عندما نحاول التمسك النظام الغذائي الذي اخترناه، فإننا نولي المزيد من الاهتمام إلى ما نأكله. ولكن قطعا لا تفكر عندما فمن الأفضل أن يجلس على مائدة العشاء، وعدد المرات خلال اليوم يجب أن نأكل وماذا سيحدث لو قررنا قريب تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
عدد قياسي من وجبات يوميا - ثلاثة. وإذا كنت محظوظا. بعض الناس يعتقدون خطأ أنه إذا توقفوا عن تناول وجبات الطعام تماما أو حد لمرة واحدة في اليوم، وسوف تفقد الوزن أسرع مرتين. ولكن عادة مثل هذه التجارب إلى أي شيء آخر من مشاكل الإجهاد والصحة، لا تؤدي.
فإنه من المستحسن أن يأكل كل 3-4 ساعات. وهو يحسن حرق الدهون، ويمنع الافراج عن الانسولين الزائد في الدم، مما يسمح لل اللبتين (A الهرمون الذي ينظم صرف الطاقة) تفعل السحر وشهية السيطرة والتمثيل الغذائي. ويحمل أيضا مفتاح لتوازن هرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر.
لا تخطي وجبة الإفطار! كانت جداتنا على حق عندما قالوا ان اليوم ينبغي أن تبدأ مع وجبة فطور جيدة القلبية. أنه يعطي الطاقة لبدء طويلة يوميا المثمر. إذا كنت تخطي وجبة الإفطار، والجوع قريبا zastaot على حين غرة والبدء في المقاطعة كل شيء عن الطعام الذي يأتي في طريقهم. وفي مكاتب الذراع عادة ما تحصل على الحلوى والكعك.
لا تأكل قبل ثلاث ساعات من موعد النوم. النوم الغذاء يثير درجة حرارة الجسم، ويزيد من محتوى السكر والأنسولين في الدم يقلل من إنتاج الميلاتونين وهرمون النمو. كل هذه العوامل تؤثر على النوم وحرق الدهون الطبيعية التي تحدث عندما ننام. وبالإضافة إلى ذلك، وضعف يؤدي النوم إلى حقيقة أن نتمكن من وجبة دسمة في اليوم التالي.
وإذا حدث ذلك، فقد حان الوقت لتناول وجبة كنت قد ظهر قبل وقت النوم، فمن المستحسن استخدام وجبة خفيفة مع محتوى منخفض الدهون و الكربوهيدرات وعالية بروتين.
بدء اليوم مع البروتين. لتحسين السيطرة على الشهية هو أفضل لأكل البروتينات والكربوهيدرات وجبة الإفطار ترك لتناول طعام الغداء أو العشاء. عجة مع الطماطم - إفطار سريع جيدة!
لا تحاول أبدا تدريب القوة على معدة فارغة. لهذه التدريبات التي يحتاجها الجسم الطاقة من أجل تحقيق النتائج المثلى. ولكن العاملين في القلب يمكن أن يتم في 30 دقيقة قبل تناول الطعام.
هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تحميل حتى الحق قبل تجريب. فقط لا المضي قدما في الحال، إذا كان لديك وقت طويل أي شيء للأكل وسيكون لديك الشعور بالجوع. قبل تجريب يمكنك أن تأكل الموز، والفواكه المجففة والجوز أو - السعرات الحرارية، وهضمها بسهولة، ويوفر الطاقة اللازمة ويقضي على الشعور بالجوع.
عليك التركيز على الغذاء. خلال أوقات الوجبات المرغوب فيه أن يتلهى عن شيء لا علاقة الغداء الخاص بك. التركيز على النشاط الرئيسي، ويشعر كل النكهات، والاسترخاء أخيرا والاسترخاء. الغداء - جزيرة السلام والهدوء بين المحيط العاصف من يوم العمل.
أول من يذهب السنجاب. خلال وقت وجبة، وتناول الأغذية البروتينية أولا، ثم كل شيء آخر. البروتينات ترسل إشارة إلى الدماغ بأن الجسم هو مشبع. وبالتالي سوف تأكل بقدر ما تحتاج إليه.
شرب الكحول بعد تناول الطعام. إذا اخترت للشرب في العشاء بعض النبيذ أو أي مشروب آخر، من الأفضل أن تفعل ذلك بعد أن كنت قد أكلت، ولكن ليس خلال. شرب بعد تناول وجبة يزيد من إنتاج الهرمونات التي شهية السيطرة والهضم.
وإذا قررت أن يشرب النبيذ الأبيض في المساء - ضع في الاعتبار أنه يزيد الشهية والفرصة التي سوف تريد أن تأكل، بل هو كبير جدا.