يشارك ليو Babauta تجاربه رفض الطعام مفيدة جدا لذيذ، ولكن لا. بلغ وزنه 31 كجم أكثر وضع وزنه، وكان يعتمد على dzhankfuda. تولى ليو سنوات لمحاولة فهم حيث تنمو الساقين، وهذا يتوقف على المواد الغذائية والسبب في ذلك من الصعب جدا أن تتخلى عنه. وبفضل مادتها لديك فرصة لقضاء وقت أقل كثيرا.
الإقلاع عن الوجبات السريعة مجرد صعبة كما التوقف عن التدخين، لأنها ليست مجرد تفضيلنا الذوق. بالنسبة لأولئك الذين يحبون لذيذ والكثير لتناول الطعام، والطعام هو تقريبا الكون كله. ونحن نأكل عندما كنت بالملل نحن. ونحن نأكل عندما نشعر بالحزن. ونحن نأكل لمكافأة نفسك عن شيء. لقد صادرنا معاناة الحب الشوكولاته الآيس كريم - الأسباب قد تكون مليون، والخلاص - واحد... ورائحة ذلك جيدا!
وتبين أن كما لو حاولنا أن نبدأ في تناول الطعام بشكل سليم، في غضون أيام قليلة، لا يزال هناك فشل. لأن الكثير من الطقات، وللتخلص منها، علينا أن نفكر منهم بدلا عن شيء أكثر فائدة.
ويعتقد ليو أننا بجد لكسر عادة الكثير لذيذ ولتناول الطعام لأنه يحل محل لنا قدرا كبيرا من الاحتياجات. والتخلي عن هذه الوسائل المناسبة التي نحن لا نعرف كيفية التصرف وماذا تفعل إذا قمت بتشغيل واحدة من المشغلات.
أسباب
- ونحن نأكل عندما تعاني من الإجهاد. وإذا تخلينا عن هذا، ثم كيف نحن ذاهبون للتعامل مع المواقف العصيبة؟ نحن بحاجة إلى إيجاد جديدة، خيارات أكثر صحية.
- ونحن نأكل عندما نشعر بالحزن ونحن في الاكتئاب. كيف يمكنك أن تتعلم كيف تتعامل مع هذه المشاعر غير السارة أكثر صحية الطريقة؟
- نحن نسمح لأنفسنا شيء لذيذ كمكافأة. ما نشجع نفسك، إذا قمت بإلغاء هذا الزنجبيل الحلو؟
- ونحن نأكل من أجل الحفاظ على الاتصالات. هذا هو موقفنا اجتماع أصدقاء في المقاهي والمطاعم، وحول عشاء العائلة حتى مخيفة تذكر. مما يمكننا استبدال هذا الخيار للتواصل مع الأصدقاء وكيف أشرح لأمي أن هذا واحد لديه فطيرة اضافية؟!
- ونحن نأكل عندما نفتقد. ماذا يمكن أن تشغل نفسها، بالإضافة إلى تناول الكعك؟
- ونحن نأكل عندما نكون غاضبين. هذه العاطفة على مقربة من الإجهاد، حتى أن يتمسك بشيء لذيذ - حالة المعتادة.
- ونحن نأكل من أجل المتعة، ومكافأة نفسك وذوقك مجموعة متنوعة من النكهات.
- ونحن نأكل... من أجل الحب. عندما كان طفلا، يمكن أن أمهاتنا تنغمس لنا شيء لذيذ، لذلك التعبير عن حبها. المفضلة لدينا غنيمة لدينا عشاء رومانسي. ونحن نعرف أن الحب يمكن أن يكون لذيذ وشئنا. ما يمكنك استبدالها التعبير؟
ما يمكن استبدالها؟
نحن جميعا بحاجة الحب كمكافأة، من دواعي سروري والثواب. ولكن ما نحن ذاهبون للحصول على كل من الحالات المذكورة أعلاه، إذا قمت بإزالة الطعام؟ العادة من الاستيلاء على كل راسخا، وإذا كنت لا تجد من مناسبة، ولكن لن يكون بديلا صحة لانقاص وزنه لن يكون سهلا.
الجميع يجب أن يجد طريقته الخاصة، والتي تساعد حقا على التعامل مع المشاعر الصعبة، وفي الوقت نفسه محل الرغبة في الاستيلاء على كل هذا شيء لذيذ وغير مفيدة جدا. عرضت ليو خياراته وأنها قد تساعد حتى أن تبدأ.
التدريبات. وهناك طريقة رائعة للتعامل مع الغضب، الملل والتوتر. شيء خاطئ؟ يوم من العمل الشاق؟ دائرة ممرضة في المنطقة أو الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية - وليس فقط الأكمام كل المشاعر غير السارة، ولكن أيضا تنظيف الرأس وتؤدي نفسك في شكل مثالي. نظرتم، وبعد فترة التقرير أو التاريخ من المشروع، التي لم تفقد الوزن فقط، ولكن أيضا كتل الصحافة بدأ زقزقة.)
التأمل. سيئة للغاية يساعد على التعامل مع التوتر والغضب، وتعلم كيفية السيطرة على عواطفهم.
الشاي. قد يكون لذيذ الشاي الثواب والمتعة، وطريقة التواصل مع الناس، والتحرر من التوتر (وخصوصا البابونج أو النعناع الحلو).
الناس. تعلم كيفية الحصول عليها من التواصل مع العائلة والناس لطيفة التي تستمتع بها. اذا كان هناك من هو على استعداد للاستماع لكم، ثم الاتصالات سوف يكون أكثر والتخلص من التوتر.
التنظيف. أفضل وأسرع، أنا وضعت بعيدا عندما غاضب. في هذه الحالة، كل شيء يسير بشكل أسرع ويشك مثل "لا تترك وعاء، ويأتي بغتة في متناول اليد (لا شيء لديه عامين قيمتها، ومازال لا يمكن أن تأتي في متناول اليدين) "ليست بقايا أثر. ونتيجة لذلك، والشقة تنظيفها والتخلص من المشاعر السلبية.
الخصوصية. بدلا من تشغيل إلى متجر لكعكة آخر، والجلوس أفضل لأسفل في هدوء ومكان منعزل وتحليل لماذا تشعر هذه المشاعر، وليس غيرها؟ لماذا تكون ردة فعلك؟ وحتى الشعور بالوحدة يمكن أن تكون المكافأة في هذه الحالة كنت طوال الوقت تقريبا مع عائلة كبيرة وصاخبة. الاسرة والطفل - هذا أمر عظيم، ولكننا جميعا تحتاج أحيانا أن يكون وحده مع نفسك.
حسنا، بعد حالة فقط بالنسبة لك. لأنه فقط يمكن أن تجد بديلا مناسبا للبيتزا لذيذة أو قطعة لذيذة من الكعكة، والتي ستعمل حقا.