وكم من الوقت للانفاق على النشاط البدني لتكون صحية

النشاط البدني أمر حيوي، علاوة على ذلك فإنه ليس من الضروري أن أبلى أنفسهم في التدريب. وقال العلماء عدد مرات اللعب الرياضية، ليشعر جيدة في أي عمر.

في كثير من الأحيان الحصول على ما يصل من كرسي والتحرك، يمكنك منع مشاكل في القلب والتنمية مرض السكري. النشاط البدني يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي والوزن، وتحسين النوم، والتغلب على القلق والاكتئابممارسة الرياضة والوقاية من الاكتئاب: نتائج دراسة الفوج HUNT. . كبار السن مع أسلوب حياة نشط يقلل من خطر السقوط والكسور. فكيف بالضبط ما تحتاجه للتحرك؟

مفتاح الصحة البدنية والعقلية - مزيج من التدريب الهوائية وقوة بضع مرات في الأسبوع.

ديفيد بروم (ديفيد المقشة)، أستاذ مشارك، قسم التربية البدنية والصحة في جامعة شيفيلد Hollem.

ووفقا لبروم، فمن الأفضل لبالتناوب بين أنواع مختلفة من النشاط البدني أنك لا تشعر بالملل. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المهم لتقليل الوقت يجلس. وقال انه ينصح خلال النهار للحصول على ونقل كل 20 دقيقة.

تصل إلى 5 سنوات

في هذا العصر، لا بد النشاط كل يوم لطفل لتطوير المهارات الحركية.

• الاطفال يمكن ان تصل لشيء والاستيلاء، وسحب والأشياء صد.
• رفع، والكذب على بطنه.
instagram viewer
• الأطفال الذين بدأوا بالفعل على المشي، تحتاج على الأقل ثلاث ساعات من النشاط يوميا، بما في ذلك الألعاب القوية (تشغيل أو التسلق).

في الفترة من 5 إلى 18 سنة

في هذه الفترة من المهم بصفة خاصة لتعزيز العظام.

• الأطفال والمراهقين بحاجة إلى كميات متوسطة أو ثقيلة ساعة واحدة في اليوم على الأقل. ثلاث مرات في الأسبوع في هذه الساعة ضروري لتشمل تمارين التقوية، مثل القفز على الحبل، والجمباز.
• لالتمارين الرياضية المعتدلة تشمل المشي، وركوب دراجة نارية، لوح التزلج أو الدراجة.
• الإجهاد الشديد: الجري والسباحة والفنون القتالية وكرة القدم والرقص.

من 18 إلى 65 سنة

هذه الفئة العمرية في حاجة المركز الأول على التركيز على التمارين الهوائية وأحمال الطاقة، للحد من مخاطر المرض والوفاة المبكرة.

• الحد الأدنى الموصى به مدة التمرين - 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع (المشي السريع، والتمارين الرياضية المائية، والتنس) أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة (تشغيل، الهوكي، الدراجة).
• يجب استكمال هذا الحمل عن طريق تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع.
• تذكر: أكثر نشاطا كنت، كلما كان ذلك أفضل لصحتك.

65 عاما

لكبار السن هي ممارسة أهمية خاصة لتحسين توازنوالتنسيق والمرونة.

• مدة التدريب لا يزال هو نفسه: 150 دقيقة الأحمال المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من ممارسة التمرينات الرياضية.
• وينبغي إيلاء اهتمام خاص لممارسة مع رفع الأثقال.
• قيود شديدة النشاط البدني ليست الممكنة لمواصلة الانخراط في هذه الرياضة التي تريد.