كيفية رفع معنويات دون الهندسة القهوة والسلطة

وظائف، دورات اللغة الإنجليزية والتواصل المستمر مع كثير من الناس - كل هذا يجعلنا لا يهدأ، وسحب واحد منا الطاقة التي تمد يجب أن تتجدد باستمرار، وإلا فإن نهاية اليوم حتى أنك لن تبدو وكأنها الليمون تقلص، وشيء ما هو أسوأ.

في معظم الأحيان، ونحن نعتمد على الكافيين، وعندما نحتاج إلى إعادة الشحن. ولكن بالإضافة إلى بضعة أكواب من القهوة أو الشاي، يمكننا الحصول على الصداع، ومشاكل في ضغط الدم، وتقلب المزاج أو تأثيرات أخرى غير سارة. لذلك، لسوء المعاملة هذا الأسلوب ليس من الضروري. والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق الأخرى لتحسين لهجة. عنهم واقول.

الوجبات الخفيفة ذات المحتوى العالي من البروتين

تشعر بالنعاس بشكل منتظم؟ خلال النهار، تحتاج إلى وجبة خفيفة وجبة خفيفة التي تمتلئ البروتينات. تناول الطعام، على سبيل المثال، شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني، وشريحة من الخبز مع الجبن، وحفنة من اللوز أو الفاكهة المجففة.

حسنا، إذا كنت بحاجة بسرعة كبيرة لرفع معنويات، وسوف تساعد هزة البروتين. ويمكن العثور عليها في نادي اللياقة البدنية.

المزيد من فيتامين B

أعراض نقص فيتامين A في: تقلب المزاج، وضعف التركيز، والقلق، والاكتئاب. إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، تحتاج إلى التفكير في كيفية تجديد فيتامين قيمة. يمكنك العثور على الكثير من المنتجات مع محتواه العالي (الفاصوليا والسمك والمكسرات، والحبوب الكاملة، والبيض) أو فيتامين مجمعات الشراب، والتي للحصول على نتيجة جيدة في أفضل تأخذ من الوقت وجبة الصباح. وبالمناسبة، يتم امتصاص جميع الفيتامينات بشكل أفضل مع كمية كافية من الدهون في الغذاء.

قليل من التدريب

عندما كنت متعبا، فمن أقل احتمالا كنت تريد أن تتحرك مرة أخرى. ومع ذلك، طالما أنه من المعروف أن ممارسة القليل يمكن أن تعطيك دفعة من الطاقة للفترة المتبقية من اليوم. لا تحتاج إلى تعذيب نفسك لمدة ساعة على حلقة مفرغة، وسوف يكون كافيا هرول قصيرة حول الكتلة. انها ليست ما يكفي من الدوافع؟ كما هو الحال دائما، يمكنك أن تساعد الموسيقى الجيدة في سماعات الرأس. بالمناسبة، قدمنا ​​مؤخرا خاص اختيار لتشغيل. حسنا، إذا كنت لا تريد الخروج من المنزل أو المكتب، ثم القيام 25 يتقرفص القفز.

دش بارد

دش ساخن ومهدئا والاسترخاء. ولكن إذا كان هدفك - الشجاعة وقيمتها vodichku صنع برودة. النتائج الماء البارد في لهجة الجسم ويسرع الدورة الدموية. يمكنك أن تبدأ مع دش ساخن والانتهاء بعد 5 دقائق إخماد بالماء البارد. إذا كنت تذلل في فكر دش بارد، ثم يمكنك على الأقل بضع مرات لطخة في مواجهة مع الماء المثلج.

تأكل أقل، ولكن في كثير من الأحيان

يمكن تغيير عادات الأكل زيادة كبيرة في مستويات الطاقة الخاصة بك. إذا كنت تأكل أقل وأكثر في كثير من الأحيان، ستحصل على دفق مستمر من السعرات الحرارية. وهناك وجبة ثقيلة تسبب النعاس، في حين أن جزءا صغيرا سوف تهمة لكم الطاقة النقية تقريبا. ومحاولة تجنب المشروبات السكرية، وخاصة مع الكافيين. سوف تتلقى قفزة حادة في الطاقة، ولكن بعد حين يشعر أسوأ.

في محاولة للذهاب إلى السرير في وقت سابق 20 دقيقة

جعلت العديد من عادة تأجيل الأعمال الملحة حتى وقت متأخر من الليل. في النهاية، أن تذهب إلى النوم في وقت لاحق وبعد كل شيء. 4 ساعات من النوم - لا تكفي لكائن طبيعي، سوف يكون متعبا والعصبي طوال اليوم. محاولة ينكسر الوضع في المقام الأول، في محاولة لمواكبة الأمور الملحة القيام به خلال اليوم، وثانيا، تبدأ كل يوم للذهاب إلى السرير في وقت سابق من 20-30 دقيقة مما كانت عليه في السابق. بعد حين كنت في وضع صحيح ومناسبة لوضع لك.

تنزه

وقال السير في الهواء الطلق تؤثر على الجسم بنفس الطريقة التي يعامل بها تجريب صغير. إذا المشي في فصل الشتاء ثم مزيد من رفع معنويات من خلال تجميد الهواء. تشعر بالقلق من ان بالملل؟ الاستيلاء على الكاميرا والتقاط بعض الصور الجميلة. ويمكنك المشي توقف إضافي واحد، بدلا من القفز مباشرة إلى الحافلة (سيارة حتى تتمكن من الابتعاد عن العمل). المشي يساعدك على إعادة تشغيل الدماغ وتخفيف التعب الذي يظهر بعد ساعات قليلة قضى على مكتبك. لذلك، عندما كنت تشعر في المرة القادمة كنت بحاجة إلى استراحة - اتخاذ المشي!

التدليك أو التفكير

التفكير - هو التأثير على نقاط معينة في اليدين والقدمين، والتي ترتبط إلى الأعضاء الداخلية وأجزاء من الجسم. على سبيل المثال، والجزء العلوي من الإبهام يرتبط الغدة النخامية. وتدليك كامل الجسم التحديث لك وتعطي حيوية، ولكن الوخز بالإبر يجعل حتى أكثر من ذلك - تجعل من الصلاحيات اللازمة لعمل بنشاط. خلال استراحة من تلقاء نفسها تدليك اليدين والقدمين (إن أمكن) الخاص بك. حتى انك تحفيز عمل جميع الأجهزة والطاقة سوف نعلق نفسها لبقية اليوم. نحن حتى في الآونة الأخيرة كتب مقالا قال وهي نقاط محددة في القدمين.

حديث

الدردشة مع شخص ما، يمكنك حتى الدردشة أو الهاتف. وبعد بضع دقائق من الحديث عن موضوعات مجردة رفع مستوى الاهتمام والإنتاجية. الزملاء مشغول جدا؟ ولكن أمك ربما على استعداد لمناقشة معكم أحدث الأخبار العائلية.

تأمل

دماغنا - أداة قوية للغاية. وتصور رغباتنا، ونحن قد تتحول أيضا منهم إلى واقع ملموس. في المرة القادمة عندما تشعر أنك استنفدت، والجلوس على كرسي، مستقيم الظهر واليدين على الركبتين. أغمض عينيك وتخيل أن لديك مزاج جيد، تم اتهامك الطاقة. تنفس بهدوء وبعمق، والحفاظ على ظهرك مستقيم في جميع الأوقات. بعد بضع التدريبات، وسوف تتعلم كيفية التأمل ويمكن بعد بضع دقائق فقط العودة حرفيا إلى الحياة نفسها. لمعرفة كيفية تدريب نفسك على التأمل كل يوم، وقراءة هنا.

وماذا لديك غير قادرة على الحفاظ على اليقظة أثناء النهار، لا يأكل الكافيين الموجود في المشروبات؟