وأنه من المفيد لتشغيل حقا

تشغيل - رياضة شعبية بين الجماهير، لأنه من السهل جدا الركض. إلى المدى، لا تحتاج إلى أي شيء أكثر من رغبات. يمكنك تشغيل في المدينة، والغابات، الحديقة أو في الملعب، يرتدون أبسط الملابس لا تقييد الحركة.

تم القبول الجماهيري في الولايات المتحدة يعمل بعد هزيمة فرانك أقصر في سباق الماراثون في دورة الالعاب الاولمبية عام 1972 في ميونيخ. خلفه في 1977 يدير الأيديولوجية الأمريكية إصلاح جيمس نشر الكتاب الأكثر مبيعا كاملة كتاب تشغيل. اثنان منهم مستوحاة من عشرات المدى العادية الملايين من الناس في الولايات المتحدة وأوروبا.

أصبح الركض والركض وهو ما يسمى أيضا، جزء من أسلوب حياة الشخص الناجح.

في هذا الوقت في الاتحاد السوفياتي الركض لم يكن كما ضخمة وأكثر من ذلك يرتبط مع أتباع نمط حياة صحي ورياضي، والتي كان الاتحاد أيضا الكثير جدا.

تشغيل تشجيع مصنعي الملابس الرياضية والرياضيين والناس الشهيرة، لأسباب مختلفة سقطت في دوامة نمط حياة صحي. بالنسبة للبعض، أصبح تشغيل مناسبة للتخلص من العادات السيئة.

جاء اقعية عندما بدأت عدائي المسافات الأولمبية للموت من نوبة قلبية. على غير العادة في وقت مبكر، في 52 سنة، توفي جيمس فيكس - دردشة أثناء الركض. وينعكس تضارب البيانات حول فوائد ومخاطر التشغيل في الفولكلور الحديث.

يرجع الناس العافية المدى حصول نوبة قلبية في الكثير حالة أفضل للصحة من ذي قبل.

القول المأثور من قبل مؤلف مجهول

وبدا رد الفعل في الصحافة. الطبيب الألماني بيتر AXT في كتاب "كسلان العيش لفترة أطول" دعوات مفتوحة لتحقيق وفورات نمط الحياة والطاقة أقل نشاطا. في قلب برنامج طول العمر - المشي وتمارين التمدد.

ومع ذلك، تشغيل أكثر فائدة من يتم تشغيل. في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب نشرت دراسةالترفيه في الوقت الجري يقلل من جميع الأسباب والقلب والأوعية الدموية خطر الوفاة. الذي استمر 15 عاما. وقد لاحظ العلماء حياة 55،000 شخص 18-100 سنة. في مجموعة الدراسة بين المشجعين الركض مسجلة 45٪ أقل من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، و 30٪ - من أي سبب. وفي المتوسط ​​عاشت عداء ببطء تعد ثلاث سنوات.

ووجدت الدراسة أن خطر الوفاة نتيجة ازمة قلبية النقصان، حتى بالنسبة لأولئك الذين يديرون مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع لمسافات قصيرة.

من المهم أن نفهم أن وفاة إدارة الوقت أو بعد اللوم ليست قيد التشغيل، وليس على استعداد للأحمال على هذه الهيئة. تلقى جيمس فيكس بنوبة قلبية بسبب انسداد في الشرايين التاجية - النتائج المترتبة على سوء التغذية.

الرياضيين مع تجربة رائعة والرياضيين أكثر مهنية يعانون من الأمراض والمتلازمات المهنية. زيادة ضربات القلب من الأحمال دائمة هو جيد في وظيفته، وحتى هذا المبلغ اللازم الجسم، ولكن مع بداية سن الشيخوخة، وانخفاض النشاط البدني ويبدأ القلب في النمو البالية يأتي القلب فشل. A عضلة القلب الضخامي، أو سماكة جدار البطين، نتيجة لتوسيع "الرياضية" من القلب - سبب 36٪ من الوفيات من الرياضيين الشباب.

كيفية بدء تشغيل، ولا تؤذي نفسك

1. الشيء الرئيسي - لا تبالغي مع الأحمال. الركض المعتدل "للمتعة" - الخيار الأمثل للناس بعيدا عن الرياضة والنشاط البدني باستخدام لتحسين الصحة أو فقدان الوزن. ضعيف الجسم المدربين لا يمكن أن يكون في حمولة كاملة، وحتى أفضل - مع مساعدة من طبيب للتأكد من أن تشغيل ليس موانع.

2. تبدأ ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام المدى تتخللها المشي في نسبة من 1-2 أو حتى 1-3: 04/02 30/90 دقائق أو ثواني. في الأسبوع الثاني، وزيادة وقت التشغيل. المدة الإجمالية للتجريب - 25-30 دقيقة. دليل مفصل للمبتدئين قرأ على Layfhakere.

3. تعويد أنفسهم على الأسلوب السليم. الحفاظ على رأسك على التوالي، وننظر إلى الأمام، وليس إلى الأسفل، والانحناء مرفقيك بزاوية 90 درجة وأمثالها في أيدي القبضات، ولكن لا الضغط عليهم، والأرض على منتصف القدم، ويصد أخمص القدمين، مما يجعل بعض الخطوات. ولا ترهل.

4. تبدأ كل تجريب مع الاحماء وينتهي مع نفس عقبة الرعاية. يوفر الاحماء تدفق أكثر نشاطا من الدم والأكسجين إلى العضلات، وسوف تمتد النهائي يسمح للعضلات لاسترداد أسرع.

ربما سيكون من الضروري لاستكمال مجلس المادي لدخول الجولة الأولى في الوقت الراهن، ولكن من الأفضل عدم اتخاذ قرارات متسرعة والنظر تجهيز. يمكنك تشغيل في أحذية رياضية، الاحذية لكن أكثر قدرة على التعامل مع مهمة الحفاظ على الجهاز العضلي الهيكلي في ظروف التوتر العالي. رعاية أحذية مناسبة، ولكن تذكر أن المعدات المختارة بشكل صحيح ونظام التدريب هو أكثر أهمية.