لماذا يمنع التفكير الايجابي في تحقيق أهدافها

ويعتقد الكثيرون أنه من خلال التفكير الإيجابي نحقق الأهداف. الكتاب من الكتب عن علم النفس الشعبي والتنمية الذاتية تؤكد أن التفكير الإيجابي يساعد على أن تكون دائما في مزاج جيد ويرتفع الى الحياة التغييرات مفيدة فقط.

ومع ذلك، فإن الأمور ليست بهذه البساطة. وعلى المدى القصير، فإن التفكير الإيجابي تساعدك على الشعور بالتحسن. ولكن على المدى الطويل سوف تمتص من الدافع الخاص بك ومنع للوصول إلى الأهداف المرجوة.

مدى إيجابية في تحقيق أهداف يمنع التفكير

أجرى غابرييلي أويتنغن وزملاؤه أكثر من عقدين من البحث والعثور على صلة بين التفكير الإيجابي وانخفاض الإنتاجية.

خلال التجربة،وظيفة تحفيز التفكير حول المستقبل: توقعات مقابل تخيلات. تمت مقابلتهم هم الطلاب الذين كانوا في حالة حب مع شخص بعيدا عنهم. وسئلوا عما إذا كانوا على استعداد للقاء هذا الرجل، وطلب منه التفكير في كيفية تطوير العلاقات بين البلدين.

وبعد خمسة أشهر، اختبر العلماء ما إذا كان الطلاب بدأ لقاء مع الكائنات حبه. واتضح، والمزيد من المشاركين يتوهم حول المستقبل معا، وأقل احتمالا أنها لن تتخذ أي إجراء.

أجريت غابرييلي أويتنغن تجارب مماثلة مع المشاركين من مختلف البلدان. وتؤكد نتائج الأبحاث أن الأوهام إيجابية في أكثر الأحيان تؤدي إلى نتائج إيجابية.

أولا، والتفكير الإيجابي زيادة الإنتاجيةلأنه يسمح لك للاسترخاء. ولكن بعد ذلك تسحب الطاقة من لنا. أجرى العلماء تجربةالأوهام إيجابية حول الطاقة الآجلة المثالية النسغ. ، في أي منغمس المشاركين في غضون بضع دقائق الأوهام إيجابية حول المستقبل. في هذا الوقت، فقد خفضت بشكل ملحوظ ضغط الدم الانقباضي.

أوهام نتيجة إيجابية، والسماح لنشعر بأننا حققنا بالفعل هدف. ونتيجة لذلك، فإننا لا تتحول إلى عمل حقيقي، وليس بمثابة ستكون ضرورية.

المشاركون مع موقف سلبي والشكوك حول نجاح تطبيق المزيد من الجهد من أجل تحقيق المطلوب.

مدى إيجابية يؤدي إلى الاكتئاب التفكير

وخلص الباحثون إلى أن انخفاض الإنتاجية يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

يعتقد علماء النفس والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، وأصبحت صورة مشوهة لما يحدث. هم المبالغة في حجم السلبيات من حياته، وإدراك محايد والسلبية. الإجهاد يمكن أن تؤدي هذه التشوهات في التفكير، والتي كانت في اللاوعي. والسبب في ذلك هو إدراك أن كنت قد فشلت في العمل أو لم تصل هدفهم.

أجريت غابرييلي أويتنغن عدد من الدراساتالمتعة الآن، ألم في وقت لاحق: إيجابي تخيلات عن المستقبل ويتوقع أعراض الاكتئاب. ، وفيها ممثلون من مختلف الفئات العمرية. وقد ثبت أن في الخيال الإيجابي على المدى القصير خفض مستوى الاكتئاب، وعلى المدى الطويل، وعلى العكس من ذلك، الزيادة.

للتحقق من العلاقة بين الإنتاجية وتقليل أعراض الاكتئاب، أجرى الباحثون تجربة، الذي حضره 148 طالب وطالبة. في بداية الفصل الدراسي أكملت الموضوعات السيناريو مفتوحة، التخيل على أداء مستقبلها، والعلماء وقدر مستواها من الاكتئاب. بعد شهرين، ردت الطلاب مرة أخرى على الأسئلة وملأ استبيان.

وكلما زاد عدد الطلاب التخيل عن المستقبل بطريقة إيجابية، وكان أسوأ أدائها. أسوأ كان الطلاب، بقدر ما أظهر من أعراض الاكتئاب، والسبب الذي كان حقيقة أنها ليست كافية قوية في محاولة لمعرفة.

وفي دراسة أخرى تبين أن الأوهام إيجابية في البداية ساعدت المرضى الذين حاولوا الانتحار، إلى الأفكار إجازة الانتحار. ومع ذلك، مع مرور الوقت من احتمال أنها سوف تأخذ محاولة انتحار الثانية، قد ازداد.

إذا كنت تعتقد أن هو الاكتئاب صديقكلا أنصحه بأن التفكير بشكل إيجابي. ربما لأنك تفعل له شرا.

العقلية المتناقضة - بديلا للالتفكير الإيجابي

لا تتخلى عن التفكير الايجابي وجعلها تعمل من أجلك. الجمع بين الأحلام والواقع. تمثل ليس فقط نتيجة إيجابية، ولكن أيضا الصعوبات المحتملة التي سوف تواجهها.

أجرى غابرييلي أويتنغن وزملاؤه العديد من الدراسات التي أظهرت أن العقلية المتناقضة زيادة الدافعية والإنتاجية. في واحدة منهاالتنظيم الذاتي لتحديد الأهداف: تحويل تخيلات مجانية عن المستقبل إلى أهداف ملزمة. طلبوا 168 طالب وطالبة من ألمانيا لصياغة رغبات أعز أعمالهم المتعلقة علاقات مع الجنس الآخر. وكانوا أيضا سؤالهم عن احتمال تحقيق هذه الرغبات. ووصف كل طالب إمكانية التوصل إلى نتيجة إيجابية، والعقبات التي تحول دون تحقيق هذا الهدف.

ثم، تم تقسيم الطلاب إلى أربع مجموعات. أولهم اختبار العقلية المتناقضة: أنهم كانوا أول السيناريو الإيجابي، ثم - سلبية. ثاني يتصور إلا إلى نتيجة إيجابية، وركز الثالث فقط على عقبة لا يمكن التغلب عليها. وقدمت المجموعة الرابعة أول سيناريو سلبي، وبعد ذلك - إيجابية. كل منهم تسجيل الأفكار التي تظهر فيها في سياق التجربة.

بعد أسبوعين، عرف العلماء ما اتخذت خطوات حقيقية لتنفيذ طالب الرغبات. الطلاب الذين استخدموا طريقة المتناقضة العقلي مع أكبر الدوافع وكانوا على استعداد للذهاب إلى العمل.

العقلية المتناقضة التجربة تسمح للمشاركين لإرسال المزيد من الطاقة لتحقيق الأهداف التي تم تحقيقها في الواقع، والتخلي عن أهداف غير واقعية.

المتناقضة العقلية لا يساعد فقط على توزيع بذكاء الجهد، ولكن أيضا تستعد بنا للحصول على العقبات المحتملة. هذا الأسلوب يجعل من الممكن للتخطيط التدابير التي يمكن أن نتخذها ظهور العقبات.

طريقة WOOP - نسخة أكثر تقدما من المتناقضة العقلي

وقد استخدم الطبيب النفسي بيتر Golvittser وزملاؤه في جامعة نيويورك طريقة تسمى "تعاظم"النوايا التنفيذ. تأثيرات قوية من خطط بسيطة. . ذلك يكمن في حقيقة أن المشاركين ووضع خطط للمستقبل، وذلك باستخدام البناء "إذا... ثم ...". على سبيل المثال: "إذا أنا واجهت حالات، من أجل تحقيق هذا الهدف، وسأبذل Z الطريق."

وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين وضع خطط في هذا الطريق، وأكثر إنتاجية.

غابرييلي أويتنغن جنبا إلى جنب مع هذه الاستراتيجية على النقيض العقلي. وكانت النتيجة تمرين تشمل أربع مراحل. ويمكن أن تكون سهلة الاستخدام في الحياة اليومية. ومن دعا WOOP (الرغبة، نتائج، العقبة، خطة)WOOP حياتي. .

ما هو مبدأ woop طريقة؟

1. يمكنك وضع رغبة أو هدف (الرغبات).
2. يمكنك تحديد وتصور النتيجة المرجوة (الختامية).
3. كنت تفكر في العقبات المحتملة أو مشاكل (العقبة) في الطريق إلى تحقيق هذا الهدف.
4. يمكنك إنشاء خطة عمل لإزالة هذه الحواجز (خطة)، وذلك باستخدام استراتيجية "إذا... ثم ...".

على سبيل المثال، على التحضير لل مقابلةكنت تريد أن تجعل الانطباع على صاحب العمل المحتمل وانجاز هذه المهمة.

1. أولا يجب وضع هدف: "أريد أن أكون صاحب العمل وقد أعجب مع مهاراتي، صناعة المعرفة، والكاريزما والرغبة في العمل".
2. ثم تصور نتيجة إيجابية. يمكنك أن تتخيل أنك تشعر بالراحة، وقال بهدوء من أنت وماذا تريد من العمل. لك أن تتخيل رد فعل إيجابي من صاحب العمل.
3. يمكنك أن تتخيل المشاكل المحتملة، وتذكر المقابلات سيئة خلالها شيء منعك لإظهار أفضل جانبهم. وزنها إخفاقات الماضي، وتعلمون أن المشكلة الرئيسية - تفتقر إلى الثقة.
4. يمكنك وضع خطة. يمكنك أن تقول: "إذا خلال الفترة المقابلة، أشعر بعدم الأمان، وأود أن أذكر نفسي بأنني بما فيه الكفاية الذكية، وأنا أعلم مجال النشاط هو أفضل من أي شخص آخر".

طريقة تطبيق WOOP لا يقتصر على المجال المهني. تساعد هذه الاستراتيجية لتطوير المهارات إدارة الوقتالبدء في ممارسة الرياضة، لانقاص وزنه، والسفر أكثر من ذلك، لتحسين العلاقات مع أحبائهم، للتغلب على الاكتئاب.

استنتاج

لتحقيق أهدافها، لا تتردد في استخدام أسلوب WOOP. وكلما كنت تفعل ذلك، وسيكون من الأسهل للتعامل مع التحديات التي تبرزها الحياة. مع مرور الوقت، وهذا التمرين تعطيك بسهولة جدا.

Woop - أنها ليست بديلا عن التفكير الايجابي. يمكنك الاستمرار في استخدام آخر، عندما كنت في حاجة للحصول على تأثير إيجابي على المدى القصير. في الحالات الحرجة بشكل خاص، تحتاج فقط لرفع معنويات ولتجربة المشاعر الايجابية.

ولكن للمضي قدما حقا، يجب علينا التركيز ليس فقط على الجوانب الإيجابية للحياة. يجب أيضا أن يكون مدركا للصعوبات والعقبات التي قد تواجهها.