الرياضة على معدة فارغة

كل ذلك يأتي أن نفهم أن هناك نوعا من أقل ضرورة. هذا الطريق طويل وتناثرت مع الشائكة تجارب غريبة مع النباتي والمواد الغذائية الخام، وفصل التيار الكهربائي، وغيرها من القطع. تقف إلى جانب الممارسات مثل الصوم. شيء مثير للاهتمام ومفيدة في جميع النواحي، وخاصة في سياق الرياضة.

ما هو الأفضل؟

وكما كنت ممارسة أكثر على الروح؟ على معدة فارغة أو تحديثها بشكل كامل؟ أنا شخصيا قادرة على التحرك فقط في الصباح الباكر، قبل الإفطار. كثير من الناس، بل على العكس، لتعمل بشكل صحيح، فقط بعد تناول الطعام بإحكام.

النقاش حول أفضل السبل للانخراط في مجال الرياضة، وربما ليس من أي وقت مضى تتلاشى بعيدا. تمارس المشجعين على الريق مع لدغة لتناول الطعام محبي مرة أخرى، ويبدو أن الحقيقة لا تزال بعيدة. اليوم ونحن سوف نحاول أن نقدم إجابة شافية لهذا السؤال عن كيفية الانخراط بفعالية أكبر في مجال الرياضة.

لقد حان الوقت لفضح الأساطير القديمة عن الطعام وممارسة الرياضة

الجواب النهائي لإعطاء، بالطبع، من الصعب. كل من هو مختلف، ولكل تصل إلى أفضل نتائج التدريب في مجموعة متنوعة من الظروف. يقول الرجل الذي يحتاج إلى تدريب، انها نوع من الإقناع، في أي وقت من اليوم إلى العمل أو الانضمام إلى اتباع نظام غذائي. كل على حدة أيضا. ولكن هناك عدد من الأساطير التي لا يزال الناس يعتقدون.

خلافا للاعتقاد الشائع، وقد أظهرت الدراسات أن يتناول وجبات خفيفة خلال النهار لا تسريع عملية التمثيل الغذائي، أو الحذف الأكل لا تجعل تلقائيا الدهون، وممارسة الرياضة على معدة فارغة لا يبطل نتائج التدريب. قد يكون في الواقع وجبات الطعام في عداد المفقودين دورية، المعروف أيضا باسم حمية الصوم المتقطع السلطة البديلة أو اتباع نظام غذائي طول العمر، ومفيد رهيبة.

دعونا نبدأ مع الصالح. على سبيل المثال، مع حقيقة أن وسيم هيو جاكماناستعدادا ل مرة واحدة في دور فيرين، ممارسة الصوم المتقطع هو لبناء العضلات. لماذا سقط اختياره على هذا النظام الغذائي؟ حقيقة أنه يدير سلسلة من التغيرات الهرمونية التي مواتية لزيادة كتلة العضلات وحرق السعرات الحرارية.

تمارين الصيام تعطي اثنين من تأثير كبير

1. يزيد من حساسية الأنسولين

فإننا نقول ببساطة شديدة. عندما نأكل، وينتج الجسم الانسولين لمساعدة استيعاب المواد المغذية. ثم هرمون الموجهات السكر من الدم الى الكبد والعضلات والدهون تحت الجلد لاستخدام الطاقة في وقت لاحق. والمشكلة هي أن هذه العادة من الافراط في تناول الطعام وغالبا ما يجعلنا أكثر مقاومة للأنسولين، أي يقلل من الحساسية. في الممارسة الطبية، ويسمى مقاومة الأنسولين. انخفاض الحساسية للأنسولين يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وبالإضافة إلى كل تعقيد إلى حد كبير عملية فقدان الوزن. باختصار، يمنع العيش مع قوة رهيبة.

تقليل عدد الوجبات - وسيلة جيدة لحل مشكلة مقاومة للأنسولين. وينتج الجسم الانسولين أقل في كثير من الأحيان، وبالتالي، فإنه يصبح أكثر حساسية لذلك. يحسن من تدفق الدم إلى العضلات، يصبح من الأسهل فقدان الوزن، وتأثير تقييدي من النظم الغذائية غير الصحية.

2. العمل من الموجهة الجسدية هرمون

هرمون النمو - إكسير سحري تقريبا من الشباب، الذي يساعد الجسم على بناء العضلات، وحرق الدهون، وتعزيز النسيج العظمي، وتحسين وظيفة البدنية وطول العمر إطالة.

جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد، مكان هادئ هو أفضل وسيلة لزيادة مستوى هرمون النمو في الجسم.

وجدت إحدى الدراسات أن بعد 24 ساعة من الصيام مستويات هرمون النمو لدى الرجال بنسبة تصل إلى 2000٪، بينما في النساء الجسم - إلى 1300٪! تأثير ينتهي بسرعة، لذلك ليس هناك سبب وجيه لبسرعة على أساس منتظم من أجل الحفاظ باستمرار على مستوى هرمون النمو، وهو ما مثل هذا التأثير معجزة في جسمنا.

الصوم والرياضة

وتحدث الهرمونات المفيدة، التستوستيرون لا يمكن تجنبها. فهو يساعد على زيادة الكتلة العضلية وخفض الدهون في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، لأنه يزيد من مستوى القوة البدنية والطاقة والرغبة الجنسية، وتساعد في مكافحة الاكتئاب ومشاكل في القلب في كل من الرجال والنساء. الصوم في حد ذاته لا يؤثر على هرمون تستوستيرون. ولكن هناك طريقة رائعة للحصول على الجسم لانتاج المزيد من هرمون التستوستيرون، وفي نفس الوقت هرمون النمو، وبالتالي خلق الظروف المثالية لعضلة بناء وحرق الدهون: نشطة المجاعة + الرياضة!

ممارسة الرياضة، خصوصا المكثفة التي تنطوي على مجموعات العضلات متعددة (مجمع تمارين مثل يتقرفص)، والسبب المسامير كبيرة من هرمون تستوستيرون. وهذا هو السبب في أنه من المفيد الجمع بين ممارسة الرياضة والمجاعة. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة خلال الصوم الكبير - طريقة رائعة لعضلة بناء وحساسية زيادة الانسولين. هذا النهج هو فعال ليس فقط بسبب ردود الفعل الهرمونية، ولكن أيضا لأنه يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بنشاط أكبر من الطعام.

وباختصار، فإن الرياضة على الريق يجعل البروتينات والدهون والكربوهيدرات في شكل من الدهون المترسبة في معظم الحد الأدنى من كميات. وقد تبين أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط أثناء الصيام، فقدان الوزن أكثر من ذلك بكثير مكثفة (ربما بسبب ارتفاع مستويات الأنزيمات المؤكسدة).

هذا التدريب يعلم جسمك أن تنفق المزيد من كفاءة في استخدام الطاقة ولا تضيعوا وذلك عبثا، وزيادة كفاءة تخزين الجليكوجين في العضلات. الدوري "التدريب الهزيل" زيادة تحسين جودة عن المألوف. وقد أظهرت بعض الدراسات أيضا أن "ممارسة الصوم" يمكن أن تحسن بشكل كبير من الرياضيين الذين التحمل تقاس القدرة على اتخاذ واستخدام الأوكسجين أثناء ممارسة الرياضة، وانها الى حد بعيد طريقة معقولة لقياس البدنية تحميل.

ليس الأمر كذلك، بطبيعة الحال، وردية

وسيكون من الظلم أن إخماد حقيقة أن كل شيء ليس ورديا ذلك. وقد أظهرت بعض الدراسات أن نتيجة التدريب أثناء الصيام الإنتاجية المعطلة. ومع ذلك، فإننا بحثت هي في الأساس المواقف التقليدية مثل شهر رمضان، والتي لا تسمح باستخدام السائل (الذي لا ينصح أن تفعل الرياضيين). حتى أن يأكل لا يزال معظم الناس قبل ممارسة الرياضة، يتحدث بالفعل عن حقيقة أن هذه الرياضة بعد وجبة الطعام، وهكذا يعطي نتائج جيدة. الجحيم، بل هناك دراسات التي أظهرت أن استهلاك الطعام قبل ممارسة الرياضة قد يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم. ولكن كل هذا لا يلغي فائدة لا يمكن إنكارها التدريب الدوري على معدة فارغة.

لذا، إذا كنت ترغب في محاولة لممارسة على معدة فارغة. ↓

خطة عمل

ونحن ندرك جيدا أن كنت تفكر في الوقت الحالي. شيء من هذا القبيل: "هيا ترتد، وأنا لا يمكن أن تتحمل الأحمال دون تناول أي شيء!". أولا، دعونا الحصول على مزيد من الثقة في نفسك. يمكنك أن تفعل أكثر بكثير مما كنت اعتقد، وتحتاج فقط إلى تسليح مزاج جيد. ثانيا، نقدم بعض النصائح البسيطة التي من شأنها أن تساعدك على معرفة المزيد بأمان هذا النظام الغذائي:

1. لا يمكنك شرب الماء فقط. لا تخافوا على التغلب على العادات القديمة والحصول على الطاقة من القهوة السوداء والشاي وحبوب منع الحمل التي تحتوي على الكافيين، الكرياتين، وغيرها من المواد غير الغذائية.
2. توقف الصوم عندما تريد. كثير من الناس يفضلون تناول الطعام مباشرة بعد التمرين، عندما كان الجوع القصير بالفعل تأثيرها. ليس هناك فرق كبير في حالة تجديد الصيام. حتى لو كنت تمارس في الصباح ولا تأكل حتى المساء، فإن موجة من التغيرات الهرمونية تستمر طوال اليوم، وسوف تمنع فقدان كتلة العضلات. كل ما عليك أن تقرر، وجسمك سوف تدعم دائما لك.
3. أكل بقدر ما تريد. لاحظ أننا لم يقل "تناول الطعام كما الكثير من السعرات الحرارية كما تريد." بعد كل شيء، فإنه ليس من الضروري استخدام الكثير من المواد الغذائية.

وأخيرا،

في العادة - من المحتمل أن يكون معظم هذه العادة البشرية قوية. نحن جميعا بشر، ونحن جميعا بشر، عاداتنا - نحن. حارب مع عادة دائما شيء للأكل - قضية نبيلة، ولكن ناكر للجميل. ومن الصعب بشكل رهيب، خصوصا بالنسبة لأولئك الناس الذين قضى عدد N-نوي من الوقت لتعلم كيفية تناول الطعام بشكل منتظم وفي آن واحد في الوقت نفسه. هذا صحيح: أن الصوم المتقطع يأخذ بعض الوقت لتعتاد على. احتياجات أجسامنا لتعتاد على حقيقة أنه لن يحصلوا على الطعام في كثير من الأحيان كما كان من قبل. هذا الشعور غير مريح مع مرور الوقت، ولكن إذا كنت تشعر أن هذه الطريقة في تناول الطعام - انها ليست لك، ليست هناك حاجة للمتابعة. فقط لا تخافوا لمحاولة.