Vakeyriello ليز (ليز فاكارييلو)، رئيس تحرير الوقاية ومؤلف العديد من الكتب حول الأكل الصحي (بما في ذلك تلك الكتب الأكثر مبيعا مثل البطن المسطح النظام الغذائي ودايجست الدايت) يعتقد أن كيلوغرامات اضافية - نتيجة لسوء التغذية. وبالتالي، وفقا لتطوير حميتها عن شقة في المعدة، تتدلى من جانبي طيات يمكن إزالتهاإذا كان هناك هو الغذاء الغني بالدهون "مفيدة". وفي صدر مؤخرا "الغذائية هضم" يصف ليز المكونات التي (إذا كان النشاط الحركي كاف) تعزيز فقدان الوزن السريع. نحن نقدم لكم للتعرف معهم.
1. البروتينات
البروتينات ليس فقط تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر، ولكن أيضا تساعد على انقاص وزنه. الأسماك واللحوم البيضاء والبيض وغيرها من الأطعمة "البروتين" هي مغذية جدا - للإحصاءات البشر، ويجلس على النظام الغذائي للبروتين، يتم تقليل النظام الغذائي بمعدل 10٪. ولكن الأهم من ذلك، أن البروتين يساعد على حرق السعرات الحرارية. وبالتالي، من المنتجات ذات المحتوى نسبة عالية من البروتين وكمية ضئيلة من الكربوهيدرات فائدة ثلاثية: فهي تساعد على نظرة جيدة، لتحميل بسرعة ولا زيادة الوزن.
2. فيتامين C
الجميع يعرف أن فيتامين C لا غنى عنه
نزلات البردولكن قلة من الناس تعرف أنه يعزز أيضا فقدان الوزن. وبالتالي، وفقا للبحث عن المزيد من العجز باحثون كنديون في الجسم من حمض الاسكوربيك (وكذلك المغنيسيوم والزنك والمعادن الأخرى) يؤدي إلى تأخير وترسب الدهون "سيئة".3. عسل
العسل يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم، المضادة للفيروسات ومضاد للفطريات، ويعزز الحصانة. ولكن هذا هو خصائصها المفيدة لا تنتهي عند هذا الحد - ثبت أيضا أن العسل كمادة للتحلية الطبيعية ويساعد على تطبيع مستويات السكر في الدم و خفض الوزن.
4. كاكاو
والأخبار القادمة فرحة معسول اللسان أيضا: وفقا لدراسة حديثة أجراها الطبيب العلوم الطبية، رئيس مركز البحوث في جامعة ييل كلية الطب L.Katsa ديفيد (ديفيد L.Katz)، كاكاو لأنه يحمي الجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية، ويقوي الجهاز العصبي، ويحسن المزاج، و(طبل لفة!) يعزز تشبع السريع.
5. خل
لا تتسرع في القول "هتاف اشمئزاز!" - تشير الدراسات العلمية أن الخل يحتوي على ما يسمى تأثير نسبة السكر في الدم، والذي يتألف في أنه بعد استخدام مستوى السكر في الدم أمر طبيعي (على الرغم من الأطعمة الأخرى GI يقفز بشكل حاد متابعة). وهذا، بدوره، ويعزز تشبع السريع والحد من أجزاء.
6. السلولوز
هل سبق لك أن تساءلت عن السبب فمن المستحسن أن تبدأ مع صلاة العشاء؟ كل المسألة في الخضروات. الجزر والطماطم وغيرها من الخضروات، وكذلك الأعشاب الطازجة غنية بالألياف، والتي، على الرغم من أنه لا يهضم، ولكن تماما يرضي الجوع. وهكذا، بعد أن تعامل سلطة الخضار، النكهة، على سبيل المثال، خل التفاح، وأنت أقل بكثير تناول الطعام خلال وجبة الغداء.
7. زيت جوز الهند
ووفقا لليز Vakeyriello، يجب أن الدهون المشبعة أن لا تشكل أكثر من 10٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك، توصي باستخدام الغذاء زيت جوز الهندلأنه يساهم في "جيدة" HDL وخفض "سيئة" البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. الكولسترول الطبيعي وهكذا وانخفاض الوزن.
8. الأحماض الدهنية غير المشبعة
تساهم الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة إلى انهيار الدهون، لذلك الناس الذين يأكلون باستمرار الزيتون والمكسرات والأفوكادو، وكقاعدة عامة، هي في حالة بدنية ممتازة. وفي الأطعمة مثل الأسماك وبعض أنواع المكسرات وبذور بعض النباتات الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة. أوميغا 3 تمتلك تأثير مضاد للالتهابات، ومنع البدانة وتحسين المزاج.
9. ريسفيراترول
ريسفيراترول - وهي مادة التي تنتجها بعض النباتات وجدت استجابة وقائية ضد الطفيليات في الجلود من العنب، والكاكاو، والفول السوداني (مرة أخرى!) خمر أحمر. Rasveratrol ديه اعصاب، مضاد للالتهابات، ومكافحة السكري، ومكافحة الفيروسات وغيرها من الأعمال المفيدة، وأيضا يمنع ترسب الدهون. بحيث كأسا من النبيذ الاحمر مع العشاء ليست فقط لا تشكل خطرا على فقدان الوزن، ولكن حتى يعزز ذلك.
10. الكلسيوم
الكالسيوم هو جيد للعظام ويساعد على الجوع السيطرة. وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم الجسم يفتقر إلى الكالسيوم، أكثر عرضة لزيادة الوزن، لأنها ليست قادرة على السيطرة على شهيتك.
11. هلام
معظم الكالسيوم، وبطبيعة الحال، في الحليب، ولكن هذا ليس كل شيء فوائد منتجات الألبان. في عام 2010، اكتشف الباحثون أن قدح من الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة الرياضة يساعد على حرق الدهون والكتلة العضلية زيادة.
12. الكينوا
الكينوا الكينوا وفي لغة مشتركة - هو الحبوب القديمة الغنية بالبروتينات والأحماض الأمينية، فيتوسترولس وفيتامين E. وعلاوة على ذلك، وفقا لدراسات حديثة، الكينوا هو المانع من الدهون الغذائية، وتعزيز فقدان الوزن وانخفاض الشهية. حتى عصيدة الكينوا - طبق غذائي كبير.