الرياضة والتغذية عن كل يوم للحفاظ على الشكل

محاولة للعثور على شخص واحد على الأقل، الذي عمل سنوات في القاعة، ثم استقال وبدأت في التمتع النتائج. بالكاد بعض الذين يعتقدون في مثل هذه المعجزات. الشهر، قد تشكل والانتظار. ثم يبدأ فقدان سريع للعمالة التي أنشئت العضلات والعرق.

ولا يهم في ما الرياضة على تحقيق النجاح. الحفاظ على قوة العضلات يجب أن يكون باستمرار.

المزيد من القادمين الجدد يقولون كل نفس الشيء: للحصول على جسم قوي وجميل، سوف تضطر إلى تغيير طريقتهم في الحياة وبكل قوة. إلى الأبد، وسوف يكون هناك تنازلات.

في البداية، واختيار نوع من الطعام هو سهل: لا تفتقر إلى العضلات - بروتين تخزين، والكثير من الدهون - الحد من كمية السعرات الحرارية وهلم جرا. ولكن عندما تكون النتيجة هي بالفعل هناك، كنت بحاجة لمعرفة كيفية الحفاظ على النحو الصحيح، والبقاء في الشكل. ماذا تحتاج؟

• عقد الوزن ومراقبة كمية السعرات الحرارية.
• دعم العضلات العمل المتقدمة.
• توفير المغذيات الدقيقة الحي.

ماذا عن تحقيق ذلك؟ وضع فقط - نفس الرجل الذي هو الآن معكم إلى الأبد. وكذلك المبلغ اللازم لممارسة الرياضة والتغذية. وإذا كنت تمارس لفترة طويلة من واجب أصبح من دواعي سروري (وإلا لا يمكن الحصول على النموذج)، ثم النظام الغذائي كل شيء معقد أكثر من ذلك بكثير.

ارتفع الرياضيين الاحتياجات الغذائية، وبالتالي فإن النظام الغذائي هو ليس من السهل القيام بها. إذا كنت في حاجة الى الكثير من البروتين، لديك لتناول الكثير من البيض واللحوم. إذا كنت تكتسب ببطء الوزن، يجب أن تأكل الكثير من الكربوهيدرات. أحيانا كثيرا. لدرجة أنه لا يجوز لأي شخص طبيعي لا يمكن أن تأكل قدر.

علينا أن نراقب باستمرار ما إذا كنت جيدة بما فيه الكفاية، "مدسوس" الجسم. في هذا الوضع، يمكنك تحمل التحضير للمسابقة. ولكن كل يوم هو في غاية الصعوبة.

كيف، إذن، للحفاظ على التوازن وليس بالجنون مع الكم الهائل من الطعام؟ تطبيق الملاحق الرياضية يطرح نفسه. بعد كل شيء، جاءوا معه من أجل تقديم كل شيء الجسم التي تحتاج إليها بطريقة مثلى. دعونا نرى ما هو مفيد للحفاظ على الشكل.

الكربوهيدرات

عندما كنت في الذروة، تحتاج إلى تستهلك كما الكثير من الكربوهيدرات كما كنت حرق. لذلك، قد يكون جيدا أن الملحق وكنت لا تحتاج إليها، ومعدل اليومية التي تجمعها من المنتجات التقليدية. وهناك استثناء واحد فقط: هل وصلنا الى صالة الالعاب الرياضية لكتلة العضلات وزيادة الوزن بسهولة. إذا كان الرابح بناء العضلات للشرب، وبعد ذلك لدعم وتدريب الوزن تحتاج إلى شرب مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات. على سبيل المثال، وهنا هو خليط المتخصصة.

وبطبيعة الحال، فإن الحكم للحفاظ على الشكل يكون أقل من كتلة المجموعة، لأننا في حاجة فقط إلى إزالة العجز في السعرات الحرارية، وليس رمي طن من الوقود للنمو.

البروتينات

إذا كنت رياضيا، تحتاج البروتين. يكاد يكون من المسلمات. إذا كان متوسط ​​معدل شخص من البروتين يوميا يتراوح بين 1.3-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، يحتاج الرياضيون لتحميل 2-2.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في بعض الأحيان تحتاج وأكثر من ذلك، فإنه يعتمد على أغراض التدريب والرياضة. مهما كان، كنت في حاجة الى الكثير من البروتين، والكثير جدا.

ينبغي أن تؤخذ البروتين حتى في تلك الأيام، عندما يكون لديك أي تدريب.

وتقول دعونا كنت تعمل خمسة أيام في الأسبوع ويومين من الراحة. ولكن في نهاية الأسبوع، وسوف تحتاج أيضا أن يكون الغذاء خففت وتزويدها بالوقود. والعضلات، والتي يمكنك وضع طن من جهد. يريدون لتناول الطعام. إذا كنت لا إطعامهم عمليات البروتين تقويضي زيادة لا محالة. وعندما يأتي اليوم تجريب، عضلاتك سوف يكون من الصعب التعافي. هذا هو وكتلة العضلات تذوب، على الرغم من الفصول العادية.

لا بد من انقاذ العضلات. عملية للحفاظ على نتائج التدريب بدءا من قبول الكازين بين عشية وضحاها. الحاجة إلى النوم 7-8 ساعات، وبالتالي فإن الجسم يمكن الاسترخاء تماما واستعادة. ولكن لهذه الفترة الطويلة من الزمن، تبدأ عضلات تعاني من نقص الوقود. الالزام اللحوم الليل؟ أشفق على عملية الهضم لديك. هذا هو الحال عند السعي للحصول على المساعدة من المكملات الغذائية الرياضية بالضبط.

قبل التدريب، إذا كنت nedobiraete معدل البروتين اليومي، يمكنك استخدام بروتين مصل اللبن، التي تساعد على عملية هضم بسرعة وتوفير اللبنات الأساسية للعضلات في وقت هو الأكثر الحاجة. مزيج من بروتين مصل اللبن - هو أيضا وسيلة لحفظ الشكل، إذا كنت غير قادر على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة أربع ساعات.

الكازين - بروتين الحليب الذي موزعة واستيعابها من قبل فترة طويلة، لذلك استخدامه سيوفر بين عشية وضحاها بروتين الجسم.

إذا خلال مجموعة أشكال مختلفة الأحجام الجرار بدلا من التعب، فمن الممكن أن تكون محدودة و عالمي متعدد العناصر البروتينفي أي هيكل هناك بسرعة وبطيئة البروتينات هضم. عندما تكون لمجرد الحفاظ على حالة من العضلات، وأنه من الممكن أن تحمل مثل هذه الحريات ولا تهتم أخذ أنواع مختلفة من البروتين على الجدول الزمني.

وأسهل طريقة للحفاظ على العضلات، إذا كنت لا يمكن أن تجعل حتى كوكتيل - الحانات البروتين. البروتين، والألياف، وكمية صغيرة من السكر - شيء من شأنها أن تساعد على الحفاظ على قوة.

الأحماض الأمينية

وعلى الرغم من مساء شحن العضلات الصباح الكازين قد تفتقر إلى المواد المغذية. عندما يكون الجسم بعد النوم الكورتيزول وضعت بالفعل تشغيل محطة عمليات تقويضي تدمير أسهل جزء من الأحماض الأمينية العضلات، التي استوعبت بسرعة ليس فقط، ولكن بسرعة كبيرة. انها مثل هيئة الإسعاف، خاصة إذا كنت بالكاد تجبر نفسك على تناول وجبة الفطور.

BCAA الأحماض الأمينية مجمع في شكل أقراص للمضغ يبدأ لاستيعابها أكثر في تجويف الفم، أي العضلات تسليم السلطة في وضع عالية السرعة. إذا اعتبرنا أن واحدة من المهام الرئيسية للBCAA - وهذا هو فقط لحماية الأنسجة العضلية الموجودة، مثل مكافأة على الفطور سوف تساعد على الحفاظ على الشكل المثالي.

الدهون والفيتامينات

نظرا لعدم والدهون، والجسم غير قادر على وظيفة بشكل صحيح، تأكد من إدراجها في النظام الغذائي. بدون دهن لا يذهب الحديث عن خلفية الهرمونية العادية والاستيعاب من الفيتامينات.

الدهون قد يشكل ما يصل الى 27-30٪ من الطاقة من النظام الغذائي للرياضيين، والدهون تعتمد على نوعية النتيجة. شطيرة مع لحم الخنزير المقدد، على سبيل المثال، يمكن أن تساعد الرياضي فقط رسميا. إلى صلب التمثيل الغذائي للدهون وليس الأجنحة حمولة ثقيلة العلمانيين وعلى جدران الأوعية، من الضروري استخدام أوميغا 3، التي في كثير من الأسماك البحرية أو زيت بذر الكتان. مصدر بعدادات إضافية من الأحماض الدهنية الأساسية - المجمعات OMEGA 3-6-9 بناء على الزيوت النباتية والسمكية. هذه مكافأة إضافات الكثير من الآثار الإيجابية من تحسين حالة الجلد وتنتهي مع مزاج جيد.

الفيتامينات والمعادن الرياضيين بحاجة 2-4 مرات أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. مجرد اتخاذ شرب جرعة مضاعفة من الفيتامينات المشتركة - ما كان الأمر كذلك الفكرة. لأسباب ليس أقلها أن نسب العناصر النزرة في فيتامين مجمعات مختلفة، وحلول مرنة مصممة بالنسبة للمستهلك العادي ولا يأخذ في الاعتبار الكثير من الألعاب الرياضية. هل يستحق المخاطرة، واختيار الجرعة عمياء، والمكملات الغذائية للرياضيين طورت تركيبة متوازنة، تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية؟

أنت تعرف جيدا أن مستويات التغذية للرجال والنساء مختلفة: عدد من البروتينات والدهون والكربوهيدرات اللازمة مختلفة. الأمر نفسه ينطبق على الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية كمال الاجسام جيدة جدا وتأخذ بعين الاعتبار جنس عرض رياضي ذكر و أنثى خيارات.

ملحق المعدنية أخرى، فمن الضروري بعد التدريبات المكثفة - المغنيسيوم. هذا هو العنصر يشارك في تنظيم ضغط الدم ومستويات الانسولين في الدم، لذلك أثناء ممارسة الرياضة البدنية ويجري استنزاف احتياطياته بسرعة. لتعويض لهم، فمن المنطقي أن تأخذ المغنيسيوم بشكل منفصل.

حماية وترميم الأنسجة

ممارسة ثابتة تعطي تهمة جنون الطاقة والصحة وتحفز جميع أجهزة الجسم وتعطي الشكل الجميل. انها كل الإيجابيات، ولكن هناك قطرة من القطران. زيادة الأحمال يؤدي ذلك إلى حقيقة أن مفاصل الرياضيين قد تتأثر: أنسجة الغضروف وارتداء أسرع. لأن الغضروف من المستحيل بناء، تحتاج إلى الحفاظ على ما هو.

لحماية الغضروف من التدهور خلق hondroprotektory - وهذه هي المنتجات الطبيعية، والتي توفر مجموعة كاملة من المواد الأنسجة المشتركة اللازمة لتجديد.

مع المضافات المتقدمة المتكاملة هو الجلوكوزامين الحالي وشوندروتن، والتي يصعب الحصول عليها في كامل مع الطعام. وهي توجد في الغضروف، والمرق سميكة والعضلات، وهذه المنتجات ترتبط بشكل سيئ مع صحي ونمط الحياة والنظام الغذائي والرياضة. بحيث مصدرا إضافيا للchondroprotectors لم يصب.

L-كارنيتين

، لا بد من القول بشكل منفصل عن L-كارنيتين. هذا الاستخدام ملحق، عندما كنت في حاجة لتسريع حرق الدهون. إذا كنت لن فقدان الوزن وزيادة كبيرة في كمية من أمراض القلب، وموسم الشاطئ سيكون من المرغوب فيه للتعرف على الإغاثة، وL-كارنيتين - هبة من السماء.

بل هو مادة طبيعية تساعد على الأحماض الدهنية العملية، وهذا هو، وتسريع تبادل الأسباب المواد. وقد تم تخفيض الوزن بشكل حاد: يفرز الزائد من L-كارنيتين بسرعة من الجسم، بحيث يكون التأثير من هو السهل، ولكن يكفي لجعل لامعة الشكل.

حالة جيدة - وهذا ليس اختراقا لأعلى وبقية على أمجاد، وثابت، والعمل اليومي. الأمل التي ساعدت على جعله أسهل قليلا.