واحدة من أكثر القضايا الملحة اليوم - السمنة. لذلك بدأنا ننسى الطعام - انها ليست فقط من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. الغذاء - هو أولا وقبل كل شيء نحن بحاجة إلى مجموعة من العناصر النزرة والألياف. انها ليست مجرد لذيذ (أو لا) المادة التي تملأ المعدة، الذي هو ضروري للحصول على الطاقة. ما في وسعها، وينبغي أن تعطينا الكثير أكثر. بما في ذلك الصحة والجمال والشباب وطول العمر.
جميع الخلايا في الجسم تتغير باستمرار. تجديد يحدث دون انقطاع. إذا كنت تعتقد أن الباحثين، أن كل سبع سنوات كل من خلايانا يتم تجديد تماما. وهذا يعني، من الناحية النظرية، يمكن أن نعيش إلى الأبد، والبقاء الشباب.
ومن المغري، ولكن يؤمنون به بصعوبة. وجميع لأننا لا تكذب لعدة أيام في الحاضنة، ويدمر بنشاط جسده. كيف؟ نحن نتنفس الهواء الخطأ، وتناول المواد الغذائية الخاطئة، والمواد الغذائية التي ليست ضرورية للنظر (أنا أتحدث عن الأطعمة شبه المصنعة والمعالجة كيميائيا). وبعد نحن بنشاط mazhemsya superkremami مختلفة، وشرب الكحول، الدخان ...
إيقاف. التشاؤم بما فيه الكفاية. سوف ظروف مثالية لا. نحن جميعا نعيش على كوكب واحد حيث تختلف نوعية الهواء قليلا. نحن جميعا نريد بطريقة ما أن يغيب أحيانا لزجاج أحمر، وتجنب تماما المنزلية والمواد الكيميائية الأخرى في العالم الحديث لم تنجح، مهما كانت المحاولة. إلا إذا كان ليذهب ويعيش في جزيرة البرية في durumba القبيلة.
لمن قرر عدم المشاركة مع الحضارة، وتقديم وسيلة أخرى: دعونا ننظر لها على الجانب الإيجابي الحياة، وهي ما يمكن أن نفعله لأنفسنا لتحييد الآثار الضارة على الجسم وإطالة حياتنا و الشباب. أبسط - هو لتشمل معظم المنتجات المفيدة التي تحمينا في النظام الغذائي الخاص بك، تعاني من المواد الضارة ويسرع تجديد. أقدم لكم هذه سوبرفوودس 10.
1. كرفس
الأغنياء: الفيتامينات A، B1، B2، B6، B9، C، المغنيسيوم، الحديد، الفوسفور، والأحماض الفينولية والأحماض الأمينية.
الصالح: الكرفس - واحدة من أكثر الخضراوات مفيدة. ينظف ويعرض السوائل الزائدة من الجسم. عصير القلويات سيقان الكرفس، ولها تأثير مضاد للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يمنع الكرفس، ويساعد في علاج أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات النوم وحتى السرطان.
مكافأة إضافية: وهو يشير إلى منشطات، لذلك يزيد الرغبة الجنسية لدى الجنسين.
الجرعة: 400-500 مل من عصير مرتين في الأسبوع أو أكثر. وبالإضافة إلى ذلك، والكرفس ممتاز لصلاح الدين والساخنة.
2. أفوكادو
الأغنياء: فيتامين E، وتين، زياكسانثين، D-مانوهيبتولوز.
الصالح: لا الفواكه أو المكسرات لا تحتوي على الكثير من فيتامين E كما كما أفوكادو. فيتامين E، بدوره، هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ولها خاصية خاصة لاستعادة الجلد التالفة. الأفوكادو غنية في الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مما يساعد على بشرتنا على الاحتفاظ بالرطوبة وتوفير امتصاص الكاروتينات على الأقل. تأثير إيجابي D-مانوهيبتولوز على الأدمة وزيادة مستوى الكولاجين الذي يحمي البشرة من التجاعيد المبكرة. المزيد من الأفوكادو غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تقلل من بقع العمر.
الجرعة: 0.5-1 الأفوكادو ثلاث مرات في الأسبوع. إضافته إلى السلطة، والعصائر، يجعله تراجع الصلصات (حبوبا).
3. شاي أخضر
الأغنياء: البوليفينول وبمضادات الاكسدة.
الصالح: superantioksidant، ويحمي البشرة من التأثيرات البيئية الضارة. يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم، ويساعد على مقاومة الإجهاد. الآثار الإيجابية للمادة البوليفينول في الشاي الأخضر وبمضادات الاكسدة تنص على أنه يمكن أن "التواصل" مع جيناتنا و تسبب جسمنا على مقاومة الإجهاد والآثار الضارة للتبغ وغيرها من الملوثات من دخول الهواء. إذا كنت تشرب شاي أخضر بانتظام، قد ظهرت إلى أضرار علاج (التجاعيد، واضطرابات الجلد، والتي تم الحصول عليها من أشعة الشمس، والشعيرات الدموية المتوسعة في الجلد).
الجرعاتكا: كوبين من الشاي الأخضر يوميا. اختيار الأصناف التي تحتوي على أقل أو أي مادة الكافيين دون ذلك (على سبيل المثال، "الحليب الصيني الاسود" أو "عين فينكس").
4. رمان
الأغنياء: فيتامين C والبوتاسيوم، وفيتامين B5، ellagitannin، بمضادات الاكسدة، الانثوسيانين.
الصالح: واحدة من أكثر مضادات الأكسدة القوية بين الأطعمة. لأنه يحمي البشرة من الجذور الحرة والاكسدة. الوقاية من السرطان وأمراض القلب وعمليات التهابات في الجسم.
الجرعة: كوب واحد من الحبوب العقيق ثلاث مرات في الأسبوع أو 50 مل عصير بدون سكر مضاف يوميا. الحبوب يمكن استخدامها بوصفها تحتل المرتبة الاولى في السلطة والحلويات. فمن الأفضل أن يأكل الحبوب الكاملة، لأنه يحتوي على عصير الكثير من السكر.
مكافأة إضافية: عظام تنظيف الأمعاء.
فكرة: الحبوب إبقاء قنبلة يدوية في حقيبة مغلقة بلاستيكية في الثلاجة، ثم أنها سوف تكون دائما في متناول اليد.
5. بطيخ
الأغنياء: الليكوبين والبيتا كاروتين، ellatsin كتلة من الفيتامينات والمعادن والمياه.
الصالح: يشبع السوائل في الجسم. الكاروتينات حماية بشرتنا، والفيتامينات C و B2 محاربة الجذور الحرة. البطيخ يساعد على ذمة، والنفايات إزالة والسموم من الجسم. بذور عباد الشمس غنية بالبروتينات والمعادن والأحماض الدهنية.
الجرعاتكا: اختياري. أكل بطيخ في هذا الموسم، خصوصا عندما يكون الطقس حارا.
فكرة: لتطهير وتجديد الجلد لونه، فمن الممكن أن يمسح وجهه من قشرة البطيخ (الجانب الداخلي).
6. سبانخ
الأغنياء: حمض الفوليك، وفيتامين C والحديد والكاروتين.
الصالح: وتضم كتلة المواد المضادة للاكسدة التي تمنع ظهور التجاعيد. الكاروتينات تحمي الجلد وتحافظ على جمالها.
الجرعة: 200-300 غرام السبانخ ثلاث مرات في الأسبوع. مناسبة لصلاح الدين والعصائر.
7. عنبية
الأغنياء: الانثوسيانين، ريسفيراترول.
ما هو حسن: واحدة من أكثر مضادات الأكسدة القوية. تعاني من الاكسدة، الذي يؤدي إلى التجاعيد والبشرة مملة. الانثوسيانين تؤثر على الكولاجين والأدمة، وحمايتهم من الاكسدة. ريسفيراترول، والتي هي في الجلد من الفاكهة - هي حقيقية مضادة للسن مادة. بل هو أيضا في العنب الأسود والنبيذ الاحمر. عنبية - هو المنتج ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه لالأكزيما والتجاعيد.
الجرعة: 200 غرام يوميا. مناسبة للالعصائر والسلطات والحلويات.
فكرة: في فصل الشتاء يمكنك شراء التوت المجمدة. نمت مفيد الغابات في المزارع.
8. بيض
الأغنياء: تسعة الأحماض الأمينية الأساسية في نسبة الكمال، وفيتامين B12، وتين، زياكسانثين، كولن.
الصالح: أنه يحتوي على بروتين عالي الجودة، وهو أمر ضروري لتحقيق الانتعاش الخلية، وبناء الأنسجة. الدماغ والجهاز العصبي الحاجة إلى كولن وفيتامين B12، التي تضعف آثار الإجهاد. وجدت مركبات الكبريت في البيض، مما يساعد الجسم على إنتاج الجلوتاثيون superantioksidant الخاصة بهم، مما يقلل الالتهاب ويبطئ شيخوخة الخلايا.
ملاحظة: أفضل للجميع، وهذه الخصائص هي في البيض نظيفة، وأنها يجب أن تخضع لمعالجة حرارية طويلة. ولذلك، من أجل تجديد الأفضل أن يأكل البيض المسلوق لينة.
الجرعة: بيضة واحدة يوميا.
9. زيت الزيتون (المعصور على البارد)
الأغنياء: غير المشبعة الأحماض الدهنية، البوليفينول ومضادات الأكسدة.
الصالح: لأنه يحمي ضد الجذور الحرة والعمل المضادة للالتهابات. لأنه يحمي البشرة من التأثيرات البيئية الضارة. مثالية للأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو رقيقة، والوردية (مرض جلدي). أمراض القلب والأوعية الدموية يمنع.
ملاحظة: اختار النفط النظيفة ضغط الباردة.
الجرعة: 1-2 ملاعق يوميا.
10. جزر
الأغنياء: الكاروتينات والبيتا كاروتين والألياف والفيتامينات A، K و C
ما هو حسن: معارك ضد الجذور الحرة، ومنع الأضرار التي لحقت الخلايا. انه يعطي الجلد لون ذهبي جميل (وخصوصا في دباغة الموسم).
الجرعة: الجزرة واحدة في اليوم، وأكثر من ذلك.
ملاحظة: فمن الأفضل أن يأكل الجزر مع الدهون. على سبيل المثال، مع حفنة من المكسرات أو الباردة ضغط الزيت (في صلاح الدين والعصائر والأطباق الساخنة). منذ المغذيات من الجزر أفضل استيعاب.
إذا جمعنا هذه المنتجات مع منتجات سابقة منذ لدينا مقالات، يمكنك الحصول على نظام غذائي متوازن. كل هذا الطعام مجتمعة رائعة مع بعضها البعض، وبالتالي، وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على الأصغر سنا كل يوم الآن أكثر سهولة.
صحة جيدة لك!