حتى إذا فات قوة إرادتك، وهذا الرقم هو أشبه مثالية، لا توجد حماية مطلقة ضد يلة جورا. العادات القديمة أو الملل عاديا يمكن سحب لك الثلاجة، وتقديم كل ما تبذلونه من النتائج إلى شيء.
ولكن هل من الممكن الجمع بين الوجبات الخفيفة ليلة مع فقدان الوزن؟ تبين ما يمكن. غارات ليلية على الثلاجة قد لا يضر الرقم الخاص بك.
دراسة واحدة في عام 2011، التي نشرت في «السمنة» مجلة، وجدت أن dozhor يلة المرتبطة مباشرة مع زيادة الوزن. وأظهرت الدراسة أنه بعد ثمانية في عشاء مساء يترافق مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
دراسة أخرى أجريت بعد ذلك بعامين، في عام 2013، وأظهر نفس الشيء - عند المشاركين في التجربة أكل الجزء الأكبر من الطعام يوميا لمدة ثلاثة أيام، وفقدان الوزن بصورة أسرع من تلك التي حمولة تصل بعد ذلك الوقت.
لا يزال الباحثون لا يمكن أن توفر إجابة شافية لماذا أواخر عشاء تثير زيادة الوزن، ولكن العديد من المحللين أن ذلك يرجع إلى بطء عملية التمثيل الغذائي. عندما يستعد الجسم للنوم، والهضم يبطئ، وفرة حق العشاء قبل النوم غير مريح ويتداخل مع ليلة نوم جيدة.
لكن، مع ذلك، العديد من الخبراء في مجال التغذية يتفقون على أن بالصحن وجبات خفيفة صغيرة، سوف تتكون من الأطعمة الصحية تساعدك على البقاء في السعرات الحرارية اليومية العادية، وفقدان الوزن على الرغم من الليل الوجبات الخفيفة.
اختصاصي تغذية أندريا ويلكوكس يرضي الجماهير تناول الطعام في الليل:
إذا خلال اليوم الذي تناول طعام صحي، لا جبة دسمة ولا تذهب الجوع، وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى الفراش لن تجلب الضرر.
أيضا، قد يكون من الضروري فقط لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وإذا كنت تمارس في فترة ما بعد الظهر.
ومع ذلك، هناك مشكلة واحدة: انقضاض على وجبة في الليل، ونحن غالبا ما تتجاوز كمية السعرات الحرارية، الذي صمم ليومولا تأكل هذه الأطعمة، حتى لو أنها على ما يبدو في صحة جيدة تماما.
وهو فن - لتناول الطعام في الليل، حتى لا تحصل على الدهون.
ما يمكنك تناول الطعام في الليل؟
ويوصي اختصاصي تغذية بيغي Korodi لتناول الوجبات الخفيفة يلة صحية لاختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. في نفس الوقت يجب علينا أن نحاول أن نجعل داخل 100-200 سعرة حرارية.
في الليل يمكن أن النظام الغذائي الخاص بك أدخل:
- المكسرات والفواكه
- المفرقعات والحبوب الكاملة
- الجرانولا قليلة الدسم، مدسوس زبادي منخفض الدسم
- دقيق الشوفان مع الحليب واللوز (يمكن أن تكون بديلا الصويا)
- خبز القمح الكامل مع شرائح رقيقة من الدجاج
يبدو مكافحة بديهية، ولكن خبراء التغذية لا ينصحون إلى الأطعمة قبل النوم تجنب عالية في الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات تزيد من مستوى التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية التي يتم تحويلها إلى مادة السيروتونين.
هذه المادة الكيميائية يخلق شعورا من الراحة والرفاهية التي سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل.
إذا كان لديك مرض السكري، فمن الضروري وضع القائمة يلة مع خبير التغذية لمعرفة ما هي الأطعمة سوف تساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
ما لا تأكل ليلا
ننسى الوجبات السريعة أن الجميع تناول الطعام في الليل، وسوف تكون صحية، والنوم العميق. في كل مرة، يمسك العصا من النقانق أو إطلاق سلطة ملعقة بسخاء مع المايونيز، تذكر أن عليك أن تكون سيئة النوم، والنوم هو أمر حاسم لفقدان الوزن ويوميا شهية.
الكثير من البروتين والأطعمة الدسمة
تركيز عالية من البروتين الموجود في اللحوم، خصوصا الحمراء. فهو يتطلب الكثير من الطاقة لهضم، والتي يمكن أن تعطل النوم. نعم، ينبغي أن يكون البروتين في وجبة خفيفة ليلا، ولكن ليس كثيرا. إنها نفس الأطعمة الدسمة حوالي (عموما ينبغي أن تستبعد من النظام الغذائي لليلة).
لا الحلويات
تجنب الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض، حتى لو كان قليلا. أنها ترفع مستويات السكر في الدم، ونتيجة لذلك، فإن مستوى الطاقة، والتي ثم يسقط بسرعة. وهذا هو أيضا سيئة للنوم.
التخلي عن الكحول
ليس فقط أن الكحول بشكل عام سيئة للنوم، كما أنه يمكن أن يؤدي إلى السمنة. فقط تذكر أنه عند شرب سواء اثنين، الموانع تطير بعيدا إن لم يكن الزجاج، فإنه يضعف فقط. "أوه، إلى الجحيم معها! أريد المقلية ولحم الخنزير! "
أجزاء كبيرة
في محاولة لجعل كان العشاء الخاص بك على الأقل ثلاث ساعات قبل وقت النوم، لا تريد أن تأكل ومنع هذه صحي وسليم النوم. إذا كنت تؤكل ضيق ساعة قبل النوم، ويساعد على هضم الطعام الجسم، الاستلقاء، الذي يبطئ عملية الهضم ويمنع النوم العادي.
التخلي عن الكافيين
ويرتبط نوعية النوم الخاصة بك مباشرة إلى فقدان الوزن، لذلك لا تشرب القهوة والمشروبات الغازية بعد 3:00 وتأكد من أنه، أيضا، ليس في العشاء الخاص بك. وانها القهوة فحسب، بل أيضا الشوكولاته، لأنه أمر محزن.
كيف تحمي نفسك من الرحلات ليلا إلى المطبخ؟
إذا كنت قد قررت بجدية إلى النزول وجبة خفيفة ليلا، وهذه النصائح سوف تساعدك على الحفاظ على نفسك بعيدا عن الثلاجة، أو على الأقل بعيدا عن الوزن الزائد.
ننظر إلى ما تأكله خلال اليوم
وتتمثل الخطوة الأولى لمعرفة ما تأكله خلال اليوم، وكم وكم. لرصد يمكنك أن تبدأ حتى طعام يومية أو استخدام تطبيقات خاصة لذلك. ونتيجة لذلك، وسوف تعرف مقدار البروتين والدهون والكربوهيدرات والصوديوم في يستهلك جسمك خلال النهار، ويمكنك أن تأكل في وقت متأخر من الليل، حتى لا تفسد شخصية لها.
نصح مدرب على الأكل الصحي ملكولم تارا لتناول وجبة الإفطار القلبية، مأدبة غداء كبيرة وصغيرة وجبة خفيفة قبل العشاء. يساعد يوميات لك أيضا أن نفهم أن تحصل على جميع العناصر الغذائية، وعدم والتي يمكن بسهولة سحب لكم في المطبخ في 22:00 أو في الليل.
أكثر من شرب الماء
تأكد من جسمك يحصل على ما يكفي من المياه على مدار اليوم. شرب 2 لتر من الماء يوميا أو أكثر إذا كان خارج ساخنة أو ممارسة الرياضة. الجفاف يمكن خلق الوهم من الجوع، والذي يختفي من بضعة أكواب من الماء.
حار مهدئا الشراب
توصي التغذية لوسي جابل أنه خلال ليلة وضحاها بسرعة لتهدئة نفسك فنجانا من الشاي العشبية الساخنة. ومن الممكن أيضا أن شرب الماء طوال الليل الساخن مع الليمون والعسل والفلفل الحريف، والقرفة والزنجبيل (مكونات إضافة إلى الذوق).
"الماء الدافئ يساعد على الاسترخاء والشعور بالهدوء وراض، وسوف يساعد العسل مواجهة الجوع" - يفسر لوسي.
حبس المطبخ
هذا الأسلوب الأخير هو لأولئك الذين لا يمكن أن تأكل قليلا، وإذا كان وصلت الى الثلاجة، وجرفت كل شيء، وشرب الحساء حرفيا الشوكولاته.
إنشاء قاعدة حرمة: لا تذهب إلى المطبخ بعد العاشرة مساء، على سبيل المثال، أو بعد ثمانية.
فعل أي شيء - القراءة، مشاهدة التلفزيون، والذهاب للنزهة أو أخذ حمام ساخن. يمكنك اذهبوا الى النوم، ولكن، بطبيعة الحال، لا على الفور بعد العشاء.
إذا كنت متعبا، قد لا تكون الإرادة في أفضل حالة، لذلك يمكنك الاسترخاء قليلا، على سبيل المثال، أن يأخذ قيلولة.
ربما هذا المرض؟
بالنسبة لبعض الناس، معظمهم من النساء، غارات ليلية على تتصاعد المطبخ من العادات السيئة في الأكل اضطراب. فقدان الشهية في الصباح، وجبة دسمة في فترة ما بعد الظهر، وصحوة ليلا مع البرية، والرغبة لا يقاوم أن يأكل شيئا.
إذا وجدت نفسك في النظام الغذائي من هذا القبيل بما في ذلك lycanthrope، متجذرة الأسباب المحتملة في مشاكل نفسية واضطرابات الأكل. يمكنك استشارة الطبيب، أو مجرد التفكير في ما حدث من خطأ في حياتك.