الإفطار السائح: وجبات خفيفة صحية

رحلة سيرا على الأقدام مفيدة للجسم وللدولة من الروح. ولا تزال مفيدة للغاية. الذين ساروا ليس في التخييم فراش لمسافات طويلة يعلم أن مضيفة جيدة في هذه الحالة - وزنه ذهبا، لذلك تذهب طويلة وحتى الآن، والطعام يجب أن يكون الأمثل من أجل للحفاظ على قوتك في المستوى المطلوب لتغطية جميع تكاليف الطاقة الخاصة بك، ولكن ما زالت جذابة جدا التي كان لذيذ و مفيد.

وبطبيعة الحال، وبعد 7 أيام في الجبال ولك الحساء قليلا من السكر مع الخبز يبدو طعاما شهيا، ولكن إذا لطيفة أن تتاح لي الفرصة لتنويع النظام الغذائي الخاص بك، وأنه لا تثقل على ظهره ولا يستحق كل هذا العناء التغاضي عنه.

© الصورة

بصراحة، أنا شخصيا كان على المسيرة مرة واحدة، وكان ذلك كافيا بالنسبة لي بالكامل. التي قطعناها على أنفسنا خطأ لا يغتفر للمبتدئين - الذهاب التخييم لمدة 9 أيام مع الظهر الثقيلة (الألغام وزنه عن 14 كغم)، ويرجع ذلك إلى الكمية الضرورية من الغذاء في موسم واحد يست مواتية للغاية. ولكن الشيء الوحيد الذي لا يزال فعل الشيء الصحيح - وزعت في أنحاء متفرقة من أكياس مع التوابل والأعشاب المجففة، بالإضافة إلى الفواكه المجففة والجوز والحلو والمالح (الزبيب والمشمش).

بريان غرين (بريان غرين)، متعطشا إن العربة لديه خبرة كبيرة، وتعتبر مثل خليط من المكسرات والفواكه المجففة واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة التي هي جيدة لتأخذ معك في رحلات التخييم، وخاصة تلك التي تشمل أكثر و التسلق. لأنه من السهل (بالوزن)، لذيذ وصحي وجبة فطور مغذية أو وجبة خفيفة.

هناك العديد من وصفات ومكونات مختلفة مثل البداية، ويختار كل شخص وفقا لذوقك (المكسرات المفضلة لديك، حلوة أو مالحة، مع الفواكه المجففة أم لا، وما إلى ذلك). يشارك براين المفضلة لديه.

الكاجو المحمص (المملحة طفيفة)
خشب الجوز
الزبيب الذهبي (الزبيب الخالي من البذور من)
الزبيب الظلام
رقائق الشوكولاته نصف حلو
قرصة من الملح

كوب من هذا الخليط الجنس (86 غ) يحتوي على حوالي 333 سعرة حرارية، 22 غرام من الدهون، الكربوهيدرات 33 غرام، 22 غرام من السكر و 5 غرام من البروتين 4 غرام من الدهون.

ويمكنني أن أضيف فقط أن من أجل التغيير، يمكنك أن تأخذ مع هذا المزيج، والحليب، وmatzah عن فول الصويا اليخني. مسحوق الحليب وفول الصويا قد لا يكون مفيدا للغاية، ولكن خفيفة الوزن وسوف تساعد على تنويع النظام الغذائي الخاص بك. للرحلات الطويلة هو من أهمية كبيرة، لأن كل غرام إضافية بحلول نهاية اليوم يتحول ببطء على الأحاسيس في كجم.

أريد أن أقدم لكم بعض وصفات بسيطة من المقبلات من خليط من المكسرات. وتعتبر هذه الحملة، وبطبيعة الحال، لا طبخ، ولكن ما يمنعك إعداد هذا مقدما وتأخذ معك؟

التوابل مزيج

ما تحتاجه. مزيج من 200 غرام من المكسرات (اختيار أي من الذوق) 1 ملعقة صغيرة من الزبدة المذابة، 3 ملاعق كبيرة من السكر البني 1/2 ملعقة شاي ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، 3/4 ملعقة صغيرة من الفلفل حريف الأرض (أو أي فلفل أحمر آخر)، 1 1/2 ملعقة شاي من العسل و 1 ملعقة صغيرة من ملح البحر.

كيف لطهي الطعام. نخب الجوز في الفرن أو في مقلاة بدون زيت. في وعاء صغير، اخلطي الزبدة المذابة والعسل والتوابل والسكر. ثم إضافة الملح لتدفئة المكسرات ويقلب جيدا لتغطيتها تماما مع خليط من المكسرات. ثم وضعها في علبة وإرسالها إلى الفرن 18 دقيقة على حرارة 180 درجة مئوية.

احصل على باردة والانقسام. مثل هذا الخليط يمكن تخزينها في حاوية بلاستيكية غير شفافة مع غطاء محكم لمدة اسبوع تقريبا. يمكنك تغيير المكونات أنفسهم وحصص، واعتمادا على ذوقك.

اللوز متبل العسل

ما عليك القيام به. اللوز، 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، 1/3 كوب عسل، 2 ملعقة شاي بابريكا، 2 ملعقة شاي الأرض القرفة، 2 ملعقة شاي كمون، 2 ملعقة شاي فلفل حريف، 2 ملعقة طعام من الملح، 4 ملاعق كبيرة من البذور السمسم.

كيف لطهي الطعام. تقلى في مقلاة على نار متوسطة الحرارة في اللوز زيت الزيتون لمدة دقيقة، ثم تتحول إلى أسفل الحرارة المنخفضة وتقلى المكسرات لمدة 5-7 دقائق. ثم يضاف إلى العسل والتوابل والملح وبذور السمسم عموم. تخلط جيدا، وننتقل من المقلاة على ورقة الخبز. سفينة في الفرن (180 درجة مئوية) لطالما العسل لا: تقوية (10-15 دقيقة).

كل هذه الوصفات هي جميلة ذات السعرات الحرارية العالية سواء بسبب المكسرات، ولأن من العسل. لذلك، بعد أن لا ينبغي أن ننسى أن فرشاة الأسنان الخاصة بك بشكل جيد. منذ الأسنان المريضة أثناء الحملة - الحدث ليس لطيفا جدا.

وكيف تجعل متنوعة في مخيم النظام الغذائي الخاص بك، وخصوصا عندما يحدث ارتفاع طويلة مع فرق الارتفاع الكبير؟