أعلى 5 الاخطاء في النظام الغذائي التي تمنع لك لانقاص وزنه

خطأ 1. لا يمكنك مشاهدة أحجام جزء

كثير من الناس يعتقدون أنه إذا كان المنتج هو مفيد، يمكنك أكله بكميات غير محدودة. وهذا خطأ كبير. حتى الأطعمة الصحية مثل الحبوب والمعكرونة والحبوب الكاملة أو الثمرة الحلوة المستهلكة من دون قيود، ويمكن ان ينفي كل ما تبذلونه من جهود.

كيفية إصلاح

• شراء نطاق المطبخ وتزن كل الأطعمة التي يستهلكونها.
• تحميل التطبيق على عد السعرات الحرارية أو الاحتفاظ مذكرات، لا يتجاوز معدل يومي.
• تذكر أنه في التعبئة والتغليف وفي الجدول تشير إلى محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج الخام ووزن جاف / رطب والمنتج النهائي يمكن أن تكون مختلفة جدا. ولذلك فإن أي مادة إلى أن يوزن قبل الطهي، أو نظرة في جداول السعرات الحرارية المنتجات الجاهزة.

خطأ 2. كنت لا تنظر صلصة السعرات الحرارية

ويعتقد كثير من ديتر أن كمية صغيرة من صلصة، لن تزيد بكثير من السعرات الحرارية. الصلصات التي تم شراؤها في الواقع تميل إلى أن تكون عالية جدا في السعرات الحرارية والدهون: أنها تحتوي على حوالي 30 غراما من الدهون والسعرات الحرارية 300 لكل 100 غرام. إضافة إلى صحن 30 غراما من صلصة، التي تستهلك 90 سعرة حرارية، أكثر منها ممثلة في الدهون المشبعة.

كيفية إصلاح

• استبدال الصلصات شراء التوابل الطبيعية. لذلك يمكنك تقليل المحتوى من السعرات الحرارية من وجباتهم دون المساس أذواقهم.
• إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الصلصات، استنادا إلى مبدأ أهون الشرين بدلا من الصلصة شراء الطبيعية معجون الطماطم والمايونيز واستبدالها مع صلصة اللبن الأبيض والخردل.

خطأ 3. هل تفضل المنتجات منخفضة الدهون

قليلة الدسم الحليب ومنتجات الألبان ليس فقط تساعد على فقدان الوزن، ولكن اضطر أيضا إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية. الدراسات الحديثةقليل الدسم الأطعمة يمكن أن تجعلك أسمن! التي أجرتها منظمة الأغذية والعلامة التجارية مختبر، وجدت أن علامة "0٪ من الدهون" على العبوة يجعل المستهلكين يأكلون أكثر المنتج ويكون في المتوسط ​​84 سعر حراري قبل عند تناوله مع الطعام العادي الدهون.

وبالإضافة إلى ذلك، والأطعمة منخفضة الدهون لا تعطي الشعور بالشبع، والفيتامينات والمعادن التي استوعبت أسوأ من ذلك بكثير. ونتيجة لذلك، لم يكن الحصول على فائدة وفي وقت قصير ترغب في تناول الطعام مرة أخرى.

كيفية إصلاح

• شراء منتجات الألبان مع محتوى الدهون في المتوسط.
• النظر ليس فقط من السعرات الحرارية، ولكن المبلغ من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• قرأت بعناية التسميات: في بعض الأطعمة قليلة الدسم لتحسين طعم السكر المضافة، والتي يمكن أن تزيد من محتواها من السعرات الحرارية.

خطأ 4. هل تفضل الأطعمة المقلية

الزيوت النباتية المستخدمة في الطبخ، ويزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية من الأطباق.

كيفية إصلاح

• استخدام طرق الطهي الأخرى: الأطعمة يخبز في الفرن، ويطهى لمدة عامين.
• شراء مقلاة مع طلاء غير لاصقة، والذي يسمح للقلي بدون زيت.
• إذا كنت تستخدم زيت للقلي، لا يصب في عموم خارج من القمقم، والشحوم السطح مع فرشاة.

خطأ 5. كنت تأكل الكثير من الحلويات مفيدة

غالبا ما ينصح ليحل محل الحلوى والكعك على المكسرات وجبة خفيفة مفيدة والفواكه المجففة. نعم، هم أكثر من ذلك بكثير المواد الغذائية، ولكن أيضا الكثير من السعرات الحرارية. على سبيل المثال، حفنة صغيرة من الجوز وزنها 30 غراما تحتوي على 196 سعرة حرارية، ونفس العدد من التمور - 80 سعرة حرارية.

كيفية إصلاح

• إزالة وعاء مع الفواكه المجففة والمكسرات مع مكان بارز.
• قبل تناول وجبة خفيفة وجبة خفيفة مفيدة، جرعة التدبير، تزن وعد السعرات الحرارية.

الذهاب على اتباع نظام غذائي صحي وعدم السماح الأخطاء والأوهام إحباط كل الجهود التي تبذلونها.