عملية بسيطة من شأنها أن تساعدك على تشغيل
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
المبتدئ العدائين يبدو أن خطوة أوسع، وارتفاع معدل. في الواقع، والخطوات السبع في الدوري ليس فقط إضافة السرعة، ولكن هي أيضا أسباب الإصابات والمشاكل المشتركة. تدريب نفسك على خطوة من الصعب جدا أن العرض الصحيح، لكنه ممكن. العالم مدرب جيني هادفيلد عداء يتحدث عن تقنية بسيطة من شأنها أن تساعدك.
الإيقاع - هو تواتر خطواتك خلال تشغيل. ووفقا للمدرب الأسطوري جاك دانييلز (جاك دانيالز)، والإيقاع المثالي - 90 (180 - كليهما) تلامس الأرض مع قدم واحدة في دقيقة واحدة، ولكن قد تختلف عدد اعتمادا على طول ساقيك.
إذا الإيقاع الخاص بك هو أقل بكثير من 90، ثم تقومون به خطوات واسعة جدا، في محاولة لتغطية أكبر مسافة ممكنة في كل مرة. هذا هو الخطأ المعياري للمبتدئين.
إصلاح يمكن أن يكون ممارسة البسيطة التي تحتاج إلى تنفيذ 1-2 مرات في الأسبوع خلال التدريب عبر البلاد.
في عملية الاحماء جيني هادفيلد (جيني هادفيلد) ينصح المشي مدة 2-3 دقائق ثم قم بتشغيل لمدة 3-5 دقائق بوتيرة خفيفة. ونحن الآن بحاجة للقيام بهذه العملية أربع مرات:
- بدء تشغيل في مكان، في محاولة لجعل خطوات خفيفة سريعة. القدم يجب أن تلمس الأرض تحت الورك مباشرة. لا هبطت على كعب وفي اصبع القدم، والجزء الأوسط من القدم. الهدف - 90 يلامس الارض في الدقيقة للساق واحدة 180 أو على حد سواء.
- ثم حاول قياس وتيرة الخاصة بك أثناء تشغيل في المكان. ويمكن القيام بذلك بعدة طرق:
- حساب كم من الوقت قدمك اليمنى يضرب الأرض لمدة 30 ثانية، ومضاعفة هذا العدد.
- استخدام الرياضة ساعة أو تطبيق خاص يمكن اعتبار إيقاع.
- اختيار أغنية من 180 BPM والتكيف مع وتيرة ذلك.
- وبمجرد الحصول على الوصول إلى العزيزة 90 نبضة، إمالة جسمك إلى الأمام قليلا، والحفاظ على الإيقاع الصحيح، والذهاب إلى تشغيل العادي. محاولة لتشغيل 15-20 ثانية، ثم خطوة 1 دقيقة.
- التركيز على الحصول كانت الخطوات الخاصة بك بسرعة، حطت قدماه على الأرض تحت الفخذ، وعدم رمي بعيدا بعيدا إلى الأمام.
سوف القيام بهذه العملية خلال التمرين يساعد الجسم على التكيف مع تشغيل النسخة الجديدة مع إيقاع الأمثل. وسيكون التدريب يستغرق بعض الوقت، ولكن النتائج تستحق الجهد.