كيفية تصحيح الصباح يمكن 45 دقيقة تجعل يومك النجاح

وصفة صباحا السليم وليس في كل مجمع، ويتكون من أربعة عناصر فقط، وسوف إعداده يأخذك لا يزيد عن 45 دقيقة.

اسمحوا لي أن أخمن أفكارك بعد قراءة عنوان: "ليس لدي وقت حتى لحقا وجبة الإفطار، وماذا لمدة 45 دقيقة؟".

نعم، قصة مألوفة. نحن قفز في رعب من ما ينام مرة أخرى، بشكل محموم أرتدي ملابسي، يتناولون طعام الإفطار على الذهاب، وخلع من المنزل. فلا عجب إذن أن يوم كامل وبعد ذلك يمر في عجلة من امرنا، والأعصاب وصخب؟ وفي الوقت نفسه، يمكنك تنظيم حياتك ومختلفة تماما. للقيام بذلك، يجب أن نعرف واتباع بعض القواعد البسيطة عن أي المشار إليها في هذه المادة.

لذلك، كيف يجب أن تنفق ساعة الأولى من الصباح، ليومك كله مرت بهدوء وكفاءة؟

1. استيقظ في أقرب وقت ممكن

كان القدماء الاعتقاد بأن الأشياء الهامة التي يجب أن يتم في وقت مبكر من الصباح، لأن الخوف الخاصة بك في الوقت الذي لا يزال نائما. ليس مرة واحدة في إشعار أن الأشياء التي المساء يبدو معقدة وضخمة، قام صباح اليوم من دون أي خوف أو تردد. وبالإضافة إلى ذلك، فرصك في بداية ونهاية اليوم - هو شيء مختلف تماما. وذلك في محاولة لتعظيم مدة الصباح واستيقظ على الأقل ساعة في وقت مبكر. في الوقت نفسه أنه لا حول تخفيض مدة النوم، ولكن فقط تحولا طفيفا في جدولها الزمني.

2. اتهم صباح (15 دقيقة)

نعم، لأولئك الذين يحرصون على الرياضة على محمل الجد، وبالتالي فإن مدة تمارين الصباح يمكن أن يبدو صغير يبعث على السخرية. ولكن بالنسبة للالعادي، أي شخص يشارك في حتى الاحماء قصيرة يمكن أن يشكل تحديا خطيرا. خاصة إذا تدخل فيها نظام HIIT واستخدام شيء مثل أفضل مجمع 7 دقيقةوهو قادر على أكثر من فترة وجيزة مرتين تعطيك عبئا خطيرا.

3. التأمل (10 دقائق)

بعد التدريب جيدة الصحوة هو الوقت للاسترخاء والاستماع إلى وسيلة أكثر أمنا. أدمغتنا ليست أقل من جسمنا يحتاج إلى رعاية مستمرة، و تأمل وهو واحد من أفضل الوسائل لذلك. كثير البحث العلمي أظهرت مرارا وتكرارا أن يغير التأمل وعينا، ويقلل من الإجهاد، ويحسن نشاط الدماغ والحالة النفسية والعاطفية. مكافأة كبيرة لينفق 10 دقيقة، أليس كذلك؟

4. سجل مقالات (10 دقيقة)

ممارسة الكتابة اليومية تزداد شعبية اليوم، وأنه ليس من قبيل المصادفة. كتابة المذكرات انها واحدة من أسهل وفي الوقت نفسه وسائل فعالة لتبدأ ليعيشوا حياة ذات معنى، وزيادة إنتاجيتهم. ارتكاب المشاعر، والإنجازات، والأفكار الجديدة الخاصة بك يساعد على تحسين التفكير فيها صياغتها بشكل أكثر وضوحا وهي الخطوة الأولى للتنفيذ. بالتأكيد تستحق القيام بذلك كل صباح بدلا من الحصول على دفعة جديدة أنباء غير الضرورية من الشبكات الاجتماعية.

5. تخطيط (10 دقيقة)

تقريبا جميع رجال الأعمال فهم أهمية التخطيط يومهم. وهناك تعريف واضح لأهدافها، ووضع الأولويات، وتحديد تسلسل معين من الإجراءات اللازمة لمساعدتك على جعل كل يوم من حياتك مثمرة بقدر الإمكان.

هناك العديد من التقنيات التخطيط المختلفة، ولكن من الأفضل استخدام المقبل. ببساطة اختر من قائمة المهام بالكامل في معظم الثلاثة ذات الأولوية، وتلك التي تحتاج إلى إجراء دون أن تفشل. لأداء المهام من هذه القائمة القصيرة، والبدء فورا بعد وصولهم إلى مكان العمل ولن تتعامل مع أي شيء آخر حتى ضرب بها. هذا النهج يسمح لك أن تحدد بوضوح أكبر عدد من الأهداف الهامة وبذل كل جهد ممكن لحلها.

كما ترون، وصفة الحق في الصباح ليست صعبة، وتتألف من أربعة عناصر فقط، وسوف إعداده يأخذك لا يزيد عن 45 دقيقة. ولكن بعد ذلك طوال يومك، فأنت تأكل طبق من اليوم المدربين تدريبا جيدا ومنتجة وناجحة.