تدريب على محاكاة الحلقة: عضلات قوية وصحية النباح العودة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لماذا عليك أن تحاول محاكاة يحلق
لتطوير التوازن عن طريق تقوية العضلات النباح
مع مساعدة من التدريبات مع موازنة على محاكاة حلقة لتقوية عضلات من لحاء - مجموعة من العضلات المسؤولة عن استقرار العمود الفقري والحوض والفخذين. أفضل المتقدمة، هذه العضلات هي، وسيكون من الأسهل للحفاظ على التوازن أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية وفي الحياة اليومية - المشي والجري والرقص.
ويرجع ذلك إلى عدم الاستقرار في عضلات مدربون على النباح أي ممارسة على loopy محاكاة: خلال دفع عمليات، الطعنات وسحب الساقين إلى الصدر.
كنت ضخ العضلات، والحصول على الرقم أكثر تشددا، وتطوير التوازن، والحد من خطر الاصابة.
للتنمية موحدة للجسم والقوة الوظيفية
اللحاق بالركب على المحاكاة التقليدية في صالة الألعاب الرياضية، لديك لضخ العضلات في عزلة. يمكنك أن تصبح أقوى، ولكن هذه القوة لن تساعدك في مواقف الحياة الحقيقية. حركة معزولة على أجهزة محاكاة تحويل رباط (النسيج الضام)، في شبكة أحادي الاتجاه التي تتواءم جيدا مع الحمل المعتادة على جهاز محاكاة، ولكن لم يتم تكييفها وفقا لتحركات حقيقية الحياة.
محاكاة يحلق، على العكس من ذلك، تتطلب حركات مترابطة عند محاولة للحفاظ على ما تبقى من العمل يشمل جميع عضلات الجسم. هذا النوع من التدريب تسمح تشكيل شبكة اللفافي المنقولة وظيفية، مما أدى في الجسم يصبح متنوعة وقوية وقابلة للتكيف مع أي الأحمال التي يمكن مواجهتها في الحياة.
لتثبيت العمود الفقري وتقليل الحمل على ظهره
ميزة أخرى لمحاكاة حلقة - الخير للظهر. أثناء ممارسة الرياضة في طي النسيان لا الحمولة المحورية على ظهره. وزن الجسم ينتقل إلى حلقة، يتم تقليل بسبب ما الضغط العادي على العمود الفقري والأقراص الفقرية لا تنهار تحت الحمل. كنت ضخ العضلات دون إثقال العمود الفقري.
وبالإضافة إلى ذلك، تمارين لتقوية عضلات القشرة حلقة محاكاة المسؤولة عن الاستقرار العمود الفقري وعقد موقفا محايدا اللازمة لأداء الآمن للأغلبية ممارسة مع الوزن.
تنزف العضلات التي الاستقرار في العمود الفقري، عليك التأكد حتى توزيع الحمل على الأقراص الفقرية و تحسن الموقف. الظهرية قوية عقد جيدا العمود الفقري في وضع مستقيم، وتوفير الاستقرار الوظيفي.
أنواع تتوقف المحاكاة
TRX حلقة
أكثر محاكاة يحلق الشهيرة - حلقات TRX (إجمالي الجسم بممارسة المقاومة). الحبل اثنين من هذه الأقفال حزام طول، واحدة من نهاية التي يتوقف مع المقابض المطاطية، وعلى الأخرى - تسلق.
وشملت عادة ما تأتي جبل لباب جبل لشريط أفقي أو شجرة الفروع.
يبيع حلقات TRX برو (نموذج آخر) يمكن أن يكون في الموقع الرسمي ل219.95 دولار، أو على الموزع الروسي ل17252 روبل. منتجات غير أصلية يمكن شراؤها في ALIEXPRESS ل4210 روبل.
Variosling تدوير
محاكاة غرزة الألمانية، والتي توفر المزيد من عدم الاستقرار بسبب الأسطوانة الخاصة.
يتوقف مع مقابض تعلق على الحبل الذي يتم تمريرها من خلال الأسطوانة. نظرا لهذه الحلقة Variosling تدوير مرتبط، حتى لا يكون هناك دعم مستقرة. والحبل في الحركة، مما تسبب في مزيد من الضغوط للحفاظ على توازنه.
يبيع Variosling تدوير محتمل على الموقع الرسمي لل139.96 يورو على الموقع effectivetraining.ru ل10،944 روبل، ekipamarket.com ل9990 روبل.
الغابة رياضة XT
تدريب حلقة من الصانع الأميركي شريان الحياة. وترد هذه الحلقات بشكل منفصل. فهي ليست متصلة حزام واحد، كما هو الحال مع TRX.
سيكون لديك لضبط الارتفاع وحدها، ولكنه يوفر المزيد من الفرص للتدريب. يمكنك تنويع العرض بين الحلقات وابتكار المزيد من التدريبات على مجموعات مختلفة من العضلات.
شراء حلقة الغابة رياضة XT من الممكن الموقع الرسمي 99.99 دولار، الأمازون لنفس السعر أو المواقع الروسية بيع الغابة رياضة XT 8-11000 روبل.
يتوقف بيريس
تم اختراع هذه القنبلة وبراءة اختراع من قبل الأوكرانية الجمباز بيريس، بطل المطلق من أوروبا والفائز في دورة الالعاب الاولمبية في سيدني.
هذه هي اثنين من الحلقات المنفصلة التي لا مستعبدين لبعضها البعض وليس لديهم مقابض. الحلقات أنفسهم اسع جدا، وأنها في حاجة إلى الاعتماد ليس على الرسغ، والساعد. سوف تؤدي تمارين على التوازن، دون إثقال المعصم.
هناك البديل من المفصلي بيريس شريان الحياة - أب أجنحة. هذه الحلقة قذيفة قوية، حتى يتمكنوا من أداء تمارين البطن مع الدعم على الساعد وغيرها من التدريبات مع ساقيها على ميزان الحلقات، مثل دفع عمليات.
تكلفة يتوقف بيريس 2000-4000 روبل في محلات الإنترنت الروسية.
يتوقف FTL
تم إنشاء هذا محاكاة متعددة الوظائف من قبل المدربين والمتخصصين الروس في مجال اللياقة البدنية، والجمع بين المحاكاة كتلة، وخواتم الجمباز، المتوازيين، العقلة وحبل.
FTL - وهذه هي اثنين من الحلقات مع طبقات مسطحة ونظام خاص مقابض، والتي يمكن أن تكون ثابتة الساق بحيث مقبض لا تتداخل مع كعب. هنا أيضا هناك اثنين من لقطات التي الشرائح كابل.
لم يتم سرد تكلفة جهاز محاكاة على موقع الشركة المصنعة. ولكن يمكنك طلب حلقة عن طريق إرسال طلب المقابلة عن طريق البريد الإلكتروني.
إذا كنت لا ترغب في شراء آلة لياقة بدنية، ولكن في صالة الألعاب الرياضية التي تزورها، وهناك حلقات الجمباز، يمكنك استخدامها. على الرغم من أنك لن تكون مريحة جدا أثناء تنفيذ التمارين التي تتطلب غرفة الساق في الحلقة.
وهناك مجموعة من التمارين مع محاكاة حلقة
قدم
يتقرفص الانقسام البلغارية مع الأوزان
المشاركة: غلوتيس، وأوتار الركبة، وعضلات الفخذ.
تمارين تقنية
- الوقوف مع ظهرك للحلقات، ووضع قدم واحدة في التعامل مع من محاكاة غرزة. تعديلها بحيث تكون زاوية في الركبة من ساقه عازمة 90 درجة.
- تلتقط الدمبل.
- الجلوس على ساق واحدة. وخفضت الساق في الحلقة، الركبة قليلا لا يحصل على الأرض.
- خلال يجلس القرفصاء في الركبة لا ينبغي أن تكون ملفوفة في الداخل. رعاية للتأكد من أنه "بدا" في اصبع القدم.
- كوربوس محاولة للحفاظ على التوالي. إذا قمت بإجراء العملية دون الدمبل، مطوية يديه أمامه ووضعها على حزام.
قضيب الملك، والأوزان
المشاركة: غلوتيس، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، مندوبين الشوكي.
تمارين تقنية
- الوقوف مع ظهرك للحلقات، ووضع قدم واحدة في التعامل مع من محاكاة غرزة. تعديلها بحيث تكون زاوية في الركبة من ساقه عازمة 90 درجة.
- تلتقط الدمبل.
- هل الاعتصام شكا وإمالة الجسم إلى الأمام بحيث الدمبل لمس تقريبا الكلمة.
- إبقاء ظهرك مستقيم. لذلك سوف يزيد من الحمل على الأرداف وفي اوتار الركبة.
- تصويب وتكرار.
صحافة
بلانك الحوض ارتفاع (أضعاف)
المشاركة: عضلات النباح والكتفين.
تمارين تقنية
- الوقوف في مجموعة شرائح خشبية، وضع قدميه في محاكاة حلقة.
- رفع الحوض الخاص بك وانحنى إلى الأمام حتى ظهره كانت عمودي تقريبا على الأرض.
- إنزل إلى شريط وتكرار.
يميل الجسم
المشاركة: عضلات القلب.
تمارين تقنية
- الوقوف على التوالي، وضعت يديك حتى وفهم محاكاة حلقة.
- تطبيق الحوض إلى الجانب، والحفاظ على ساقيك على التوالي.
- عودة الجسم وتكرار إلى الجانب الآخر.
وتجعد قطري في النخيل
المشاركة: النباح العضلات، أبليقوس.
تمارين تقنية
- الوقوف في حانة، ووضع قدم في محاكاة حلقة.
- سحب ركبتيك إلى صدرك مع جانبية تحول والركبتين السحب على الكتف.
- العودة إلى شريط مرة أخرى في الاتجاه المعاكس.
الصدر والذراعين
تربية اليدين
المشاركة: قشرة العضلات، أرجوحة، عضلات الكتف.
تمارين تقنية
- عقد الاستيلاء على الحلقة، والعودة العجاف وتعليق عليها. تبقى الساقين في نفس الوقت على الأرض.
- تقريبا دون الانحناء مرفقيك، باعد بينهما، وإعطاء الجسم إلى الأمام.
- لا ينحني الظهر. يجب الساقين والظهر يكون سطر واحد على التوالي.
- العودة إلى وضع البداية وتكرار.
دفع عمليات في زاوية
المشاركة: النباح العضلات، ثلاثية الرؤوس، عضلات الكتف والعضلات في الصدر.
تمارين تقنية
- الوقوف في حانة، ووضع قدميك في الحلقة.
- تغادر على يديك مرة أخرى إلى الجسم بزاوية 45 درجة من الأرض.
- أداء تمارين الضغط.
- توتر الصحافة لتجنب الانحناء عند الخصر.
انها عملية صعبة جدا، لذلك إذا كنت لا يمكن أن تجعل من (هناك انحراف في أسفل الظهر، يد ليست قوية بما فيه الكفاية)، أول محاولة المعتادة دفع عمليات مع قدميك في الحلقات أو مع دفع عمليات أضعاف.
بوشوبس مع سحب ركبتيك إلى صدرك
المشاركة: عضلات النباح والكتفين والصدر.
تمارين تقنية
- الوقوف في حانة، ووضع قدميك في الحلقة.
- تابع دفع عمليات.
- سحب ركبتيك إلى صدرك.
- العودة إلى شريط وتكرار.
تمارين بيربي مع قدم واحدة في ملزمة
أنه ينطوي على: الجسم كله.
تمارين تقنية
- الوقوف مع ظهرك للمدربين، وضعت ساق واحدة في الحلقة.
- خذ التركيز الاستلقاء، دون خفض الساقين من الحلقة. هل دفع عمليات.
- مع الساق قفزة بديلا في متناول اليد.
- القفز من أعلى على ساق واحدة.
- كرر التمرين.
إذا كنت تفعل قليلا ممارسة، في هذه المقالة ستجد عدة خيارات للتدريب مع محاكاة حلقة. حاول وتبادل الانطباعات بك في هذه التعليقات.