لماذا يجب أن لا تعتمد على ضبط النفس
حافز / / December 19, 2019
تحدث المنشورات العلمية Vox.com الكاتب بريان ريسنيك حول المفاهيم الخاطئة الشائعة حول ضبط النفس. Layfhaker تنشر ترجمة لمقالته.
براين ريسنيك (بريان ريسنيك)
الصحفي الشعبية الأميركية، علم مراسل، كاتب عمود. كان يعمل في مجلة ناشونال جورنال، الأخبار جريدة وقناة ناشيونال والأطلسي.
عادة نعتقد أن تغير في نفسك شيء، كنت في حاجة الى عرق جيدة. ويبدو لنا أن الأشخاص الذين وضعت قوة الإرادة، يصبح من السهل التعامل مع إغراءات مختلفة. ولكن الناس الذين يملكون النفس ضبط، ولا تبدأ المعركة.
هذه النظرية ظهرت للمرة الأولى في دراسة نشرت في عام 2011 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعيإغراءات اليومية: تجربة عينات الدراسة من الرغبة، والصراع، وضبط النفس.. أثناء دراستهم، وشاهد الباحثون 205 شخصا خلال الأسبوع. يتم منح المشاركين الهاتف من حين لآخر لطرح الأسئلة حول ما الشهوات والفتن تنشأ منها خلال النهار، وكيف في كثير من الأحيان لديهم للسيطرة على أفعالهم.
هذا هو المكان العلماء ونواجه مفارقة: الناس مع متقدمة قوة الإرادة (أولئك الذين أجابوا بنعم على السؤال التالي: "هل أنت التغلب بسهولة عن طريق إغراء؟") كان أقل المغريات أثناء الدراسة. ببساطة، أولئك الذين في كلماته غير قادرة على السيطرة على نفسه، لجأت تقريبا إلى ضبط النفس.
علماء النفس Milyavskaya مارينا (مرسى Milyavskaya) ومايكل Inzliht (ميتشايل إنزلي) وضعت في وقت لاحق هذه الفكرة في دراستهقائلا «لا» لإغراء: نريد لالدافع يحسن التنظيم الذاتي عن طريق الحد من إغراء بدلا من زيادة ضبط النفس.. لوحظ أنها مماثلة ل159 طالب وطالبة من جامعة ماكغيل (كندا) خلال الأسبوع.
إذا التغلب على إغراء - انها جيدة، فهذا يعني أن أكثر نقاوم إغراء، وقصص النجاح أكثر؟ فإن النتائج لم تؤكد ذلك. الطلاب في كثير من الأحيان كبح جماح نفسي، وليس فقط لم تحقق أهدافها، ولكن أيضا يشعر باستمرار استنفدت. كانت أنجح أولئك الذين نادرا ما يميل.
لماذا بعض أسهل للتعامل مع الفتن
1. متعة
الناس الذين يعرفون كيفية كبح جماح نفسه، سعيدة حقا أن تفعل ما يعطى الآخر بصعوبة - مثل تناول الأطعمة الصحية، وتعلم أو ممارسة الرياضة. بالنسبة لهم، وهذه الدراسات لا يبدو واجب مملة، والترفيه.
انه من الاسهل بكثير لتحقيق الأهداف المنصوص عليها في شكل عبارة "أريد" وليس في شكل عبارة "لا بد لي من." في تحقيق هذه الأهداف هناك أقل إغراء، فإنه يأخذ أقل جهد.
إذا قمت بتشغيل، لأن لديهم للحصول على الشكل، ولكن تعمل يجعلك بالاشمئزاز، فمن المرجح أنك سوف تكون قادرة على تحقيق نتائج هامة. وبعبارة أخرى، كنت أكثر بكثير من المرجح أن يكون تكرار الخطوات التي تريد، مما لا يروق لك.
2. عادات جيدة
في عام 2015، وعلماء النفس براين غال (بريان غالا) وأنجيلا داكويرث (أنجيلا داكويرث) نشرت ورقةأكثر من مقاومة إغراء: عادات مفيد تتوسط العلاقة بين ضبط النفس والنتائج الإيجابية في الحياة.الذي قمنا بتحليل ست دراسات ونتائج أكثر من 000 2 مشارك. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعرفون كيفية السيطرة على أنفسهم، عادة الكثير من عادات جيدة. أنها ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الطعام الصحيح والنوم بشكل جيد.
الناس مع قوة الارادة جيدا المتقدمة بناء حياتهم وذلك لتجنب الحاجة للحد من نفسك من البداية.
البناء السليم للحياة - وهي المهارة التي يمكن تطويرها. أولئك الذين تكرار أي عمل (مثل تشغيل أو التأمل) كل يوم في نفس الوقت، فمن الأسهل لتحقيق بك أهداف. وانها ليست قوة الإرادة، ولكن zavedonnom اللوائح.
العديد من الصعب أن يستيقظ في الصباح. ويبدو أن هذا يتطلب إرادة من حديد. ولكن ليس من الضروري أن قوة الإرادة، ولكن فقط الخطة: مجرد ترك المنبه عبر الغرفة وكان لديك للخروج من السرير.
هذه النظرية يعود الى واحدة من الدراسات الكلاسيكية من ضبط النفس - التجربة الخطميأجريت في 1960-1970 والتر ميشيلالآليات المعرفية والإنتباه في تأخير الإشباع.. خلال التجربة، والأطفال عرضت إما أكل الخطمي واحدة على الفور، أو يأكل اثنين بعد حين. الأطفال الذين حولوا للانتظار الوقت اللازم للحصول على اثنين من الخطمي، وليس بالضرورة بحكم طبيعتها أكثر مقاومة للإغراءات. فهي مختلفة تماما اقترب الانتظار. على سبيل المثال، لا ننظر إلى حلاوة لها أو كانت شيئا آخر.
العامل الحاسم في القدرة على تأجيل تعويض - القدرة على تغيير وجهة نظرهم حول الكائن أو العمل الذي ترغب في الاحتفاظ بها.
3. علم الوراثة
يتم تحديد شخصيتنا وميوله جزئيا علم الوراثةوتقدر التوريث من سمات الشخصية الخمسة الكبار على أساس المتغيرات الجينية المشتركة.. بعض الناس أكثر عرضة للتجربة الجوع، وشخص لديه استعداد للعب القمار. أولئك الذين هم أقل إغراء، وفاز فقط في اليانصيب الجيني.
4. ازدهار
عندما أجريت التجربة الخطمي بين الأطفال من الأسر الفقيرة، اكتشف ما يلي: هؤلاء الأطفال هو أكثر صعوبة في التخلي عن الحلويات التي تقدم في الوقت الحالي. وهذا أمر مفهوم تماما. الناس الذين ينشأون في الفقر هم أكثر عرضة لاختيار لحظة الإشباع، لأنهم اعتادوا على حقيقة أن مستقبله غير مؤكد.
النتائج
بريان غالضبط النفس - وليس نوعا من العضلات الأخلاقية الخاصة، والتي يمكن ضخها. وهذا هو نفس الحل كما الجميع. واتخاذ أفضل القرارات، تحتاج إلى تغيير البيئة، وتعلم كيفية مقاومة إغراء وتجنبها.
في حين أن الباحثين لا يستطيع أن يقول ما إذا كان من الممكن للناس تعليم المهارات اللازمة، ولكن هناك أساليب أكثر مختلفة مصممة لجعل حياتنا أسهل. على سبيل المثال، والعلماء يبحثون عن طرق جديدة زيادة الحافز مع مساعدة من التطبيقات النقالة وغيرها من التكنولوجيات المتقدمة.
وهناك طريقة أخرى لجعل مهمة صعبة أكثر متعة - لتضيف إليها عنصرا من وسائل الترفيه. في دراسة واحدة، وطلب من المشاركين في الاستماع الصالة الرياضية لإصدار الصوت من "ألعاب الجوع"عقد الرهائن ألعاب الجوع في رياضة: تقييم الإغراء تجميع و.. عملت: أشار كثيرون إلى أن كان من الأسهل لإجبار نفسي للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.
وبطبيعة الحال، لا نستطيع أن نقول أن ضبط النفس الذي يتطلب منا جهدا كبيرا، لا يساعد. ببساطة يشير أفضل لأنها محاولة يائسة الأخيرة من الجسم لحمايتنا من العادات الضارة.