كيفية تحضير الجسم لفصل الصيف، إذا كنت قد لعبت الرياضة
الرياضة واللياقة البدنية الصحة / / December 19, 2019
دعونا نواجه الأمر: نحن نحب عندما هيئتنا مثل غيره من الناس. كل عام في فصل الربيع، والتفكير الكثير عن الكيفية التي سوف ننظر على الشاطئ أو أثناء نزهة. بالنسبة لأولئك صالات رياضية النظامي، الذين يعيشون في مناخ معتدل، صاغ مصطلح "زهرة الثلج" - وهو الرجل الذي يظهر في صالة الألعاب الرياضية أثناء ذوبان الثلوج.
أنشطة رياضية مفيدة بلا شك. ولكن من المهم أن تفهم وتقبل فكرة واحدة منها فقط سيكون من الأسهل: نريد أن نلعب الرياضية، لإرضاء أنفسهم والآخرين. هذه الأطروحة، وتهدف ل.
مثل نفسك والآخرين - هو هدفنا. لا يهم ماذا ليست سوى يناير كانون الثاني. وبذلك يصبح الجسم في شكل - احتلال طويل.
تعرف على حالة الكائن الحي
تحتاج أولا إلى معرفة الوضع الحالي للهيئة والاتصال بالمركز الطبي. وسيقوم الأطباء قياس الطول والوزن والقوة وسعة الرئتين وضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتحديد مؤشر كتلة الجسم الجسم، ونسبة العظام والأنسجة العضلية، ونشاط الخلايا، فإن كمية الماء في الجسم، واستكشاف القلب. بعد فحص الطبيب سوف يكتب تقرير ويوصي تغيير النظام الغذائي أو القيام ملائما للرياضة الخاص بك.
في روسيا، يمكنك الحصول على اختبار مجانا. للقيام بذلك، يجب أن ننتقل إلى المتخصصة ومؤسسات الصحة العامة، وهو ما يسمى "مركز الوقاية الطبية" أو شيئا مختلفا. الاتجاه يمكن أن تعطي المعالج المحلي.
إذا كنت تعرف ما هي الدولة جسمك، ولا أريد أن أذهب إلى الطبيب، وهذا يمكن أن يكون خطوة تخطيها أو تحديد مؤشر كتلة الجسم لنفسك: تقسيم وزنك بالكيلوغرام على الطول بالأمتار، التي اقيمت في مربع.
والقيم بين 18 و 25 تبين أن وزن الجسم أمر طبيعي.
بعد أن كنت قد بحثت جسمك تحديد الغرض واسم معايير الجمال التي كنت في عداد المفقودين: مكعبات على الصحافة، الحمار ضخالعضلة ذات الرأسين كبيرة، عريض المنكبين والخصر الضيق. اعتمادا على ما تريد، وسوف تحتاج إما لفقدان الوزن أو يخيب.
تنمو رقيقة
يؤدي الحمل العادية إلى انخفاض في كتلة الدهون، على الرغم من أن يرجع ذلك إلى تقوية العضلات في البداية قد يبدو أنك تكتسب وزنا. تحميل التخسيس ممارسة الجسم الهوائية. في هذه الحالة، تنتج الأكسجين الاستخدامات الجسم أثناء التنفس. خلال التمارين الرياضية، فمن المهم رصد النبض. ممر مقبول لرجل يبلغ من العمر 30 - 115-150 نبضة في الدقيقة، لمدة 50 عاما - 100-135 من اللكمات. ومن المهم أن تشارك في الألعاب الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كنت تريد أن ترى المكعبات على الصحافة - وهذا هو ما تحتاجه.
وهناك طريقة بسيطة وفعالة - الركض. أنها لا تتطلب شراء عضوية الصالة الرياضية أو معدات معينة وهو الانسب للأشخاص الذين يعانون الصفر التدريب البدني. ولكن مثل أي رياضة أخرى، فإنه يتطلب ضبط النفس والانضباط. يجب أن يعود نفسه على تقنية التنفس الصحيحة (تعلم التنفس عن طريق الأنف والفم في نفس الوقت)، وتعمل في سوء الأحوال الجوية والبرد.
أولئك الذين يعتقدون تشغيل مملة دعوى أنواع أخرى من التدريب: ركوب الدراجات والسباحة، أو الفرق الرياضية (كرة السلة، كرة الطائرة، كرة القدم).
إذا كنت تلعب الرياضة على محمل الجد في البداية، وتبدأ مع مسافات طويلة أو المشي الشمالي.
تعريف
على أساس مجموعة من كتلة العضلات - ممارسة اللاهوائية، يرافقه معدل ضربات القلب، أعلى من الممر الهوائي. عند تنفيذ اللاهوائية ممارسة الدم لم يكن لديك الوقت لتسليم الأكسجين إلى العضلات. يتم تعويض الحرمان من الأوكسجين في الغلاف الجوي والذي ينتج عنه تقسيم الجليكوجين في العضلات.
تدريجيا أكثر جليكوجين مخازن الحي، وزيادة القدرة على التحمل السلطة. A نمو العضلات - رد فعل على تحميل السلطة.
اللاهوائي الحمل جعل الرجال ضخمة وقوية، والفتيات تعطي استدارة في الأماكن الصحيحة وإزالة زائدة عن الحاجة.
أسهل طريقة لزيادة كتلة العضلات - رفع الاثقال. وهو مجمع التمارين الأساسية: يتقرفص، اضغط على مقاعد البدلاء أو مقاعد البدلاء انحدر، الرفعة المميتة. وتشمل التدريبات الأساسية عضلات بأكملها.
بفضل رفع الاثقال أيضا قاد الدهون. تدريب القوة ليس فقط يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن تسهم أيضا في زيادة استهلاك الطاقة خارج القاعة، حيث أن المزيد من العضلات يتطلب الكثير من الطاقة.
كمال الاجسام في زمن الاتحاد السوفيتي كان يعرف باسم "كمال الاجسام". وخلافا لرفع الاثقال، حيث الشيء الرئيسي - قوة الزيادة، تم تصميم كمال الاجسام لخلق، جسم عضلي متناغم. بالإضافة إلى الأساسية، كمال الاجسام أداء تمارين العزلة لمجموعات العضلات الفردية للمظهر متناغم للعضلات.
الحق في تناول الطعام
وتشمل الأنشطة الرياضية تمارين فحسب، بل أيضا تغيير نمط الحياة. مطلوب كمية كافية من النوم لتدريب فعال، والحد من المستوى العام من التوتر والتغذية السليمة. الرياضيين والمشجعين تميل إلى التقليل من أهمية التغذية.
عدد أكل البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة والمستخدمة خلال اليوم لحساب السعرات الحرارية على أساس منتظم أمر مرغوب فيه. تؤكل من قبل الرياضيين المسجلة في دفتر، ولكن الآن، وذلك بفضل لخدمات الويب والتطبيقات النقالة، للسيطرة على النظام الغذائي ربما حتى كسول.
بغض النظر عما إذا كنت تريد أن تفقد الوزن أو بناء العضلات، وشرب المزيد من الماء وتناول كميات أقل من الملح، التوابل والمقلية.
لحرق الدهون في الجسم فإنه من الضروري ترتيب العجز في السعرات الحرارية الخفيفة. من المهم أن نفهم أن مع انتقال حاد مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في الجسم وتعمل في وضع الاقتصاد. وقد أثبت العلماء أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والتمارين الرياضية اليومية مع الدهون في نشاط الجسم تنخفض وكتلة العضلات مما كانت عليه في الحمل بالتزامن مع السلطة للحفاظ على الوزن الحالياستهلاك الطاقة والأداء البدني لدى النساء البدينات: استجابة للتدريب مع وبدون تقييد السعرات الحرارية..
الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك تدريجيا. للبدء، والقضاء على الدهون والحلو والدقيق والبدء في تناول الطعام في كثير من الأحيان طوال اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. ساعتين قبل وبعد ساعتين من الامتناع تجريب من الأكل. بعد 6:00 في المساء تناول الطعام منخفض السعرات الحرارية صحية الأطعمة: الخضار الخضراء، منخفض الدهون الأغذية البروتينية.
بعد أسبوع أو اثنين لمقارنة الوزن نفسه. إذا كان لم يتغير، فمن الممكن للحد من السعرات الحرارية بنسبة 10٪، ونرى كيف يتفاعل الجسم أكثر في غضون أسبوعين.
فقدان الوزن دون ضرر على الصحة لا يمكن إلا أن 2-4 كيلوغرام شهريا.
إلى العضلات تعيين تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في البروتين ومنخفضة - الدهون والكربوهيدرات سريعة. تناول الطعام قبل التمرين لمدة ساعتين بعد ذلك - ساعة ونصف. فورا بعد التمرين مفيد لاستخدام شراب البروتين والكربوهيدرات. قبل الذهاب إلى السرير كمال الاجسام أكل الجبن قليل الدسم أو شرب المشروبات التي تخدم مع الكازين - وهو البروتين الذي يوجد في اللبن الرائب وهضمها ببطء.