7 طرق للحفاظ على الدافع، وأكدها العلم
حافز / / December 19, 2019
1. أخبر الآخرين عن أهدافك
في دراسةوتركز الدراسة على الاستراتيجيات لتحقيق الأهداف والقراراتقضى في جامعة كاليفورنيا الدومينيكان، وقد اكتشف العلماء أن اعتماد حافز لنا على رأي الأصدقاء. المشاركين الذين قيل عن الغرض المقصود من أصدقائه، وأظهر مستوى أكبر بكثير من الدوافع - 35٪ أعلى من أولئك الذين فضلوا العمل، إلى أي شخص دون محاسبة.
ولذلك، إذا لم يكن لديك ما يكفي من تقرير لبدء مشروع جديد أو الانضمام إلى الصالة الرياضية، وتدع الآخرين يعرفون أنهم ينوون القيام بذلك. وسوف نرى على الفور الدافع للعمل - إلا إذا كان بسبب خلاف صديق يضحكون عليك.
2. وضع شروط واضحة
خبراء من جامعة جنوب كاليفورنيا وجامعة ميشيغان دراسةمتى يبدأ المستقبل؟ الوقت القياسات المسألة، ربط الحاضر والمستقبل الأنفسكيف يمكن للناس ينظرون الوقت. وجاء العلماء إلى استنتاج مفاده أن الرجل كان الدافع لفعل شيء ما، يجب أن يشعر حتمية اقتراب الموعد النهائي. وهذا ممكن فقط إذا علمنا التاريخ المحدد. إذا لم يكن، ولن تشارك الشخص أخبار اليوم، قطعا لا تفكر في المستقبل.
حتى لا تعطي نفسك وعد، "سأنهي كتابي بحلول نوفمبر تشرين الثاني" أو "أنا سوف تستأنف تدريب الشهر المقبل." أكتب أهدافك: "سأكتب الفصل الأول من أكتوبر 2"، "سأذهب الى صالة الالعاب الرياضية في 25 سبتمبر". الموعد النهائي واضح - حافز كبير.
السؤال الدراسة⏰
- 5 أسباب لمواعيد الحب
3. اختيار هدف محدد
ومن المعروف جامعة ميريلاند علم النفس إدوين لوك لنظريتهتحديد الأهداف وأداء المهمة وتحديد الأهداف. وتقول واضح وبسيط المهام الناس على أداء مع أكبر بكثير الاستعجال والدافع من مجردة.
إدوين لوكوضعت بوضوح الهدف - نصف المعركة.
وأكد نظرية لوك علماء البحوث في جامعة هارفاردهارفارد ماجستير في إدارة الأعمال كلية إدارة الأعمال دراسة على تحديد الأهداف، جامعة ولايةالعلاقات المتبادلة بين مشاركة الموظفين، الفروق الفردية، وصعوبة الهدف، قبول الهدف، أو جهاز الهدف والأداء نيويورك وجامعة الاقتصادالنجاح والأهداف: استكشافية البحث في الشركات الصغيرة بوخارست. ببساطة: "أنا أفضل وأقوى وأكثر حكمة" لا عمل. و"قرأت كتابين أسبوعيا" و "سألقي 10 كجم" - تماما.
4. الاحتفاظ بسجل لإنجازاتك
وبالإضافة إلى ذلك، توصي إدوين لوكالدافع من خلال تحديد الأهداف وإدراكا تتبع التقدم المحرز الخاص بك عن طريق تسجيل التي قمت بها مفيد. فإنه يؤدي إلى الشعور بالرضا ويزيد من الدافع للاستمرار في نفس الروح. لوك يدعو عملية تحديد إنجازاتهم "ردود الفعل".
تكتكة لتأليف لائحة أو مدير المهمة ليست سيئة تحفيز الدافع. A مفيد أكثر للحفاظ على مذكرات، مشيرا إلى ما قمتم به لهذا اليوم، كم من الوثائق يتم الانتهاء، كم من الوزن رفع وهلم جرا.
تعلم🧐
- لماذا حفاظ على مذكرات كل يوم، وأنها لا رمي سجلاتهم
5. مكافأة نفسك
الترويج لحالات الانتهاء فعالة جدا طريقة لرفع الحافز من المطالبةعلم الدافع المتخصصين من جامعة ريدينغ. بما في ذلك المكافآت التي كنت أصدرت لأنفسهم. حقيقة مثيرة للاهتمام: وفقا لدراسةلقد حان الوقت: المكافآت السابقة زيادة الدوافع الذاتيةنشرت في طبعة من مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، أفضل بكثير أن يدفعنا إلى حصلوا على هذه الجائزة، وليس واحدة أن نتوقع فقط.
ألفريد هيتشكوكعندما يأتي شخص لي والممثل يريد أن يناقش معي شخصيته، وأنا أقول له: "كل شيء في البرنامج النصي." اذا كان يبدأ في الاحتجاج: "ولكن ما حافزي" - I يقول: "راتبك".
ومع ذلك، هناك نقطة واحدة التي ينبغي النظر فيها. كما تعلمون، هناك نوعان من الدوافع: الخارجية والداخلية. أول صفقات مع آراء الآخرين والمكافآت التي نحصل عليها لإنجازاتهم، والثانية - مع الرغبات الخاصة بنا.
تجربةجوهري وخارجي الحافزأجراها علماء في جامعة برينستون، وأظهرت أن الدوافع الخارجية في شكل منح يعمل بشكل جيد مع مملة ورتيبة المهام. ولكن عندما يتعلق الأمر بالمسائل المتعلقة التفكير الإبداعي، ومكافأة، في المقابل، يقلل من الحافز. هذا هو التناقض. يجب أن يكون موهبة جائع.
لذلك، عندما تريد أن يكون الدافع لإنهاء قريبا الشؤون الروتينية مكافأة نفسك مع شيء لطيف: كبير في الغذاء، وهو كتاب جيد أو شراء طال انتظاره. ولكن إذا كنت تركز على شيء التحدي والإبداع، دلل نفسك يجب أن لا يكون - أنه يؤذي فقط.
6. أكل الشوكولاته
ما شوكولاتة يجعلنا أكثر سعادة، والجميع يعرف. لكنه هو أيضا زيادة التحفيز. وفقا للبحثالدوبامين ينظم الدافع للعمليعتمد مستوى لها على كمية الدوبامين في الجسم.
يساهم الشوكولاته أيضااستهلاك الفلافانول الكاكاو النتائج في تحسين الحادة في الوظائف البصرية والمعرفية تطوير هذا الناقل العصبي، وبالتالي تعزيز وظيفة الادراك والذاكرة المكانية والانتباه. A المزيد من الكاكاو والشوكولاته تحفيزآثار اعصاب من flavanol الكاكاو وتأثيرها على الأداء الإدراكي وشملت منطقة الدماغ في التعلم والذاكرة.
لذا، إذا كنت تجد صعوبة في التركيز في العمل، وكنت تشعر بالتعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء، وتناول قطعة من الشوكولاته. من جانب الطريق، وفقا لالشوكولاته والصحة رودولفو PAOLETTI، مؤلف كتاب "الشوكولاته والصحة،" الشوكولاته البيضاء قليلا تأثير فعال على الذاكرة من مرارة.
ونلاحظ🍫
- كيفية اختيار الشوكولاته جيدة
7. الحصول على بعض النوم أثناء النهار
الأشخاص الذين يعانون من أكثر تفاؤلا في الصباح، هم أكثر استعدادا لأداء المهام المعقدة. في المساء نفسه لا تريد أن تفعل: وهذا هو طبيعة لدينا ايقاعات كل يوم. ولكن هناك وسيلة لخداع عليه - القيلولة.
حدد المتخصصين من بروك الدراسات المخبرية النوم في كندافوائد القيلولة في البالغين الأصحاء: تأثير طول قيلولة، والوقت من سن يوم والخبرة مع القيلولةأنه بعد قيلولة بعد الظهر القصير هو تنمو بشكل كبير الدافع والأداء. ومع ذلك، لاحظ أنه إذا كنت النوم لفترة أطول من 10 دقائق، يستيقظ حتى المزيد من التعب والإحباط من ذي قبل. يقلل 10 دقائق الاسترخاء أيضا التعب ويعطي الطاقة.
انظر أيضا🧐
- 10 طرق بسيطة لتحفيز نفسك كل يوم
- 13 الحيل قليلا لزيادة الحافز
- 10 الأشياء التي تجعل الناس ناجحة، للحفاظ على الدافع