كيفية احراز تقدم في صالة الألعاب الرياضية ولا تؤذي نفسك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
لا يهم كيف تحفز نفسك لسحب الحديد. هدفك هو نفس الآخرين، - التقدم. وبعد الحدس، قد ترغب في زيادة الوزن من أجل تحقيق نتائج جديدة، ولكن هناك أيضا خيار لزيادة عدد التكرار. دعونا نرى ما في حالات تطبيق واحد أو الآخر النهج، وكذلك النظر في الأسباب الرئيسية لعدم إحراز تقدم.
وفي معرض حديثه عن التقدم في سياق زيادة حمل التدريب، تحتاج إلى توافق على الفور أن يمكنك التحكم العوامل المؤثرة الأخرى على ديناميكية إيجابية. حلم طعامان مستوى التوتر. ونحن نعتقد أن هذا كان لديك كل شيء في النظام.
مع مرور الوقت، سيكون لديك للتفكير في زيادة الوزن أو عدد من حالات التكرار في عملية معينة. تكيفت جسمك إلى الحمل الحالي، وهذا هو، كنت قد حققت بعض التقدم، ونحن بحاجة للمضي قدما.
ومع ذلك، قبل أن ينتقل إلى السؤال الرئيسي، فمن الضروري أن نفهم لماذا علينا أن نتوقف عن تحقيق تقدم.
لماذا قد يكون هناك أي تقدم
هيئتنا هي في وقت واحد بارد وكسول. انها لن تغيير دون تأثير خارجي، إذا كنت قادرة على التعامل مع الحالات الطارئة بمساعدة ما لديه بالفعل. وفقا لذلك، والسبب الأول محتمل لعدم إحراز تقدم - هو عدم قدرتك على السماح الجسم لهذه العملية، والتي سيكون من الصعب على إدارة في الحالة الراهنة. أنت فقط لا يكفي ممارسة الرياضة.
فمن الضروري توضيح على الفور أن لا تنطبق على قضية عدم إحراز تقدم للمبتدئين. كنت مؤخرا قد جاء الى صالة الالعاب الرياضية يجب أن تكون أولويات مختلفة جدا: التمكن من تقنية وبذلك يصبح الجسم في لهجة. جميع برامج التدريب للمبتدئين على أساس البناء التدريجي قاعدة لمزيد من التطوير.
أيضا حاد بدء وإصابة ما يصاحب ذلك عزيمتك في بداية جدا. اسأل نفسك، لذلك إذا كنت قررت أن تفعل؟
في البداية، لم يكن لديك الوافد الجديد للتفكير في التقدم. في وقت لاحق في الجسم ستعمل على تطوير القدرة على تنفيذ المزيد من العمل من خلال زيادة القدرة على التحمل والقوة، ومع سيظهر ونتائج العمل. ربما كنت قد رأيت الرياضيين المحترفين مع تدريبهم رائعة، ولكنها جميعا جئنا إلى هذا لسنوات عديدة.
ويحدث أيضا أن الشخص يتم تدريب أكثر من اللازم. كنت قد وصلت بالفعل قاعدة معينة، ولكن بسبب الاندفاع مرة واحدة رسمت نفسها في نوع من الإيقاع أن الجسم لم يعد لديه الوقت استعادة. يحدث هذا حتى لو قبل أسبوع، قد كنت لا تزال تشعر تماما راحة قبل الطبقة المقبل، والآن من الواضح أن التعب المتبقية من تجريب الماضي. الذهاب إلى هذا الخط أمر سهل، والنتائج المترتبة على الانتعاش ناقصة فورا تجعل نفسها شعر. إلا أنك لن تتمكن من تحقيق التقدم، لكنها لن تكون قادرة على أداء حتى حجم العمل في تجريب الماضي. على سبيل المكافأة هناك خطر أعلى للإصابة.
وهناك سبب آخر للركود قد تكمن في حقيقة أن الذي اخترته هو برنامج تدريبي صعبة للغاية. نعم، وهذا يبدو غريبا بعض الشيء، لأننا اعتدنا أن نرى وجود صلة مباشرة بين الجهد المبذول والنتائج. وهذا ما تؤكده تجريب الرياضي الشهير. عرض ما لا يقل عن أرنولد والطريقة التي عملت بجد في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع، لا يمكن الاعتماد على المتخصصين في هذا الشأن. كما ذكر أعلاه، كانوا في طريقهم الى هذا لسنوات عديدة.
الناس غير مستعدين ليس فقط لا تستفيد من برامج التدريب معقدة، ولكن أيضا سوف تدفع نفسك في حدود ضيقة لا لزوم لها تماما.
عندما تتوقف لتحسين إشعار، وتعمل على برنامج من هذا القبيل، لديك فقط مكان يذهبون إليه. برامج محددة تدريب يدل على مستوى عال جدا من التدريب، ولكن تقلب منخفض جدا. إما أن تفعل كل شيء في إجراء واضح أو لا تدفع لبرامج خاصة.
بشكل عام، مبتدئين الأخطاء والمستخدمين ذوي الخبرة متشابهة جدا. عدم الصبر السليم والرغبة في اختيار الأكثر أقصى التدريب دون اعتبار لمستوى الخاصة بهم من التدريب - هم أعداء الرئيسية الخاصة بك في الطريق إلى التقدم مستقرة على المدى الطويل.
بالإضافة إلى كيلوغرام واحد زائد أو تكرار واحد؟
افترض أنك لرد على دروس في القاعة، مع شعور مشترك المناسب، ولكن لا تزال تقع على السقف. يحدث ذلك على الجميع، وكان لديك أيضا لاختيار التكتيكات لمزيد من التطوير. ما يزيد؟ عدد من حالات التكرار أو الوزن؟ يمكنك بسهولة العثور على الجواب الصحيح إذا كنت لا ننسى معظم عنصرا هاما في أي رياضة - المعدات.
آلية التنفيذ السليم تمارين - وهذا هو أساس كل شيء. مرة واحدة في شخص يضع شيئا فوق تقنية، فهو جريح. وحتى لو كان محظوظا للهروب الاصابة، والنتيجة المرجوة لا تزال غير أن يكون. مع الزيادة في الوزن هو دائما من الصعب تتبع القواعد، وتكرار إضافي من الوزن راسخة من غير المرجح أن تؤثر سلبا على تقنية. لذا فإن أول شيء عليك العمل على زيادة عدد التكرار. بدلا من ذلك، يمكنك تجربة مع اقتراب المخطط، ولكن في هذه الحالة فمن الأفضل في محاولة للضغط على أكثر من الوزن الذي هو مألوف لجسمك بالفعل.
بنيت معظم التدريبات حول عدد عالمي 10. وهذا هو عدد من حالات التكرار وغالبا ما تشمل نهج واحد.
مع التركيز على قوة عدد من حالات التكرار يمكن أن تخفض إلى 6-8، والتدريب على التحمل أو مجفف - ارتفع إلى 12، أو أكثر من ذلك بقليل. إجمالي حصل على النطاق في محيط 8-12 ممثلين. ومن ضمن هذه الحدود، يمكنك العمل مع وزن معين. عندما يتم تنفيذ 12 التكرار بكل سهولة وثقة، وغريزة يخبرك أن عليك أن تذهب أبعد من ذلك، يمكنك إضافة كيلوغرام واحد، ويقلل من عدد من حالات التكرار إلى ثمانية. بعد الاختبار هو حق لكم أنه قد يبدو أن ثمانية - انها قليلة جدا. في هذه الحالة، وزيادة التكرار، ولكن من دون التضحية التقنية. تذكر: التكنولوجيا - الشيء الأكثر أهمية.
زيادة عدد التكرار من عمل في الحالات كلها تقريبا. دعونا نقول لكم لا تتقدم، لأن قلة كانوا يعملون. في هذه الحالة، وزيادة عدد التكرار سوف أعطيك أكثر المحتملة لزيادة الوزن. إذا كنت أستيقظ بسبب شدة التدريب المفرط وليس لديهم الوقت للتعافي، وزيادة عدد التكرار سوف تساعد جسمك على تطوير أكثر احتمال لزيادة الوزن.
وبطبيعة الحال، لديك الطموح والصبر الداخلية "I" سنقاوم. سوف تزيد من عدد من حالات التكرار، ولكن يقول شيئا في الداخل، "هيا، كنت رجلا، لديك لرفع أكثر من ذلك. بلاطات المزيد من الخمسة الاوائل وحاول مرة أخرى ". لسوء الحظ، في هذه المرحلة، حدسك يقودك. كما مبتدئا، أولا تحتاج إلى إعداد، وخلق الأسهم باستخدام والتي يمكنك الانتقال بثقة إلى الأمام. خلاف ذلك، سوف يجتمع الوزن الجديد غير مستعد. شيء جيد يخرج من هذا عادة ما يخرج.
الأولويات
نحاول التوصل بأسرع وقت ممكن لتحقيق كل النتائج التي يمكن تصورها في صالة الألعاب الرياضية، فأنت في خطر الإصابة بها، ربما، لعبة اخطر من حياته. الفوز لا يزال لا يعمل، ولكن الصحة تفقد أو الحياة - أمر ضروري. الانترنت هو الكامل من أشرطة الفيديو مع القادمين الجدد، شريط ممرود. أحيانا كانوا محظوظين والحصول على الوزن إزالتها من الصدر أو الرقبة. في بعض الأحيان - لا.
الإصابة الشخصية تدريب القوةوسوف أذكر نفسي منذ سنوات عديدة. ببساطة، مرة واحدة في خداع، كنت مدى الحياة تحرم نفسها من فرصة المشاركة الكاملة في أنشطة مثيرة للاهتمام.
وحتى لو كنت لا تفعل الحد، بداية حادة مع الأحمال المحمومة وبرنامج التدريب sverhtrudnoy سوف اعطيكم تقدما مطردا في المستقبل. على الرغم من أن أجسامنا والكثير، وقال انه لا يزال يحتاج الى وقت للتكيف. أفضل بكثير إذا والتقدم المحرز الخاص بك لا يتفوقون ملامح جسمك.
فإن أي مدرب من ذوي الخبرة في سن اقول لكم نفس الشيء، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يتعلم من أخطاء الآخرين. إذا كنت لا تريد الدخول في الصالة الرياضية لسنوات عديدة، وكم سوف الشيخوخة حتما على مر السنين، الجسم، ثم لا تفعل تدريب القوة على الإطلاق. ليس هناك مكان للعجل.