Biohaking الجماهير: كيفية التخلص من العادات السيئة مع مساعدة من العلم

في بعض الأحيان نريد شيئا مع قوة لا تصدق - حرفيا vozhdeleem. هذه المرفقات - نتيجة لسلوك المبرمجة. والبرنامج يعمل دائما على نفس الخوارزمية.

أنا لا أريد أن يكون ذلك. لذلك قضيت الكثير من الوقت في مراقبة ودراسة هذه البرامج وايجاد سبل لإعادة كتابة.

وكنت قادرا على التغلب على الاعتماد على مواقع الشبكات الاجتماعية ولعبة البوكر، توقفت مجادلة مع الناس على شبكة الإنترنت. وهناك القليل من الوقت، وأنا التخلي عن الحلويات، ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية وألعاب الفيديو.

لماذا "كسر فتح" نفسها

ويقول كثيرون أن الشبكات الاجتماعية مثل الفيسبوك أو إينستاجرام نحن "الكراك"، وتغيير سلوكنا. هذا يسبب عادة اضطراب أو سلبية حتى، على الرغم من الساحقة دليل.

نهج أكثر إيجابية - لقبول الواقع كما هو. وتقبل نفسك من أنت: الروبوت البيولوجية الحية على برامج مخصصة.

تعلم كيف تعمل هذه البرامج وإيجاد سبل لإعادة برمجة نفسك. وهذا هو biohakingom التمتع "الإختراق" أنفسهم لصالح أغراضهم الخاصة، كما هو الحال نفسه في Instagram، حتى laykaete صورة لشخص ما.

ما أعنيه التفضيلات

الأشياء التي كنت حقا تريد، على الرغم من أنني أعلم أنها سيئة بالنسبة لي. أحيانا تصبح الأسمى، ومن الصعب جدا أن يرفض.

ما اتوق

الآن أريد أن أكل الحلو، ومشاهدة البرامج التلفزيونية ولعب ألعاب الفيديو. ويبدو أن هذه الرغبات فقط في الليل، عندما يتم تنشيط محفزات محددة ويضعف قوة الإرادة.

لماذا أريد أن تخلص منه

السكر هو سيء تقريبا بقدر السجائر. المسلسلات التلفزيونية وألعاب الفيديو يسلب ساعة أو ساعتين من الزمن، وأود أن تنفق على أشياء أكثر فائدة: التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء، والتأمل، والقراءة، والنوم، والاستماع إلى الإذاعة، والذهاب إلى النادي الصحي. إذا أنا يمكن أن تحل محل بعضها البعض مرة واحدة وإلى الأبد، سيكون نصرا عظيما بالنسبة لي.

أنا أحب احتمال نمو الشخصية. أريد أن إعادة برمجة أنفسهم وتسهيل عملية التغيير الداخلي. ومن الواضح أن العمل على عاداتهم مشابهة لهذا النشاط في الصالة الرياضية: انها مثل العضلات التي تريد ضخ. وفي كل مرة كنت تدير للتعامل مع نفس الإدمان، وأصبح من الأسهل كثيرا على العمل على نفسك أكثر من ذلك. هذا هو بارد جدا.

ماذا يحدث عند تشغيل برنامج المشاعر

لقد كان يعمل دائما على خوارزمية واحد:

1. على الزناد يبدأ البرنامج

العشاء، وانا ذاهب الى السرير أو خرجوا للتو إلى المنزل في الليل. أنا لم يذكر اسم الأسباب أكثر وضوحا مثل هذا الطعام لا طعم له، لأن مشغلات الظرفية هي أكثر بكثير من الصعب القضاء عليها.

2. الخيال ولد

يمكنني ان اتصور كيف أذهب وتأمر حلوى، أو لعبة تحميل. ويبدو أن هذا سمة مميزة من أي رغبة. عندما كنت لفترة طويلة التأملثم أفكر في كيفية الحصول على ما يصل ويشعر بالألم في الساقين. مناقشة أفكارك مع المعالج، أدركت أن هذا هو ظاهرة واسعة الانتشار.

يشمل المراكز الحركية في الدماغ، والجسم يتلقى إشارة للعب الوضع على المستوى المادي. جئت مع عذر. على سبيل المثال:

• ويتميز المطعم كتبها نجمة ميشلان، وأنا بحاجة لأكل الحلوى هناك.
• لقد كان التدريب لمدة ساعتين، ويقول الدكتور بيتر عطية أنه بعد هذا الطعام الحلو أقل ضررا، لذلك لا بد لي من أكله في الوقت الحالي.
• بلدي الرائعة المؤسس المشارك للعب ألعاب الفيديو. إيلون ماسك سخيف ألعاب الفيديو اللعب! أريد أن أكون مثله، لذلك يذهب وتشغيل وحدة التحكم.

المضحك تحاول ذهني لتمرير تشغيله كما العقلانية.

3. أشعر بخيبة أمل عندما أدرك أن تحصل على المطلوب

فكرة أنه بعد التدريب، وأنا لا أرى سلسلة الرسوم المتحركة المفضلة لديك، يزعج لي. بعد 20 دقيقة من سلسلة! على الرغم من وبطبيعة الحال، فإنه لا يقتصر أبدا على مثل هذا الوقت صغيرة.

إذا قمت بتشغيل البرنامج الآن، فإنه يتكرر غدا. ونتيجة لذلك، وأحصل على انتكاس عدة أيام أو محاولة لمحاربة مرة أخرى.

إذا لعدة أيام، أسمح تفضيلات للانتصار، وأنها أصبحت أقوى وفاز. إلا إذا كنت لا يحدث شيء أكثر خطورة، التي جعلتني أرفض هذا.

عندما كنت قادرا على مقاومة الرغبة في تناول تفضيلات ضعف. لكن بالضبط ما دام عامل خارجي أجبرني على التخلي عن والعودة لهم. ونتيجة لأسابيع من الانتكاس وتلت أسابيع من الصراع.

ما يجعل إرم من جانب إلى الجانب

الأشياء التي رسم لي أن "الجانب المظلم":

• أي شيء يضعف قوة الإرادة. هذا التوتر، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، ونزلات البرد، وما شابه ذلك.
• إشارات ظرفية عاتية. على سبيل المثال، إذا أنا في مطعم حاد، لا تحاول أن الحلوى تكون الجريمة. وينبغي على الأقل يمكن كسرها مرة أخرى، كما يحدث الانتكاس.

ولكنه يساعد على العودة إلى طريق النضال والمقاومة:

• إشارات ظرفية عاتية. ذهبت لزيارة جدتي، التي مرض الزهايمر. قال لي الطبيب أن السكر هو على الارجح واحدة من أسباب هذا المرض. أو قرأت دراسةالملخص الإرادة انهيار فقدان الإرادة. وتقول أنه إذا كنت تأكل الحلو اليوم، تواصل القيام بذلك في المستقبل. وسوف تؤثر على طبيعة المقاومة، وفي مناطق أخرى من حياتك، وأعتقد أنه أمر غير مقبول على الاطلاق.
• التأمل. الملاحظة لمدة خمس دقائق من الأذواق يجعلها تختفي. حتى لو كانت قوية بشكل لا يصدق في هذه المرحلة.

كيفية إعادة برمجة نفسك والتخلص من العادات السيئة

تجربتي جيدة جدا - رفض الفيسبوك. كنت تعتمد اعتمادا كبيرا على الشبكة الاجتماعية، ولكن لإزالته من حياتك: تحرير الملفات على الكمبيوتر المضيف لتغيير كلمة المرور وأعطاهم لأصدقائهم، لإزالة التطبيق، وهلم جرا. أول أسبوع كنت مريضة تقريبا. فتحت المتصفح ومنزعج لأنه لم يستطع الحصول على ما تريد. وأنا فقط لا أعرف ماذا أفعل مع الوقت الحرة التي كان لي.

ولكن منذ سنوات وأنا لا شنق في الفيسبوك، وبالنسبة لي هذا لم يعد مرغوبا فيه. وبالإضافة إلى ذلك، ولقد استخدمت نفس الأساليب لوقف الجدل مع الناس على شبكة الإنترنت، وفي التعليقات على مقالاتي. وهو الحصول على أسهل وأسهل. الشيء نفسه ينطبق على إدمان عبة البوكر على الانترنت، وهو ما قمت به.

للتخلص من الإدمان، ومشاهدة نفسك ونظرة عن أنماط في سلوكهم. قد تكون مختلفة من الألغام، ولكن هم.

لك - biorobot. منتج من التطور، والتي يمكن برمجتها. قبول الواقع ونفسه. لديك ل"الإختراق" لنفسك لتحصل على ما تريد.

وهذا هو ما يصلح لقوالب بلدي:

1. إزالة كافة المشغلات التي يمكن أن تكون فقط

على الشاشة الرئيسية للهاتف بلدي هي:

المشغلات التي تساهم في الانتكاس، لا. هذا الرسول و Instagram و وأكثر من ذلك. ولكن هناك شيء يشجع على العمل المفيد: الكتب أو دبليو. ومن المؤسف أنه لا يمكن وضع فلتر على العالم الخارجي لوقف تريد الحلو.

2. تعلم أن يشعر اللحظة التي هناك حنين لشيء

إنه برنامج بسيط، والتقدم الذي يمكن ملاحظتها. التأمل لمدة خمس دقائق، والرغبة في تختفي.

3. تركيب حواجز

إلغاء تثبيت تطبيقات التي تأخذ الكثير من الوقت، اطلب لم موظفي الفندق لا تخدم لك الحلوى، حتى لو تم حظر لك في كازينو على شبكة الإنترنت.

4. تذكر إشارات الظرفية الماضية، بحيث لا نتدخل في المستقبل

سيقول قائل: "نعم، عليك أن تكون حذرا، إذا كان البرد أو مجرد منطقة زمنية مختلفة، حتى لا ينهار!" غباء. يمكنك أن تصبح شخصا مختلفا تماما في الوضع المجهدة. إذا كنت في محاولة للتفكير في الحالة الطبيعية، التي يتم إجراؤها في لحظة حرجة، وسوف تفشل.

لا ننكر الخوارزميات التي الدماغ ينفذ البرنامج حتى يتوهم حول كيف تصبح شخصية مستقلة وقوية الإرادة.

5. تحديد الإشارات التي تؤدي إلى مقاومة

وتحيط نفسك معهم. على سبيل المثال، مثل فكرة مجنونة: تعلق على الحائط ملصق مع الخلايا السرطانية ومقال عن تأثير اربورغ (هو أن السكر يغذي الخلايا السرطانية). والغرض الرئيسي - لجلب مواعيد مشغلات الخاص في الحياة اليومية.

6. تذكر الحالة التي تؤدي إلى الانتكاس

ولمنعهم. كما قلت، ومطعم مع نجوم ميشلان - بلدي الزناد. مع كل أصدقائي أقول النادل أن لا تحتاج لجلب خبزونسأل ليحل محل الحلوى مع المكسرات أو شيء مفيد. إذا كنت تأكل شيئا من القائمة المحرمة، والجميع يعرف أنك ضعيف ومنافق. عادة، فإنه يحفز.

العثور على شيء من شأنها أن تعمل في سياق حياتك. ووتش وتكرار!

انظر أيضا

• 10 biohakov من شأنها أن تساعد إطلاق العنان قدراتك وتحدث فرقا →
• مدى خطورة biohaking - الجسم والعقل لرفع مستوى →
• 5 خطوات على طريق التغيير في نفسك والحياة →