كيف لانقاص وزنه 18 كجم لمدة ستة أشهر مع مساعدة من عد السعرات الحرارية: تجربة شخصية

قبل التاريخ

وبادئ ذي بدء، لم أكن إكمال دائما. في مرحلة الطفولة والمراهقة أنها أكلت ما أرادت. لاحظت التغييرات الأولى في المنطقة من 24-25 عاما. تتأثر ربما من حقيقة أن بدأت العمل في المنزل. ثم اذهبوا إلى نادي اللياقة البدنية وبشكل كامل دون تغيير السلطة، وانخفض 8 كجم. ثم تزوجت، وأنجبت، وتمكنت من الحفاظ على الوزن بدون أي مشاكل.

في عام 2014، وعرضت زوجي على وظيفة في الخارج. وكان التغيير الإيجابي، ولكن كنت قلقا. لذلك الكثير الذي قدر زيارتها الطبيب للذهاب وحبوب منع الحمل من الأعصاب للشرب. وأنا واحد من هؤلاء الناس الذين يفقدون الوزن من الإجهاد. ونتيجة لذلك، سقط حوالي 6 كجم، اشترى ملابس حجم أصغر وfotochki آخر راض.

بعد انتقاله الفكر: التي سيعود الوزن الطبيعي لها، وجميع! بلد جديد، والطعام لذيذ، لا الإجهاد: لقد بدأت لزيادة الوزن وفي البداية لم نعلق أي أهمية لهذا الأمر. خلال السنة الأولى لقد ربحت حوالي 10 كجم. ذهبت إلى ناد للياقة البدنية، ولكن النتائج لم تكن. كل قول مألوف، "أنا السلطة". أوه، كيف يمكن التخلي عن vkusnyashek! وبعد ثلاث سنوات، وكان لي 18 كجم إضافية، خجلت أن أنظر إلى نفسي في المرآة. قررت أن الوقت قد حان للقيام بشيء ما.

هل من الصعب عد السعرات الحرارية

لقد فقدت اثنين من أصدقائي الوزن بنجاح، عد السعرات الحرارية. مبدأ بسيط عن اثنين من البنسات: من الضروري أن تستهلك أقل من السعرات الحرارية التي تنفق، في نهاية المطاف فإن الجسم يستهلك احتياطيات الدهون. أجبت: "انها ليست بالنسبة لي، من الصعب للغاية." أنا لا أحب للحد من نفسي، لا أريد أن يعاني الجوع، لا يمكن أن نتصور كيف يمكن أن تزن كل عنصر. وإذا كنت لا تأكل في المنزل؟ ولكن أن تكون كاملة جدا، وأنا لا أريد أن.

تأسست التطبيق بلدي للياقة البدنية بال مرة أخرى بناء على نصيحة من الأصدقاء.

هناك التناظرية شعبية - FatSecret، والآخر غير التام. ولكن من الضروري اختيار الخدمة التي لديها أكبر عدد من المستخدمين. وهذا يعني - في معظم قاعدة بيانات واسعة من المنتجات والأطباق.

منذ اليوم الأول أصبح واضحا أنه لا يوجد "لفتة" في أي عد السعرات الحرارية. بلدي للياقة البدنية بال يعرف كل المنتجات التي تباع في المتاجر في أي بلد، يمكن أن تكتب في أي لغة. وهناك أيضا قارئ باركود.

مع وجبات الطعام الجاهزة، أيضا، لا شيء معقد. برنامج يعرف كل شيء: شاورما على الرغم من أكلة، على الرغم من البرغر. ومن الواضح أن لديك حساء الدجاج السعرات الحرارية يختلف من شخص إضافة إلى البرنامج. ماذا في ذلك؟ والغرض من عد السعرات الحرارية ليس كل شيء حساب علميا بدقة. وعدم جبة دسمة. حساب تقريبي - هذا امر جيد.

بطبيعة الحال، فإنه من المهم أن نعرف وزن الأجزاء. مع هذه المساعدة موازين المطبخ. لقد حصلت على لأول مرة لا، وقال انه يدعي ليكون في العين. وهنا قطعة من الخبز حوالي 20 غراما، وعاء من الحساء ان حوالي 300 غرام، وهلم جرا. خلال الشهر الأول من عد السعرات الحرارية، لقد فقدت 4 كيلو، مشيرا إلى أن استخدام حتى كقاعدة عامة. وتعتاد على: هل يمكن أن تزن الطعام بضعة أشهر، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على تحديد جزء من العين.

يخشى البعض أن لياقتي بال في البحث يعطي العديد من الخيارات. ونفس محتوى الغذاء / السعرات الحرارية من المنتج قد تختلف. كل شيء على مايرام، وأنا اخترت القيمة المتوسطة.

إيلاء الاهتمام لوحدة القياس. في معظم الأحيان هو 100 غرام، ولكن قد يكون وزن مختلف أو حزمة واحدة، شيء واحد... دعونا نقول لكم إضافة المعكرونة، ويحتوي على السعرات الحرارية لكل 100 غرام، وكان لديك 120 منهم في "عدد من حصص" الكتابة 1.2. إذا كان هناك 40 غرام، الأجزاء 0،4.

وجدت جميع المنتجات مخازن التطبيق في يوحي المستقبل. ونتيجة لذلك، عد السعرات الحرارية تذهب الثانية!

كيفية حساب الحد من السعرات الحرارية لانقاص الوزن

عند بدء تشغيل أول لياقتي بال يحدد الأمثل بالنسبة لك السعرات الحرارية. المهتمة في الطول والوزن ومستوى النشاط الخاص بك. يسأل: ما هو الغرض - للحفاظ على الوزن، وفقدان الوزن، زيادة الوزن - ومدى السرعة التي تريد تحقيق ذلك. اعتمادا على هذا، فإنه يعطي رقما محددا. لقد بدأت مع 1580 سعرة حرارية، الوزن المفقود جيدا - ناقص 2-4 كيلوغرام في الشهر.

أوصي بعدم أهداف غير واقعية تعيين: البرنامج يمكن أن يوفر لك الحد من 1 300 200-1 سعر حراري. عصا لأنه سيكون من الصعب، إلا إذا كنت تريد أن تعاني باستمرار من الجوع؟ ذلك هو ضار، واحتمال حدوث أعطال عند مثل هذا النظام الغذائي مرتفع.

انتصارات بطيئة وثابتة - على الذهاب. حوالي 1 500 سعرة حرارية - الخيار الأفضل.

وبعد العروض البرنامج يخصم من السعرات الحرارية تناولها أحرقت. أنا لا. يتم احتساب نورما وذلك مع الأخذ بعين الاعتبار نشاطك. هناك أيام أكثر نشاطا، ولكن هناك أيضا أقل. وبالإضافة إلى ذلك، أحرق السعرات الحرارية (على التوالي، وممارسة) لا يمكن أن تحسب بدقة.

يأخذ لي للياقة البدنية بال في الاعتبار الطاقة فحسب، ولكن أيضا المنتجات: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تمت الموافقة على البرنامج، إذا كنت تأكل بشكل صحيح، والادلاء بملاحظاته، إذا تجاوزت نسبة الدهون والسكر وغيرها من الامور ليست أكثر الأشياء المفيدة. بالنسبة لأولئك الذين يريدون ليتوافق مع تحقيق التوازن المثالي BZHU التطبيق شيء عظيم.

كما غيرت السلطة

أنت تعرف ما هو جيد من السعرات الحرارية العد؟ هذا ليس النظام الغذائي الذي هو إلى حد ما محدودة (بعض المنتجات لا تأكل، لا تأكل بعد عدد معين، وهلم جرا) ويتطلب طبخ وصفات. يمكن أن يكون هناك كل شيء. وعلى الرغم من الكعك. ولكن بدقة ضمن الحد الخاص بك. ثم كان، واتضح أن مقابلته مع الكعك غير واقعية. واحدة شريحة صغيرة - 400-600 سعر حراري. وعلى سبيل المثال، مطهي الخضار مع الدجاج - حوالي 300-400 سعر حراري. في هذه الحالة، بعد الكعكة بعد 2-3 ساعات مرة أخرى أريد أن أكل!

من الحلو لكنني رفضت. هذا والكعك، والشوكولاتة والبسكويت واللبن والفاكهة والخبز. الكثير من السعرات الحرارية، وتساعد قليلا. انها غيرت النظرة لل وجبات خفيفة. سابقا اشتريت قطع من الشوكولاتة، الرواءب الجبن واللبن الحلو. الآن - اللبن، وأنه من الأفضل أن تعاني وتناول الطعام بشكل طبيعي في المنزل. التي أدخلت على النظام الغذائي للالمزيد من الخضروات. وبالنسبة للبقية، وأنا أكل نفسه كما كان من قبل، ولكن الجزء أحجام مخفضة.

كان من الصعب للحد من نفسك؟ ولعل الأسبوعين الأولين. ومن ثم يتم استخدام الجسم ليتم لم تعد تغذية "للذبح"، وأصبح المحتوى مع هذا العرض.

ومن المهم أن شرب الكثير. A الجوع الصغيرة؟ شرب الشاي أو الماء الساخن.

يجب أن أرتب chitmil

عليك أن تقرر. لقد كنت له صارمة: إذا فقدان الوزن، ثم فقدان الوزن. وليس هناك "مرة واحدة في الأسبوع آكل ما أريد". بمجرد أن تعطي لنفسك تساهل، والآخر، ولكن في نهاية zabesh. عد السعرات الحرارية كل يوم، من معايير كل يوم (زائد أو ناقص 100 سعر حراري - انها ليست مخيفة).

المعالجة إلى الشوكولاته في العمل؟ لا، شكرا لك. دعا إلى الزيارة؟ يمكنك ان "انقاذ" في وجبة الإفطار والغداء والعشاء ضيق. لكن الحلوى أفضل لالقمامة - العالم لن ينهار.

ونضع في اعتبارنا: الكحول ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال، بضعة أكواب من البيرة - حوالي 500 سعرة حرارية وجبة كاملة.

نتائجي والحفاظ على الوزن

في البداية كنت يخسر ب 3-4 كغم بعد شهر - 1-2 كغم. ثلاث مرات في الأسبوع للتدريب. وخلال الأشهر الستة استعادت الوزن الطبيعي، الذي وصلت اليه أكثر مثالية لمدة ثلاثة أشهر. أفضل الدافع - عندما ترى شخصية جميلة في المرآة، والأصدقاء جعل المجاملات، عند شراء الملابس الجديدة اثنين من الأحجام الصغيرة جدا، عندما جسديا تشعر أنك أفضل.

لقد فقدت 18 كجم ويمكن أن تدعم الوزن. ما إذا كان سيستمر لحساب السعرات الحرارية؟ نعم. وأنا سوف نفعل ذلك كل حياتي (والقطار). I رفع الحد إلى مستوى "الدعم" - 2000 سعر حراري. بعد ستة أشهر، وعجز الكثير! أستطيع تحمل لأجزاء كبيرة والحلويات. ولكن في اعتدال، الأهم من ذلك - لا جبة دسمة، والاعتقاد. وبعد ذلك هو المهم عدم تناول الطعام إذا كنت لا تريد، لأنه هو الطريق المباشر إلى الإفراط في تناول الطعام.

إذا كان لديك مشكلة ان كان لي، وأنا أريد أن أقول، أن تأخذ لنفسها من السهل التخلي عن الحلو - جدا (وبعد ذلك يمكن أن تعاد)، وتتبع إبقاء الطعام التي يتم تناولها مع برنامج ذكي - من السهل. النتائج الأولى، فإن الحماس من الأصدقاء الرجاء. سوف يشعر على نحو أفضل، وكنت تشعر بالحيوية والثقة بالنفس. وليس بالضرورة فقط عد السعرات الحرارية - تحديد طريقة لانقاص وزنه، والذي هو أكثر ملاءمة لك. حظا سعيدا!

انظر أيضا

• 8 اكبر الاخطاء التي نتخذها عند فقدان الوزن →
• 7 مبادئ السلطة بديهية، والتي سوف تساعد على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي →
• كيف لانقاص الوزن بسرعة ولا صحة ضرر: نهج العلمي →