: أن تمتد مفاصل العمود الفقري، وتمتد حزام الكتف.
اتبع جسر، لا تعتمد على اليد، وليس على الرأس، مثل المصارعين، والكتف. بعد تنفيذ رفع كما لو كنت يسلب الحوض نحو الكتف غير المرتبط به.
5. الطعنات
الهدف: العمل على عضلات الساق، وتمتد مفاصل الزنار الحوضي.
الطعنات يمكن أن يكون بدوره من الجسم، والعودة إلى جنب، مع لفة. بسيطة من الناحية الفنية، فهي فعالة حقا عندما يتم بشكل صحيح. أداء الطعنات ببطء، وإعطاء حمولة ساكنة للقيام بعملهم.
6. Zashagivanie في وضعية الرقود
الهدف: فقرات تمتد، العمود الفقري لإعداد تحميل تنوعا.
في وضعية الرقود الخطوات من قدم واحدة على الأخرى، ثم يسحب الجسم كله له. ثم zashagivaet المحطة الثانية في الأول، وتحول الجسم إلى الجانب الآخر وكرر الإجراء.
7. تمارين بيربي
الهدف: الحمل، للخروج من القوات.
قفزت سقط، الضغط، قفز... كرر تبعا لمستوى لياقتك. واحدة من أكثر المنهكة تمارين dzhitserov. تطور قوة، وخفة الحركة والقدرة على التحمل. القلب ممتازة.
وهذه التمارين لا تجعلك مقاتل من البرازيلي جيو جيتسو، ولكن من المؤكد أنها سوف تساعد على وضع نفسه في شكل جيد. انها مجرد محاولة، ونفعل ذلك.