ما تعطي والرياضة والتغذية فتاة
الرياضة واللياقة البدنية العطلات / / December 19, 2019
الرياضة والتغذية - انها مفيدة، ولكن هذا لا يعني أن لديك لإعطاء الفتاة بعض الملاحق تذوق سيئة، التي ستتولى السلطة.
اليوم، شغل السوق والرياضة والتغذية طعام لذيذ، والتي يمكن استخدامها كوجبة خفيفة مفيدة عندما لم يكن لديك الوقت لتناول وجبة كاملة. دعونا نبدأ مع العناصر الأكثر لذيذ sportpita - قضبان البروتين.
كيفية اختيار الحانات البروتين في هدية فتاة
إذا كان لديك الفتاة جدول زمني ضيق، والصالة الرياضية تذهب مباشرة من العمل، في كثير من الأحيان دون أن يكون قادرا على تناول الطعام، يمكنك ان تعطي لها قضبان الطاقة البروتين.
وهناك عدة أنواع من قضبان الطاقة: مستوى الكربوهيدرات، الحبوب، نسبة عالية من البروتين. الحانات الحاجة على نسبة عالية من البروتين وانخفاض في نسبة السكر والدهون. هذه القضبان يمكن أن تؤكل وقبل ممارسة الرياضة وبعدها، وحتى لديهم وجبة خفيفة خلال النهار، إذا كنت لا يمكن أن تأكل بشكل كامل.
وهناك حاجة إلى البروتين كتلة بناء العضلات، وكميات معتدلة من الكربوهيدرات مع الطاقة لممارسة الرياضة، وسوف غياب الدهون لا تكتسب كيلوغرامات اضافية.
Questbar
وهذه هي معظم الحانات البروتين الشهيرة وباهظة الثمن. هم 60 لديها شريط ز 170 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، أي ما يقرب من السكر (أقل من 1 غرام)، 22 غراما من الكربوهيدرات. الحانات غالية جدا - حوالي 200 روبل لكل منهما.
يمكنك شراء علبة من قطع من الحلوى بنكهة المفضلة لفتاة. مربع من 12 يمنع قيمتها حوالي 2 200-2 500 روبل.
أوه نعم!
نوع الحانات أخرى على نسبة عالية من البروتين، مع ضئيلة أو معدومة السكر بأسعار في متناول الجميع. هناك 220 سعرة حرارية، 21 غرام من البروتين، 22 جرام من الكربوهيدرات، 7 غرام من الدهون، 1 غرام من السكر و 10 غرام من الكحول السكر - التحلية مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
مربع من 12 القضبان يكلف نحو 1500 روبل.
بروماكس التغذية
وتباع هذه القضبان أيضا في صناديق من 12 قطعة، ولكن هناك حوالي 000 1 لكل صندوق.
أما بالنسبة للتكوين، الذي 270 سعرة حرارية، 20 غرام من البروتين، 4.5 غرام من الدهون، و 39 جرام من الكربوهيدرات. لا توجد الدهون غير المشبعة، ولكن هناك 30 غراما من السكر. حتى إذا كان لديك فتاة تحاول لا تأكل السكر، مثل هذه الهدية من غير المرجح أنها سوف ترضي. إذا كان مرتاحا مع السكر، ثم وهذا هو خيار ممتاز وأرخص بكثير.
شركات إنتاج قضبان البروتين، والكثير جدا. عند شراء، تولي اهتماما لتكوين. يجب أن تكون قضبان كمية أقل من السكر، المزيد من الألياف والبروتين. كامل لا السكر قد تؤثر سلبا على طعم شريط، وبالتالي فإن القاضي على صديقته. إذا كان يشير عادة إلى السكر، يمكنك أن تأخذ القضبان مع الكثير من.
الحانات - لذيذة وصحية، ولكن مكلفة جدا، عندما تفكر في أن في مربع هناك سوى 12 قطعة. إذا كنت تريد بما فيه الكفاية هدية لفترة أطول، والاستفادة منه كان أكثر جرأة اتخاذ البروتين.
كيفية اختيار البروتين للفتيات
بالتأكيد فتاتك هو شرب البروتين الهزات. إن لم يكن، والوقت للبدء. بروتين مسحوق يساعد على الحصول على كمية مناسبة من البروتين لنمو العضلات، أنه لا يحتوي على الكربوهيدرات والدهون - مثالية للتجنيد كتلة العضلات بدون دهن.
وهناك عدة أنواع من البروتين عن طريق سرعة تقسيم: بطيئة - سريع والكازين - بروتين مصل اللبن.
مصل اللبن البروتين ينصح أن تأخذ في حرق الدهون وبناء العضلات، والكازين - لقمع الشعور بالجوع وتغذية الجسم عندما لا يكون هناك فرصة لتناول الطعام بشكل كامل. إذا أرادت صديقتك لفقدان الوزن دون أن تفقد العضلات، ويشتري لها بروتين مصل اللبن. إذا كانت كثيرا ما يخطئ وجبات الطعام أو لم يكن لديك الوقت لتناول الطعام بشكل كامل، واتخاذ الكازين.
وفيما يلي بعض المنتجات الشعبية التي تم استعراضها "Roskontrolya"، والمناصب القيادية في مختلف تصنيفات sportpita.
التغذية المثلى
واحدة من أفضل البروتينات الاعتراف منتجات الشركة التغذية المثلى. العلامة التجارية الأكثر شعبية من بروتين مصل اللبن - 100٪ مصل اللبن معيار الذهب.
في ذلك على جزء من 30 ز دينا 120 سعرة حرارية، 2 غرام من السكر، 1 غرام من الدهون، و 24 غراما من البروتين.
البنك بروتين مصل اللبن التغذية المثلى 100٪ مصل اللبن معيار الذهب 2.27 كجم (5 جنيه) هو من 3 000-000 4، اعتمادا على مخزن، 909 غ (2 جنيه) - 000 أقل من 2.
بالإضافة إلى بروتين مصل اللبن التغذية المثلى تبيع بروتين الكازين 100٪ الكازين، والذي يستخدم ما لا يقل شعبية.
مصفوفة من Syntrax
كثيرا ما وجدت هذا البروتين في التغذية الروسية مخازن الرياضية. وهو يعتبر أن تكون جيدة من حيث السعر والجودة.
جزء واحد من البروتين هو 30 غرام، ويحتوي على 110 سعرة حرارية، 23 غرام من البروتين، 1.5 غرام من الدهون، و 2 غرام من الكربوهيدرات. البنك زنها تكلفة 5 جنيه حوالي 3000 روبل.
الذهب مصل الحليب التي كتبها يدر
في جزء واحد من البروتين الذهب مصل الحليب (30 غرام) الواردة 121 سعر حراري، 2 غرام من البروتين، 1.8 غرام من الدهون 2.2 غرام الكربوهيدرات. سعر الباقة لمدة 2 كغ - حوالي 4000 روبل.
كما في حالة من الحانات والبروتين المصنعين الكثير. التركيز على السعر وكمية البروتين والدهون والسكر.
بالإضافة إلى البروتين، قد تحتاج فتاتك دعم إضافي، خصوصا في الجسم الربيع، وعادة ما تضعف. ولذلك، فإننا نعتبر كخيار جيد للهدية والمعادن فيتامين مجمعات.
ما هي الفيتامينات إعطاء الفتاة
العثور على فيتامين مجمع الكمال، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار عدة عوامل: مستوى النشاط، نمط الحياة، عادات الأكل، ما الفيتامينات مفقودة فتاة، والذي يتلقى كافية المبلغ.
إذا لم تكن التغذية أو مدرب يمكنك الاعتماد على الشركات المصنعة المعروفة للتغذية الرياضية الأمثل التغذية، ويدر، الآن، Maxler وشراء الفيتامينات خاصة للنساء.
الآن حواء، غروب للمرأة، ACE + يدر، VitaWomen Maxler والمجمعات الأخرى تتضمن فيتامينات، الانزيمات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة في تركيز وهو امرأة مناسبة في أي العمر. تكلفة هذه الفيتامينات تختلف 800-1500 روبل لكل علبة.
يمكنك شراء الفيتامينات العامة ثورن البحوث والحياة تمديد، لكنها لن تكلف أكثر تكلفة - من 000 3-4 000 روبل لكل علبة.
تلقي لها تأثير إيجابي من الفيتامينات على الجلد، شعر والأظافر، وأيضا يزيد من كمية الطاقة. بحيث فتاتك سيكون من الأسهل الحصول على ما يصل في الصباح، وشقة العمل في صالة الألعاب الرياضية.
ما المكملات يجب أن لا تعطي الفتاة
L-كارنيتين
وغالبا ما وضع هذه المكملات الغذائية كمال الاجسام كما الدهون الموقد. ولكن L-كارنيتين لا يحرق الدهون، ولكن فقط النقل الأحماض الدهنية في الميتوكوندريا من الخلايا، حيث يتم حرقها، والإفراج عن الطاقة.
هناك العديد من الدراسات حول فوائد L-كارنيتين، ولكن النتائج تختلف على نطاق واسع. في سياق بعض الأبحاثآثار مكملات عن طريق الفم L-كارنيتين على المجراة طويلة سلسلة للأكسدة الأحماض الدهنية في البالغين الأصحاء. تم العثور على استخدام هذه المادة المضافة تسارع أكسدة الأحماض الدهنية وفقدان الوزن على المدى الطويلتأثير ل-كارنيتين على أكسدة الدهون، والدوران البروتين، وتكوين الجسم في موضوعات زيادة الوزن قليلا.. وفقا لنتائج دراسات أخرى، L-كارنيتين لا طائل منه على شكل ملحق للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزنL-كارنيتين مكملات جنبا إلى جنب مع التدريب الهوائية لا تعزز فقدان الوزن لدى النساء البدينات باعتدال.غير فعال في التجارب على الحيواناتتأثير L-كارنيتين على فقدان الوزن وتكوين الجسم من الفئران التي تغذت على نظام غذائي hypocaloric. .
حتى لو تغاضينا استخدام مثير للجدل هذه المادة المضافة، لإعطاء الرياضة النسائية حرق الدهون بشكل أفضل لا. ويمكن أن يستغرق ما تلميحا، ويكون بالإهانة.
متساوي التوتر
متساوي التوتر اللازمة لتغذية الجسم أثناء الأحمال الثقيلة مع زيادة التعرق. لساعات عادية التدريب في صالة الألعاب الرياضية، وينفق 20 دقيقة منها على تسخين،-الاحماء وتمتد أو القلب قصيرة مع كثافة معتدلة، متساوي التوتر تكون عديمة الفائدة.
مع الاستخدام اليومي على المدى الطويل وغياب ممارسة التمارين الرياضية قد يسبب زيادة في الوزن (وليس بسبب كتلة العضلات)، والتي من غير المرجح أن ترغب في فتاة الرياضية.
بنات، يرجى الكتابة في التعليقات، والتي من الرياضة والتغذية تريد أن تلقي كهدية.